Kao što znate, prekrasan stav ne samo da pomaže stvoriti sliku samopouzdane osobe, već je i jamstvo zdravih leđa i unutarnjih organa. Ako se spuštate, vid se pogoršava, pojavljuju se bolovi u leđima, kičma je savijena, a unutarnji organi su ozlijeđeni. Dakle, imati ravnu leđa nije luksuz, već nužnost za svaku osobu. Kako se s godinama ne suočavaju s ozbiljnim abnormalnostima kralježnice, potrebno je poduzeti mjere za poboljšanje držanja tijela i praćenje ispravnog položaja leđa..
Kako shvatiti da imate problema s držanjem tijela?
Obično ne primjećujemo da su naša leđa u pogrešnom položaju dok ne naiđemo na probleme na ovom području..
Hajde da prvo utvrdimo kako ispravan zdravi stav treba gledati kako bismo znali na koje nedostatke treba obratiti pozornost u budućnosti..
- Postavite se postrance uz zrcalo, poravnajte leđa, poravnajte grudni koš i pomaknite ramena natrag. Pogledajte pažljivo: ako možete držati uvjetnu ravnu liniju od ušne školjke do ramena, ići do bedra, koljena i završiti s gležnjem, onda je vaš stav ravno.
- Uvjerite se da su vam uši iznad ramena, a ne preko prsa. Nagib glave nije potreban.
- Ako u ovom trenutku ruke objesiti, na strane, onda imate dobar rezultat. Ako je tijelo bliže prsnom košu, položaj tijela je loš.
Ne često, ali se događa da loše držanje počinje reagirati na bol u kralježnici ili vratu. To je zato što su prsni mišići, zbog slabljenja mišićnog okvira leđa, ispunjeni kako bi kompenzirali opterećenje. Sukladno tome, položaj tijela postaje nepravilan, mišići leđa su sputani, podsjećaju i tijelo je prisiljeno prilagoditi se tom položaju - leđa su zaobljena.
Obično se ne koristimo za povezivanje boli u nogama s pogrešnim položajem leđa. Međutim, ako je držanje pogrešno, noge moraju kompenzirati opterećenje kako bi održale ravnotežu. U tom slučaju, opterećenje počinje se raspodijeliti na takav način da dolazi do izravnavanja stopala i razvijanja plosnatog tijela. Može reagirati na bol u gležnjevima, stopalima, koljenima i zglobovima kuka..
Također, izravan položaj leđa može utjecati na naše emocionalno stanje. Vi, vjerojatno, primijetili da često osoba skukozhivaetsya, ako ne samouvjeren, osjeća loše ili nije sretna sa sobom. No, vrijedi ispraviti ramena, jer se povjerenje znatno povećava, hod postaje čvršći, glava se diže.
Načini poboljšanja držanja tijela
Ako ste čvrsto odlučili da trebate ravno natrag, a imate problema s držanjem tijela, pokušajte se češće podsjećati na to. Sve će raditi: bilješke za sebe kod kuće i na poslu, telefonske podsjetnike ili druge poticaje.
Dobar način da ojačate leđa je yoga. Asane kao što je držanje kobre, držanje djeteta, položaj planine mogu se preporučiti..
Vježbe za istezanje mišića također će imati koristi od vašeg leđa..
- Istezanje prsnih mišića: Zamislite da imate predmet između lopatica i da ga spojite pokušajte ga zadržati. Držite položaj do 10 sekundi.
- Kružite ramenima naprijed-natrag..
- Radite na prsnom košu: uzmite štap ili ručnik tako da se ruke mogu rastegnuti u širini ramena. Podignite i podignite ruke što je više moguće natrag. Vježbajte kao što izdišete, spustite ruke, udišite.
Kako promijeniti svakodnevni život leđa?
Da biste imali glatku leđa, zamijenite svakodnevnu torbu ruksakom. To će ravnomjerno raspodijeliti teret na ramena..
Obratite pažnju na cipele, ako imate pogrešan položaj stopala, obavezno nosite posebne uložke. Odustani od peta i uskih cipela. Peta za zdravu leđa ne smije biti veća od 2,5 cm.
Pravilan položaj na stolu je također važan čimbenik, jer cijeli dan provodite nakon njega. Držite noge na podu, držite leđa, vaš vrat ne bi trebao biti naporan.
Čak iu stanju spavanja i odmora, također možete utjecati na vaše držanje. Idealan položaj za spavanje: ležanje na boku, glava lagano naprijed na jastuku, noge pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na tijelo. Možete postaviti jastuk između koljena u položaj bokova. Odustanite od navike spavanja na trbuhu, vrlo je stresno za vratnu kralježnicu..
Ako vaš posao uključuje ozbiljan pritisak na mišiće leđa (primjerice, dizanje utega), pokušajte nositi poseban pojas za lumbalni oslonac. Također morate nositi teške predmete ispravno bez naginjanja prema naprijed, dok savijate koljena..
Trebam li otići liječniku?
Ako imate bolove u leđima, Egosova metoda će biti dobra. Bave se ispravljanjem pogrešnog položaja i držanja. Usredotočujući se na vaše probleme, naučit će vas kako da ispružite leđa, podignete vježbe za njezinu korekciju, vježbate kod kuće. Glavna stvar u ovoj tehnici je eliminirati nepropusnost i ukočenost iz svih dijelova kralježnice. Možda ćete morati raditi s osobnim trenerom kako biste povećali učinkovitost treninga..
Obratite se svom liječniku. Možete računati na pomoć kiropraktičara, koji će vam točno reći koji dio kralježnice zahtijeva posebnu pozornost..
Da biste uklonili stalnu napetost mišića leđa, koristite masažu. Ne samo da će opustiti vaše napete mišiće s pognutom leđa, već će ih i ojačati..
Držite leđa ravno s našim portalom.