Stres je kombinacija različitih fizioloških reakcija izazvanih kao odgovor na određene unutarnje ili vanjske promjene. Oštro i kratkoročno povećanje razine hormona stresa u kritičnim situacijama omogućuje tijelu da na odgovarajući način reagira na potencijalnu opasnost: razina šećera u krvi raste kako bi se osigurao stalni protok energije, broj otkucaja srca i povećanje disanja, povišen krvni tlak. Kada se zaostaju opasne okolnosti, stanje tijela se normalizira..
Međutim, kronični stres izrazito negativno utječe na zdravstveno stanje - svi liječnici se slažu s tom tvrdnjom. Dr. Stephanie Williams, dermatolog i glavni liječnik u Europskoj privatnoj klinici za dermatologiju (London Dermatology Private Clinic, London) govori o ulozi stresa u starenju kože i kako je neutralizirati..
Nisu svi stresovi isti: koja je razlika između eustress i distress
Postoje dvije vrste stresa:
- Eustress - povoljan privremeni stres, koji omogućuje tijelu da se prilagodi faktoru stresa.
- Uznemirenost - nepovoljan kronični stres, zbog čega slabi zaštitna funkcija tijela, kao i sposobnost prilagođavanja, što dovodi do razvoja različitih bolesti.
Zanimljiva studija potvrdila je subjektivnu percepciju stresa kod čovjeka. Tijekom studije, stručnjaci su procijenili razinu stresa kod volontera koji zauzimaju vodeće pozicije, koje karakteriziraju visoki zahtjevi i visoka odgovornost. Prema tome, logično je pretpostaviti da stres više utječe na "vođe". Međutim, zapravo se ispostavilo da ti ljudi, u pravilu, imaju niže razine hormona stresa kortizola od svojih podređenih.
Zatim ćemo pogledati:
- kako stres utječe na kožu;
- kako oksidativni stres utječe na telomere;
- kako se nositi s negativnim učincima stresa.
Kako točno stres utječe na starenje kože - djelovanje hormona stresa
Kortizol je važan hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu kao odgovor na stres. Pod normalnim uvjetima, razina kortizola je najviša ujutro i postupno se smanjuje tijekom dana. Međutim, kronični stres utječe na kortizol i druge hormone stresa..
Kao katabolički hormon, kortizol potiskuje tjelesni imunološki odgovor i dovodi do uništenja kolagena u koži. Stoga dermatolozi koriste injekcije kortizola kako bi uništili višak kolagena kako bi eliminirali keloide..
Povišene razine kortizola također su povezane s povećanjem razine šećera u krvi, što je prepuna križnog povezivanja kolagena i stvaranja konačnih produkata glikacije..
Visok šećer u krvi, uzrokovan prehrambenim navikama ili izloženost stresu, dovodi do povećane proizvodnje inzulina, što pridonosi razvoju upale, dodatno povećava razinu kortizola i ometa neke od "hormona mladih"..
Poznato je da kronično povišeni kortizol ne samo da štetno utječe na zdravlje i skraćuje život, nego također dovodi do preranog starenja kože..
Kronični stres također doprinosi hormonalnoj neravnoteži, koja se očituje u smanjenju razine anaboličkih "hormona za mlade", uključujući:
- DHEA;
- hormon rasta.
DHEA (dehidroepiandrosteron) je preteča spolnih hormona, uključujući testosteron, koji ima protuupalna svojstva: smanjuje razinu pro-upalnih citokina i poboljšava imunološke funkcije. Za topikalnu primjenu DHEA, poboljšava proizvodnju kolagena i poboljšava strukturu dermisa..
Razina DHEA i hormona rasta (GH) opada s dobi. HGH je anabolički hormon koji igra važnu ulogu u formiranju tkiva. Smanjene razine GH dovode do smanjenja mišićne mase i nakupljanja masnoće povezanog sa starenjem, kao i do stanjivanja kože..
Kako oksidativni stres utječe na duljinu telomera
U svakoj stanici našeg tijela pojavljuju se slobodni radikali, koji su produkti metabolizma koji se javljaju kontinuirano na staničnoj razini. Slobodni radikali se neutraliziraju antioksidansima..
Međutim, kronični stres značajno povećava količinu slobodnih radikala koje antioksidansi ne mogu neutralizirati. Rezultat toga je oksidativni stres i oštećenje stanica..
Štoviše, kronični stres značajno smanjuje količinu glutationa (glavnog antioksidansa) i oštećuje mitohondrijsku funkciju, što dovodi do povećanja oksidativnog stresa..
Kronični stres utječe na duljinu telomera - zaštitnih krajnjih segmenata naših kromosoma, koji održavaju integritet i stabilnost genetske informacije, jer se dužina telomera smatra pokazateljem ljudske biološke dobi (za razliku od kronološke dobi)..
U stanicama kože uočava se posebno brzo smanjenje dužine telomera, zbog brzine njihove proliferacije i osjetljivosti na oštećenje DNA kao posljedice oksidativnog stresa..
Kako se nositi s negativnim učincima stresa na zdravlje kože i mladež
Stres i naknadne hormonalne i metaboličke promjene pružaju reakciju "pogodak ili trčanje", što podrazumijeva kretanje, stoga se negativni učinak stresa na tijelo može izbjeći tjelesnom aktivnošću, tako da možete brzo vratiti ravnotežu hormona i normalizirati metaboličke procese.
Budući da stres utječe na razinu šećera, važno je suzdržati se od konzumiranja slatkiša i drugih oblika brzih ugljikohidrata u stresnim situacijama, tako da se razina glukoze i inzulina ne povećava još više. Isto vrijedi i za kavu - pod stresom, ovo piće apsolutno nije potrebno tijelu..
Pozitivno raspoloženje, osmijesi i smijeh moćna su sredstva za rješavanje stresa. Biofeedback vam omogućuje da zavarate mozak i minimizirate stres.
Studije također dokazuju učinkovitost meditacije u:
- smanjenje razine hormona stresa;
- smanjenje razine C-reaktivnog proteina (marker upale);
- povećanje duljine telomera;
- povećane razine serotonina i melatonina.
Nedostatak trajanja i / ili kvaliteta spavanja također dovodi do povećanja razine kortizola. Spavanje je potrebno i za:
- regeneracija stanica;
- normalno funkcioniranje imunološkog sustava;
- sinteza hormona rasta;
- proizvodnju melatonina.
Nedostatak sna povezan je s:
- sistemske upale;
- ubrzanje procesa starenja;
- smanjena osjetljivost na inzulin;
- stvaranje velikog broja krajnjih produkata glikacije;
- smanjenje duljine telomera;
- oslabljen imunološki sustav.
Stres negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući i kožu, ubrzavajući proces starenja pod utjecajem slobodnih radikala i krajnjih produkata glikacije. Stoga je vrlo važno osigurati integrirani pristup neutraliziranju učinaka stresa na tijelo, što uključuje zdrav san, meditaciju, pravilnu prehranu i pozitivan stav. To će pomoći zadržati kožu mladom i smanjiti negativne učinke hormona stresa na tijelo..