Maksimalni rezultati uz minimalan napor. Takvi pokazatelji imaju nordijsko hodanje s štapovima. Nordijsko hodanje za mršavljenje ili oporavak predaje se ljudima svih dobi, visine ili punoće, veselo i turobno, u svakom vremenu i godišnjem dobu. Za skandinavske hodanje puno indikacija i ograničen broj kontraindikacija, samo trebate kupiti štapove za hodanje i svladati tehniku rada, i svu kondiciju. Takav trening sve se više širi, iako su u prošlom stoljeću skijaši znali za njega i počeli ga koristiti skijaši u svrhu treninga izvan sezone..
Što je tehnika nordijskog hodanja
Nordijsko hodanje nastalo je u Finskoj, a na početku je bio jednostavan trening za skijaše koji su željeli biti u formi čak i tijekom sezone. Stoga, kad nije bilo snijega, profesionalci su oponašali kretanje skijanja, dok su skije držali tiho kod kuće, a za držanje ruku koristili su se samo štapovi. Takva tehnika fizičkog treninga brzo se proširila, osobito među umirovljenicima u Europi, i dostigla svoj vrhunac u 70-im i 80-im godinama prošlog stoljeća, postupno nam je padala. Svatko može sudjelovati u nordijskom hodanju, posebno za pacijente koji imaju kardiovaskularne poremećaje i srce ne može izdržati teška opterećenja. Nordijsko lagano hodanje također se preporučuje osobama s disfunkcijom kralježnice, osteohondrozom, hernijskom ili ispupčenošću diska kralježnice. Ako u teretani nema snage za tjelesni napor, onda je nordijsko hodanje za mršavljenje najpogodnije za vježbe, niti su potrebni tjelesni trening ili vježbe snage. Potreban je pozitivan emocionalni stav, oprema, želja za kretanjem u radosti prema sebi i drugima. Tijekom skandinavskog hodanja treniraju se gotovo svi mišići potrebni za gubitak prekomjerne težine. Gubitak težine se ne javlja odmah, jer je proces sagorijevanja masti prirodan proces i njime se treniraju mišići ruku i podlaktica, nogu i trbušnih mišića. Vrijeme za trening i teren se mogu izabrati samostalno, stoga je, uz pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit, tijelo obogaćeno kisikom i napunjeno energijom iz okolne prirode. To je najbolje da se uključe u parku ili u šumi, u blizini rezervoara. Hodanje se može miješati s vježbama disanja..
Nordijsko hodanje preporučuje se starijim osobama kada je neophodno zadržati svoje tijelo u formi. Čak i bolesti poput artritisa ili artroze zglobova (koljena ili kuka) nisu opasne za nordijsko hodanje, jer dde štapići u rukama olakšavaju kretanje i dijele težinu. To je kao dvije dodatne noge..
Tehnika je jednostavna: leđa bi trebala biti ravna, glava gledala ravno naprijed, a ne ispod nogu. Kada počnemo hodati, desna noga djeluje zajedno s lijevom rukom, a lijeva noga desnom rukom. Kada se krećete, trebali biste se nasloniti na štap kako biste rasporedili težinu i stisnuli ruke. Kada se noga mijenja tijekom koraka, jedna ruka slabi i opušta, dok druga ruka napreže i stisne štap, naslanjajući se na nju. Pridržavajte se prosječnog izmjerenog ritma kako biste bez problema razgovarali dok hodate, bez mucanja ili dahtanja. Možete vježbati svaki dan 30-40 minuta, ili tri puta tjedno po sat vremena. Nordijsko hodanje za mršavljenje će početi pokazivati rezultate nakon tri tjedna nastave i moguće je izgubiti oko 3 kg: polako ali učinkovito.
Oprema za nordijsko hodanje
Za skandinavsko hodanje potrebno je samo jedno: držati se za naglasak. Ove štapove možete kupiti u svakoj sportskoj trgovini. Oni se razlikuju od onih štapova, njihovih predaka, koji se koriste za skijanje. Štapovi za šetnju izrađeni su od aluminija ili karbonskih vlakana, a drugi materijali čine ih laganim. Oni su također kraći od skijaških, odabrani su prema visini osobe. Na šetnjama po ledu ili snijegu vrhovi se mogu zamijeniti šiljcima ili je za hodanje po asfaltu pričvršćena posebna gumena peta. Pješice, poželjno je kupiti udobne cipele, kao što su tenisice..
Kako nordijsko hodanje za mršavljenje i oporavak
Najmanje je zahvaćena kralježnica s nordijskim hodanjem, potpora se pomiče prema štapovima. Hodanje je pogodno za vježbanje ili jačanje mišićno-koštanog sustava, za vježbanje kardiovaskularnog sustava. Tijekom hodanja, cirkulacija krvi se povećava, a puls se ubrzava za 15 otkucaja u minuti. Također se preporuča ovakva vrsta treninga za ventilaciju pluća, kako kažu pulmolozi. Prema najnovijim istraživanjima, nordijsko hodanje za mršavljenje omogućuje ženama da izgube oko 18% kalorija, a muškarci 21% kalorija..
Takvi pokazatelji ne izlažu tijelo stresu, kada postoji aktivna tjelovježba za učinkovito mršavljenje. Nordijsko hodanje omogućuje kombiniranje ugodnih šetnji na svježem zraku s korisnim vježbama vašeg tijela. I nije važno koliko ste stari, glavna stvar je opipljiv rezultat..