Kako sjediti na vježbama istezanja

Upotrebu konopca teško je precijeniti, gotovo da nema kontraindikacija za njegovu primjenu, osim za akutne upalne procese u trbušnim organima, kralježnici, tijekom trudnoće (izvodi se lakši oblik niti). Ako je pogrešno sjediti na dijelovima, možete samo naškoditi tijelu. Vrlo je važno pravilno pripremiti svoje tijelo za obavljanje dijeljenja (to će potrajati od šest mjeseci do godinu dana). Osim toga, preporuča se da se ne sjedi na uzdužnim ili poprečnim dijelovima bez prethodnog zagrijavanja mišića. Kako ići na lakši način do dijeljenja, bez bolova i problema, vježbi istezanja, čitajte dalje .

Prednosti uzice za tijelo

Prilikom obavljanja uzice, kralježnicu treba fiksirati u fiziološki ispravnom položaju, potrebno je pratiti ispravno istezanje mišića i pravilan položaj zglobova. Samo u ovom slučaju tijelo će iscrpiti svu snagu pozitivnog djelovanja od žice..

Dubina konopca provodi se s povećanom pokretljivošću kostiju kuka, zglobova, ali i sakruma. Zbog ispravnog položaja kralježnice i zdjelice poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnim organima. Manje učestale mokraćne ili crijevne bolesti. Stimuliraju se crijeva i dvanaesnik, izvlači se kralježnica i sprječavaju bilo kakvi patološki procesi u koloni. Ogromna uporaba istezanja i konopca kako bi se oslobodili masnih naslaga na nogama. Štoviše, rascjepi će pomoći u prilagođavanju mjesečnog ciklusa i smanjenju boli tijekom menstruacije. Ginekolozi preporučuju parovima koji žele začeti dijete i vjerojatnije je da će se uključiti u vježbe istezanja i češće sjesti na konopac za trening genitalija.

Usavršavanje cijepanja je sporo i uporno, samo stroga provedba pravilnih vježbi istezanja pomoći će u otvaranju prsnog koša i zdjelice, povećati amplitudu kretanja zglobova..

Vidi također: Joga za pomoć: vježbe za ravan trbuh

Osnovne vježbe istezanja: dijele se bez problema

Vježba broj 1 - otklon u širokoj potpori

Uspravite se tako da između stopala bude oko metar. Stopala su paralelna i koljena su usmjerena naprijed. Stavite dlanove na sakrum. Dok udišete, savijte se, povlačite krunu prema dolje i rebra gore. Lopatice i ramena usmjereni prema dolje, ne stisnite vrat. Držite noge i slobodno dišite. Ostanite na 30 sekundi.

Vježba broj 2 - Nagnite se paralelno s podom

Bez mijenjanja početnog položaja - stoji na širini većoj od metra između nogu. Podignite ruke dok udišete i zakačite u bravu iznad glave. Na uzdisati se nagnite naprijed tako da torzo bude paralelan s podom. Leđa bi trebala biti ravna kada se naginju, baš kao i vaše ruke. Okrenite zdjelicu natrag. Zadržite 30 sekundi.

Vježba broj 3 - Duboki nagib, odmarajući se na dlanu

Početni položaj se ne mijenja - kao u prethodnim vježbama. Opustite leđa i dok izdišete sudoper na padini. Stavite dlanove između stopala i savijte ruke na laktovima. Ako je teško saviti ruke, stavite cigle pod dlan. Stavite glavu na pod, odmarajući se na dlanu. Povucite zdjelicu, izvadite kosti. Zadržite 1 minutu.

Vježba broj 4 - Duboki nagib, naslonjen na podlakticu

Izvodi se pod uvjetom da je u prethodnom položaju bilo moguće postaviti dlanove na pod, bez opeke. Produbite položaj tijela i pomičite svoju tjelesnu težinu na podlakticu kada se naginje. Laktovi bi trebali biti na liniji između stopala..

Vježba broj 5 Čučanj i istezanje

Postanite razina i raširite noge. Obavite čučanj na izdisaju, a koljena razvučite u stranu, ispružite ruke prema naprijed. Leđa bi trebala biti paralelna s podom. Pogledajte u pod, povucite čarape sa strane. Dok udišete, ispravite leđa i noge, podignite ruke i istegnite se prema gore. Izvršite 10 naginjanja.

Više vježbi istezanja: istezanje za cijelo tijelo - i bez bolova od prenaprezanja mišića

Vježba broj 6 - "Stupa poza"

Ostanite u izvornom položaju, kao u prethodnoj vježbi i podignite ruke iznad glave. Dok izdišete, utonite u čučanj i razdvojite koljena. Nemojte savijati leđa, ona bi trebala biti ravna. Ruke se povuku i ramena se spuste. Zadržite 30 sekundi.

Vježba broj 7 - Lunges u stranu

Stavite stopala paralelno i postanite ravna. Nagnite se i položite dlanove blizu stopala ili stopala. Kao što uzdisati, polako savijte lijevu nogu, a desnu nogu - ispravite. Prilikom udisanja vratite se u početni položaj. Onda učinite sve s druge strane. Ako su napadi glatki, stavite ruke na gležnjeve i još više savijte se, približavajući se podu. Izvedite 10 lungova u svakom smjeru..

Vježba broj 8 - Push-up u širokoj potpori

Raširite noge što prije možete, odmarajući se na dlanu. Udisati, iscijediti, saviti laktove i spustiti prsa na pod. Povucite zdjelicu i zadržite svoju tjelesnu težinu na prstima. Dok izdišete, ispravite ruke i podignite grudi, prebacite svoju tjelesnu težinu na stopalo. Izvršite 10 sklekova.

Kako obavljati cross-twine

Izlazeći iz prethodnog položaja, naslonite se na stopalo i spustite noge i prepone na pod. Osim toga, možete spustiti trbuh na pod, odmarajući dlanove ili podlaktice. Odmarajte se na petama tako da čarape gledaju prema gore, ispravite leđa. Učinite sve polako, bez neugode..

Vježbe istezanja pomoći će postići duboki i lijepi konopac uz maksimalnu korist za tijelo. Od prvog dana ne možete dijeliti. Obuka može trajati od mjesec do godinu dana kako bi se dobila duboka puna križa.