Svatko želi osigurati da je njegov seksualni život svijetao i bogat, jer je to zalog ne samo sretnih odnosa, već i psihološke ravnoteže. Često, biti na vrhuncu užitka za muškarce zahtijeva manje vremena nego žene koje su prilično bolno tolerirati brz odnos i odsustvo punog seksa.
Zahvaljujući ovom setu vježbi, povećava se seksualna energija i tonus mišića, a raspoloženje i dobrobit se poboljšavaju. Takve vježbe treniraju snagu, povećavaju izdržljivost i pomažu u protoku krvi u području zdjelice..
Vježbe koje će vam pomoći da imate više seksa
- Vježba za intimnu kontrakciju mišića
Da biste razumjeli kako ti mišići djeluju, možete početi tako što ćete prekinuti mokrenje. Nakon što ste ovladali ovim procesom, postupno počnite povećavati trajanje i intenzitet njihove kompresije i otklanjanja. Važan uvjet za ovu vježbu za dugi seks je čak i disanje, koje se ne prekida..
Zategnite mišiće stražnjice, bedara i trbuha, a zatim ih opustite. Intimna kontrakcija mišića slijedi u 10-20 skupova..
- vježba “letva”
Dlanovi se naslanjaju na pod, svi mišići su napeti, a noge su ravno u koljenima. Zatim istiskujte prešu, stražnjica ne bi trebala stajati ili se spuštati, cijelo tijelo formira ravnu liniju. Taj položaj mora biti fiksiran 20 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme provedeno u šipki, zbog čega ostanite u tom položaju 2 minute..
- Balansiranje lopte u teretani
Uzmi pozu “zavaljen” na loptu u teretani, noge bi trebale biti na širini kukova na podu, ruke bi se trebale držati iza glave. Pokušajte sjesti na takav način da ne dodirujete loptu stražnjicom, a leđa bi trebala biti do razine lopatica na njegovoj površini. Izdisajte, podignite glavu i ramena do prsa, dok su trbušni mišići u dobrom stanju. Zatim se polako vratite na početni položaj. Ponovite ovu vježbu za dugi seks 30 puta..
- Podizanje nogu leži na podu
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Glatko podignite noge do okomitog stanja, zatim ih postupno spustite, ali ne do kraja. Dok radite ovu vježbu za dugi seks, važno je da trbušni mišići stalno budu u dobroj formi. Nakon što podignete nogu 5 puta, prepustite se odmoru od 30 sekundi..
- čučnjeva
Leđa su ravna, ruke s tegovima za vežbanje su proširene prema naprijed. Čučanj bi trebao biti što niži, dok su noge glatke, a karlica se vraća natrag. Kada je položaj okomit - ruke su spuštene, dok čučanj - dižu se naprijed. Obavite najmanje 15 ponavljanja..
- Pas se poigrava
Lezite na trbuh, noge su u širini ramena, ruke na podu. Dlanovi trebaju biti jasno ispod prsnog koša. Kada udišete, glava i torzo lagano se podižu prema naprijed, savijate se preko leđa i pomičete ramena što je više moguće. Dišite duboko i zaključajte u tom položaju 15 sekundi ili više..
- Sjedalo polu-uzde
Sjednite na pod s raširenim nogama, prsa lagano savijena prema naprijed, prsti na rukama. Držite leđa ravno, naslonite se ispred sebe što je niže moguće. Te dugačke seksualne vježbe izvode se kroz 10 udisaja i udisaja..
Ove vježbe će vam pomoći da imate duži seks i više zadovoljstva i za vašu damu i za sebe..