Povišeni krvni tlak, prema WHO-u, ima vodeću ulogu u razvoju bolesti srca i krvnih žila. Među glavnim čimbenicima koje stručnjaci nazivaju štetnim za krvožilni sustav, mogu se nazvati hipodinamija, loše navike, prekomjerni unos soli, stres i nedostatak sna. A kako bi se učinkovito i trajno smanjio krvni tlak, potrebno je neutralizirati svaku od njih. Stoga, ovaj članak će vam reći koje namirnice i način života će vam pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka i smanjiti rizik od smrtonosnih bolesti..
Kako odrediti trebate li sniziti krvni tlak
Pregled pacijenta koji je došao do terapeuta s tegobom osjećaja lošeg osjećaja ne radi bez mjerenja krvnog tlaka. To ne čudi jer je ovaj pokazatelj jedan od glavnih kod procjene aktivnosti kardiovaskularnog sustava..
Za svaku dob određena je stopa krvnog tlaka, od koje se može konstantno odstupati od hipotenzije, tj. Kronično niske ili hipertenzije - kronično povišenog krvnog tlaka..
Fluktuacije pritiska tijekom dana mogu biti posljedica različitih čimbenika, uključujući stres, tjelesnu aktivnost, nervozu, itd., A za razliku od redovitih odstupanja, normalna je.
Potreba za smanjenjem krvnog tlaka javlja se ili s oštrim (u tom slučaju je bolje nazvati hitnu pomoć), ili s kroničnim povećanjem ovog pokazatelja - to će vam pomoći sa savjetom o:
- hrana koja će pomoći smanjiti krvni tlak;
- promjene načina života koje će pomoći smanjiti krvni tlak.
Koja hrana će pomoći u smanjenju krvnog tlaka
Zlouporaba soli naziva se jednim od glavnih uzroka kroničnog porasta tlaka, jer se hipertenzivnim pacijentima preporučuje da ograniče njegovu uporabu. Istodobno, sve više istraživanja sugerira da se krvni tlak može smanjiti održavanjem ravnoteže kalija i natrija u tijelu..
Rezultati istraživanja pokazuju da povećanje količine hrane bogate kalijem u prehrani pomaže u smanjenju krvnog tlaka, što zauzvrat pomaže u zaštiti kardiovaskularnog sustava i bubrega od bolesti.
Nedostatak kalija u tijelu - hipokalemija - može biti vrlo opasno. Ovo stanje podrazumijeva ne samo povećanje krvnog tlaka, nego i pojavu sljedećih simptoma:
- umor;
- slabost mišića;
- bol u trbuhu;
- nepravilni otkucaji srca;
- mišićna paraliza.
Istraživanja su pokazala da dovoljna količina kalija u prehrani pomaže u smanjenju krvnog tlaka.
Da biste održali optimalnu ravnotežu između kalija i natrija u tijelu, jedite sljedeće namirnice:
- listna repa;
- borovnice;
- avokado;
- špinat;
- cremini gljive;
- brokula;
- Prokulice;
- celer;
- zelena salata;
- lisnato povrće;
- rajčice;
- slatki krumpir;
- losos;
- dinje;
- banane;
- naranče;
- marelice.
Osim toga, šipci koji također štite stanice od preranog starenja pomoći će u snižavanju krvnog tlaka. Nar je također bogat polifenolima, taninima, antocijaninima i elagičnom kiselinom - antioksidansima koji smanjuju rizik od razvoja raka i bolesti srca..
Nekoliko je studija pokazalo da probiotici također pomažu optimizirati razinu šećera u krvi i kolesterola, štiteći tako kardiovaskularni sustav..
Uobičajeno je mišljenje da je smanjenje količine soli u prehrani najbolje rješenje za hipertenzivne pacijente. Međutim, ne zaboravite na šećer, koji nije ništa manje štetan za stanje tijela: ljudi koji konzumiraju velike količine prerađenog šećera, rizik od razvoja se povećava:
- metabolički sindrom;
- ateroskleroza;
- pretilosti;
- moždani udar;
- srčani udar.
Promjene u načinu života pomažu u snižavanju krvnog tlaka
Lijekovi koji smanjuju krvni tlak, u nekim slučajevima, esencijalni bolesnici s hipertenzijom, zbog redovitog mjerenja krvnog tlaka i savjetovanja sa specijalistom. Međutim, postoje jednostavni načini koji će dugoročno, uz smanjenje tlaka, pomoći u poboljšanju stanja cijelog tijela..
To uključuje:
- tehnike disanja - svjesno usporavanje disanja, duboko disanje i izdisaji pomažu tijelu da se opusti i usporava otkucaje srca, povećava fleksibilnost krvnih žila i, naravno, smanjuje krvni tlak;
- opuštanje - stres negativno utječe na stanje tijela, uzrokujući proizvodnju kroničnog hormona, što na kraju dovodi do srčanih problema; stoga pokušajte s tehnikom emocionalne slobode i drugih tehnika opuštanja;
- ograničavanje uporabe kave i alkohola;
- redovito hodanje i vježbe pomažu učinkovito smanjiti krvni tlak - 150 ili 75 minuta umjerenih (npr. hodanje) i visokog intenziteta vježbi, kao i interval intenzivnog treninga visokog intenziteta, odabrani mudro, pomoći će u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava;
- zdrava težina se postiže kompetentnom kombinacijom režima prehrane i režima tjelesne aktivnosti; Zanimljivo je da će čak 5% mršavljenja uvelike koristiti vašem tijelu, uključujući kardiovaskularni sustav..
Vidi također: Ljudska krv je dobro osmišljen sustav za održavanje života
Čak i manje promjene u načinu života dugoročno smanjuju krvni tlak..
Unatoč činjenici da je moguće smanjiti krvni tlak kod kuće, vrlo je važno da hipertenzivni bolesnici slijede preporuke liječnika i uzimaju propisane lijekove. Istovremeno, svaki kvalificirani stručnjak će reći da je za kontrolu tlaka vrlo važno pratiti prehranu i razinu tjelesne aktivnosti. Ali ne morate čekati na pojavu zdravstvenih problema - počnite se brinuti o svom tijelu danas, zajedno s njim .