Kako naučiti izvoditi stajanje na glavi (Shirshasana)

Naslon za glavu je izvrstan stav koji umiruje um i jača mišiće jezgre. Međutim, kako bi naučili kako napraviti stav, morate imati strpljenje i prvo ojačati jezgru, leđa i ramena, naučiti kako održavati ispravan položaj tijela i održavati ravnotežu. Ovaj članak će vam reći kakvu obuku je potrebno za one koji žele ovladati Shirshasanom i koji je slijed akcija potreban da bi se njegovo tijelo smjestilo na glavu..

Headstand - pripremite svoje tijelo za Shirshasanu

Kako bi lakše i uspješnije ovladali pečatima, usredotočite se na izradu sljedećih točaka tijekom predavanja.

  1. Ojačajte mišiće kore

Za ovo se uklapa Tadasana (planinski položaj). Evo što trebate učiniti:

  • postaju u pozi planine (tijelo je u ravnom položaju, stopala su paralelna, težina tijela je u potpunosti prenesena na stopala, koljena i želudac su napeti i povučeni);
  • držite gležnjeve i kukove jedan protiv drugoga;
  • Povucite pupak što je više moguće, malo naprijed rebra i kukove;
  • pritisnite lopatice zajedno i ispružite ruke iznad glave, stišćući dlanove;
  • dok održavate ovaj položaj, uzdižite se na nožne prste i pokušajte održati ravnotežu tijekom pet ciklusa disanja.
  1. Obratite pozornost na ramena i kralježnicu.

Da biste naučili kako pravilno obavljati podnožje glave, vrlo je važno zadržati se:

  • u položaju remena za 10 respiratornih ciklusa (tj. inhalaciju i izdisanje);
  • u "niskom stupcu" (Chanturanga Dandasana) tijekom 5 respiratornih ciklusa;
  • na remenu na podlakticama.

Činjenica je da vrste trake pomažu jačanju jezgre i držanju kralježnice glatkom tijekom Shirshasaninih performansi - bez toga, ispravno izvođenje glave je nemoguće. Stoga redovito vježbajte u baru.

  1. Dolphin poza (pas licem prema dolje s podlakticom)

Ovaj stav će vam omogućiti da se pripremite za bilo koju varijantu stajanja glave jačanjem ramena i olakšavanjem postavljanja kukova iza ušiju..

  • držite tijelo u dupinu za tri respiratorna ciklusa, podižući ramena iznad ušiju i pomičući laktove jedan prema drugome;
  • podignite jednu ravnu nogu raširenim prstima;
  • sada, pri svakom udisanju (trebalo bi ih biti ukupno tri), podignite prste na nogama na podu sve više i više;
  • izvršite dva pokreta za svaku nogu.

Kada redovito izvodite takvu vježbu, postupno ćete naučiti podizati bokove preko ramena, koji će se, opet, naviknuti na držanje vaše tjelesne težine - to je važno za stajanje glave..

Pobjedite strah da stojite uspravno

Što strahovi trebaju prevladati osobu koja želi ovladati glavom?

  • strah od nepoznatog (biti naopako);
  • strah od pada.

Da biste se nosili sa strahovima, provedite što je moguće više vremena u neobičnom položaju za vas naopako (pas poza s usta dolje, pozirati za dupina, stajati na lopaticama, itd.).

Strah od pada može se smanjiti na sljedeći način:

  • za potporu najprije napravite stalak, naslanjajući se na zid, postupno se udaljavajući od njega dalje i dalje;
  • vježbajte pozu kotača i slične položaje koji razvijaju fleksibilnost.

Kako zauzeti položaj na glavi - korak po korak opis

Usvojiti pozu Shirshasane, tj. na glavi, morate:

  1. Spustite se na koljena, spojite prste tako da oni formiraju trokut. Laktovi trebaju biti razdvojeni u širini ramena..
  2. Stavite glavu među ruke (na otirač).
  3. Prenesite teret s glave na podlakticu, skidajući ramena od ušiju.
  4. Polako ispravite noge, počevši s prstima.
  5. Prijenos težine na podlaktice i ramena, naprezanje jezgre kako bi se prsti podigli s poda. Savijanje noge. U tom slučaju, pete bi trebale biti blizu svećenika, a koljena - u blizini prsa. Polako ispravite noge.

Kako bi se osiguralo pravilno izvođenje glave, kao i izbjegavanje ozljeda, bolje je naučiti tehniku ​​izvođenja pod nadzorom i vodstvom iskusnog instruktora..