Umjetnost koncentracije pažnje kao da se ne raspršuje po sitnicama

Suvremeni ritam života prisiljava na višezadaćnost. Tamo morate pripremiti izvješće, naučiti nove riječi na engleskom jeziku, naučiti novi program, otići na ples ... Dakle, lako je zaroniti u poslovni ciklus, zaboravljajući na svakodnevne radosti, spavanje i dobar odmor. U potrazi za osobnom produktivnošću ne možete samo trošiti snagu, nego i potkopavati svoje zdravlje, kao i izgubiti svoju bivšu vitalnu energiju. Stoga je važno da se ne prskaju na desetke slučajeva u isto vrijeme, već da se sva vaša pažnja i energija usmjere u pravom smjeru. Online izdanje podijeliti s vama nekoliko život hacks koji će vam pomoći da naučite osnove koncentracije.

Specifični ciljevi na papiru, a ne u glavi

Slažem se, kako možete postati uspješna osoba ako nema cilja? Čak i mutni i nejasni ciljevi koji sjedite u vašoj glavi neće vam dopustiti da jasno vidite svoju budućnost. Stoga odlučite o tome što želite od toga života u stvari i budite sigurni da napišete tekst na papiru. Ciljevi ne bi trebali biti apstraktni iz kategorije "Budite uspješni i atraktivni".

Što preciznije formulirate ciljeve, lakše i brže ćete ih doseći. Formulacije se mogu grupirati u kategorije: "Karijera", "Financije", "Osobni život", "Samorazvoj", itd..

Oni bi trebali biti specifični: "Pročitajte 5 knjiga o samorazvoju", "Razvijte dobru dikciju", "Povucite engleski jezik na razinu razgovora do kraja ove godine", "Dramatično promijenite frizuru i garderobu" i tako dalje. Takve ciljeve treba uvijek imati na umu..

Postavite prioritete: pronalaženje najvažnijih

Neophodno je živjeti ovdje i sada. Stoga ne bi trebali biti prskani na sve u isto vrijeme. Pogledajte u svoj popis ciljeva i osvijetlite nekoliko zadataka koje je potrebno riješiti, a zatim ih primijeniti. No, na druge ciljeve također ne zaboravite. Možete ih pokrenuti za nekoliko mjeseci. Ili poduzmite male korake kako bi ih ostvarili usporedno s provedbom prioriteta. Na primjer, dajte im pola sata svaki tjedan. Usmjeravanje na prioritetne ciljeve dovest će vas do željenog uspjeha..

Čitajte kvalitetne knjige, a ne žute časopise za tisak i glamur.

Čitanje je vrlo korisna aktivnost. Provedete ga nekoliko sati dnevno, razvijate svoje pamćenje i razmišljanje, obogaćujete svoj vokabular, a također usavršavate koncentraciju pažnje. No, postoji jedan važan uvjet - potrebno je čitati samo kvalitetne knjige. Bolje je ako bude nekoliko dobrih klasičnih djela, a ne puno glamuroznih časopisa, žutog tiska i romana o bilo čemu. Čitanje dobre knjige, preskakanje kroz sebe, promišljanje svake riječi i svakog retka. Tako ćete naučiti koncentrirati se na glavno.

Planirajte 3 stvari dnevno, ne više

Mnogi ljudi sigurno stišću glavu kad vide popis od deset zadataka za jedan dan. U ovom trenutku, mozak odbija raditi u potpunosti. A kako bi izbjegli važne stvari, osoba se prebacuje na ništa: provjeru pošte, gledanje vijesti na društvenim mrežama, razgovor s prijateljima i tako dalje. A ako sve odjednom prihvatite, nije činjenica da će kvaliteta njihove provedbe biti na visokoj razini.
Kako se ne bi raspršili po svemu, stručnjaci preporučuju planiranje 3 važne stvari dnevno. To je iznos koji će vam omogućiti da se koncentrirate na svaku od njih i obavite posao kvalitativno.

Naučite reći ne beskorisnom poslu.

Mnoštvo ometanja u svakodnevnom životu. Glasnici, društvene mreže, druželjubivi kolege - sve to isključuje iz važnih pitanja. Kao rezultat toga, čovjek mora provesti vrijeme kako bi se ponovno uronio u zadatak. Stoga je vrlo važno naučiti samodisciplinu. Za vrijeme trajanja rada, zatvorite sve stranice društvenog umrežavanja, uklonite gadgete i, na zahtjev kolege, razgovarajte o filmu ili koncertu, pristojno odbijte, objašnjavajući da su zauzeti. Na taj način profitabilno koristite svoje vrijeme..

Naučite se usredotočiti na yogu i meditaciju.

Joga nije slučajno popularna u cijelom svijetu. Uostalom, ova praksa pomaže da vaše tijelo postane fleksibilno i lijepo. A ako kombinirate asane i pranayamu s meditacijom, tada će vam biti osiguran unutarnji mir. Mnogi ljudi u tim aktivnostima smatraju još jednu korisnu stvar. Ovo je koncentracija pozornosti. Naposljetku, joga i meditacija omogućuju čišćenje glave nepotrebnih misli i fokusiranje na vaše unutarnje stanje. Ali ova metoda možda nije prikladna za nemirne ljude. Stoga se u ovom slučaju preporučuje da najprije radite na svom tijelu, a zatim započnete duhovne prakse.

Izvršite vježbe koncentracije.

Ako primijetite da nemate vremena, imat ćete koristi od vježbi koncentracije pažnje. Njihova prednost je da se mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Evo nekih od njih:
• Oblaci. Kada ste vani, obratite pozornost na oblake. Odredite koju su boju, veličinu, oblik i kamo idu. Nemojte misliti ni na što osim na njih. Ako primijetite da vaše misli prelaze na nešto drugo, prisilite svoju volju da ih vratite. U početku, vježbajte ovako 5 minuta. Zatim svaki tjedan povećajte trajanje vježbe na 15 minuta..
• Koncentracija na monotoni zvuk. Pokušajte usmjeriti svu svoju pažnju na monotoni zvuk: otkucavanje sata, zvuk vode iz slavine ili zvuk uključenog usisivača. U ovom trenutku ispustite sve nepotrebne misli. Učinite ovu vježbu 5 minuta, postupno povećavajući njezino trajanje na 15 minuta..
• Vizualizacija. Odaberite jedan objekt iz neposrednog okruženja: knjigu, kipić, olovku, bilježnicu ili ukosnicu. Nakon toga pažljivo je promatrajte 10 sekundi i zapamtite temu na najmanji detalj. Zatim zatvorite oči i pokušajte ih vizualizirati u glavi, crtajući svaki detalj. Nakon toga otvorite oči i usporedite svoju sliku sa stvarnošću. Takva je vježba korisna ne samo za koncentraciju, već i za pamćenje..

Iskusivši ove tajne u praksi, zaboravit ćete što je hitno na poslu, prestati prskati desetak nepotrebnih slučajeva i učiniti vaš život organiziranijim, kvalitetnijim i uspješnijim..