Zbog neobične ljetne vrućine mnogi se žale na loš san. Za većinu ljudi, iz jednog ili drugog razloga, bez korištenja klima uređaja, to je najteži problem. Najoptimalniji za zaspanje smatra se hladnom okolinom, au toplini, naprotiv, teško je zaspati. Kako povratiti zdravo spavanje? Nemojte provesti noć u uredu, a ne potrošiti puno novca na oštro uskrsnuo klima uređaja? Postoje neki trikovi koji pomažu pri obmanjivanju tijela i stoga brže zaspati. S njima ćete biti upoznati .
Kako brzo zaspati: savjeti koji će učiniti vaš san spokojan u ljetnim vrućinama
Posteljina također može biti vaš saveznik - ili najgori neprijatelj - u borbi protiv nesanice. Odaberite lagane prozračne tkanine koje brzo isparavaju vlagu s površine. I bez sintetike: narušava prirodnu izmjenu topline tijela s okolinom i na krevetu će raditi kao folija kada se kuha u pećnici. Vi doslovno pržite, pa čak i budite se na vlažnim listovima. Najbolja opcija za ugodan san je svila; Ova izdržljiva, ugodna tkanina može apsorbirati vlagu do 30% vlastite težine, dok je suha na dodir. Ali imajte na umu: takva spavaća soba skup će koštati prilično skupo.
Ako želite zadržati skroman proračun, odaberite lan koji također regulira prijenos topline, dobro diše i suši se vrlo brzo.
Nemoj spavati gol
Spavajte u laganoj, prozračnoj odjeći. Idealno u ovom slučaju bilo bi, na primjer, pidžama od pamuka. Dakle, znoj s takvom haljinom neće ostati na tijelu i osjećaj nelagode tijekom noćnog sna, dakle, niste ugroženi.
Bolje spavaj sam
Jasno je da vaša "druga polovica" neće biti zadovoljna ovim događajem, ali sve je to privremeno, samo za dobrobit i praktičnost. U toplini je bolje spavati sama.
Vi ćete to vidjeti u praksi. Uostalom, dva tijela "generiraju" više topline, što apsolutno ne trebate u ovom slučaju..
Ispravno držanje
Pokušajte držati svoje udove, i gornje i donje, barem za vrijeme spavanja (sve dok možete kontrolirati situaciju)..
Općenito, najprihvatljiviji način spavanja nije na leđima, već na boku. Tako da većina površine vašeg tijela dolazi u kontakt s zrakom, što pridonosi činjenici da tijelo izbjegava pregrijavanje.
Ugasite svjetlo
Uključene žarulje također zrače toplinu. Što prije ugasite svjetlo prije odlaska u krevet, udobnije ćete biti. A to učiniti prije odlaska u krevet nije opcija..
Obvezni tuš
Prije nego što odete na spavanje, svakako se morate istuširati: riješit ćete se znoja koji se nakuplja na tijelu tijekom dana, pore će se otvoriti i osjećat ćete se mnogo bolje. Osjećaj ugodne svježine nakon hladnog tuširanja trebao bi vam pomoći da zaspite.
voda
S aktivnim noćnim znojenjem ujutro tijelo se može značajno dehidrirati. Stoga preporučujemo vodu za piće prije spavanja..
Manje mesa, više voća
Kada je vruće, pokušajte svoju prehranu učiniti tako da u njoj prevladava povrće i voće..
Budući da, kada jedete mesna jela, naše tijelo „generira“ veliku količinu topline, pokušajte ih zamijeniti nečim svjetlom..
Tim više što je zdravije i zdravije..
Kontrola temperature tijela
Prije odlaska u krevet, poželjno je pripremiti posudu s hladnom vodom i spustiti noge na neko vrijeme. To će vam pomoći u kontroli tjelesne temperature. Neka spremnik ostane preko noći u krevetu tako da se po potrebi možete ohladiti..
Spava na podu
Pazite da se u toplini vašeg kreveta nalazi bliže podu. Ako živite u 2-kata zgrade, privremeno premjestiti na prvom katu. Činjenica je da će na taj način vaša borba s toplinom postati učinkovitija, jer vrući zrak ima sljedeću značajku: koncentrira se na vrhu..
Ohladite plahte
A ako je to potpuno nepodnošljivo, pokušajte s ovom metodom: jako dobro isušite rashlađene listove na vrućini. Stavite ga 15 minuta u hladnjak ili u zamrzivač. Bit će jako ugodno ležati na takvoj podlozi na vruću noć: i ako vas ništa drugo ne muči, onda možete imati vremena za spavanje. I nećete imati vremena da se prehladite dok se tkanina ne zagrije do tjelesne temperature..
Sve gore navedene metode su učinkovite i stvarno rade. Koristite ih ako sve isti uređaj nije za vas, i vruće noći iscrpljuju i ostaviti bez sna. Ne zaboravite da ne biste trebali prejesti noću i piti alkohol. Iako je ovo pravilo relevantno ne samo u vrućini.