Naslon za glavu je izvrstan stav koji umiruje um i jača mišiće jezgre. Međutim, kako bi naučili kako napraviti stav, morate imati strpljenje i prvo ojačati jezgru, leđa i ramena, naučiti kako održavati ispravan položaj tijela i održavati ravnotežu. Ovaj članak će vam reći kakvu obuku je potrebno za one koji žele ovladati Shirshasanom i koji je slijed akcija potreban da bi se njegovo tijelo smjestilo na glavu..
Headstand - pripremite svoje tijelo za Shirshasanu
Kako bi lakše i uspješnije ovladali pečatima, usredotočite se na izradu sljedećih točaka tijekom predavanja.
- Ojačajte mišiće kore
Za ovo se uklapa Tadasana (planinski položaj). Evo što trebate učiniti:
- postaju u pozi planine (tijelo je u ravnom položaju, stopala su paralelna, težina tijela je u potpunosti prenesena na stopala, koljena i želudac su napeti i povučeni);
- držite gležnjeve i kukove jedan protiv drugoga;
- Povucite pupak što je više moguće, malo naprijed rebra i kukove;
- pritisnite lopatice zajedno i ispružite ruke iznad glave, stišćući dlanove;
- dok održavate ovaj položaj, uzdižite se na nožne prste i pokušajte održati ravnotežu tijekom pet ciklusa disanja.
- Obratite pozornost na ramena i kralježnicu.
Da biste naučili kako pravilno obavljati podnožje glave, vrlo je važno zadržati se:
- u položaju remena za 10 respiratornih ciklusa (tj. inhalaciju i izdisanje);
- u "niskom stupcu" (Chanturanga Dandasana) tijekom 5 respiratornih ciklusa;
- na remenu na podlakticama.
Činjenica je da vrste trake pomažu jačanju jezgre i držanju kralježnice glatkom tijekom Shirshasaninih performansi - bez toga, ispravno izvođenje glave je nemoguće. Stoga redovito vježbajte u baru.
- Dolphin poza (pas licem prema dolje s podlakticom)
Ovaj stav će vam omogućiti da se pripremite za bilo koju varijantu stajanja glave jačanjem ramena i olakšavanjem postavljanja kukova iza ušiju..
- držite tijelo u dupinu za tri respiratorna ciklusa, podižući ramena iznad ušiju i pomičući laktove jedan prema drugome;
- podignite jednu ravnu nogu raširenim prstima;
- sada, pri svakom udisanju (trebalo bi ih biti ukupno tri), podignite prste na nogama na podu sve više i više;
- izvršite dva pokreta za svaku nogu.
Kada redovito izvodite takvu vježbu, postupno ćete naučiti podizati bokove preko ramena, koji će se, opet, naviknuti na držanje vaše tjelesne težine - to je važno za stajanje glave..
Pobjedite strah da stojite uspravno
Što strahovi trebaju prevladati osobu koja želi ovladati glavom?
- strah od nepoznatog (biti naopako);
- strah od pada.
Da biste se nosili sa strahovima, provedite što je moguće više vremena u neobičnom položaju za vas naopako (pas poza s usta dolje, pozirati za dupina, stajati na lopaticama, itd.).
Strah od pada može se smanjiti na sljedeći način:
- za potporu najprije napravite stalak, naslanjajući se na zid, postupno se udaljavajući od njega dalje i dalje;
- vježbajte pozu kotača i slične položaje koji razvijaju fleksibilnost.
Kako zauzeti položaj na glavi - korak po korak opis
Usvojiti pozu Shirshasane, tj. na glavi, morate:
- Spustite se na koljena, spojite prste tako da oni formiraju trokut. Laktovi trebaju biti razdvojeni u širini ramena..
- Stavite glavu među ruke (na otirač).
- Prenesite teret s glave na podlakticu, skidajući ramena od ušiju.
- Polako ispravite noge, počevši s prstima.
- Prijenos težine na podlaktice i ramena, naprezanje jezgre kako bi se prsti podigli s poda. Savijanje noge. U tom slučaju, pete bi trebale biti blizu svećenika, a koljena - u blizini prsa. Polako ispravite noge.
Kako bi se osiguralo pravilno izvođenje glave, kao i izbjegavanje ozljeda, bolje je naučiti tehniku izvođenja pod nadzorom i vodstvom iskusnog instruktora..