Medicinska statistika pokazuje da oko 45% odraslih pati od poremećaja spavanja u različitim stupnjevima. Nevjerojatno je važno da se naspavate, jer se zbog nedostatka sna osoba osjeća preplavljeno i iscrpljeno, što cijeli dan čini potpunim čekanjem predstojeće večeri, kada ćete konačno moći staviti glavu na meki jastuk, sakriti se pokrivačem i uroniti u san.
Ali ponekad, unatoč ludoj želji za spavanjem, ne djeluje. Na početak nesanice utječu mnogi čimbenici - od stalnog stresa na poslu do nepravilne temperature zraka u prostoriji. U članku ćemo govoriti o tome kako brzo zaspati, a ujutro osjetiti vedrinu koja će trajati cijeli dan..
Apsolutna tama će vam pomoći da brzo zaspite.
Psihofiziolozi vjeruju da je to neophodno za proizvodnju hormona sna - melatonina, bez kojeg spavanje neće biti duboko i puno. Lagane zavjese u spavaćoj sobi - mora imati u modernoj kući. Bolje je uzeti svjetleće objekte, žarulje na klima uređaj ili glazbeni centar - da ih ljepilo sa žbukom. Ekonomična i mobilna verzija svjetlosne izolacije - posebna maska za spavanje, zbog koje će brzo zaspati. Ista opcija je najbolje rješenje ako vaša polovica voli čitati u krevetu do kasno.
Uklonite višak buke
Neki ljudi mogu zaspati samo u potpunoj tišini, ali netko nasuprot treba zvukove. Učinite večernji način zvuka što ugodnijim - otiđite iz sata za otkucavanje iz spavaće sobe, zatvorite prozore čvrsto nakon emitiranja ili uključite audio snimak buke kiše ili pjevanja ptica, to će vam pomoći da brzo zaspite.
Kontrola klime
18-20 stupnjeva smatra se idealnom temperaturom za spavanje. Svakako odzračite sobu prije spavanja. Ako prozor nije bučan, ostavite ga otvorenim cijelu noć, to će vam pomoći da brzo zaspite. Ljeti, kada se koristi klima uređaj, a zimi, s uključenim grijanjem, zrak u spavaćoj sobi je presušen. Stavite ovlaživač u blizini kreveta. Sve posude s vodom mogu zamijeniti - vaze s cvijećem ili posuđe s plutajućim svijećama. Ako spavate u odjeći, neka budu mekani i ne ograničavaju pokreti..
Smanjite stres
Nerešene dnevne teškoće i sukobi - jedan od glavnih uzroka nesanice. Noću se aktiviraju podsvjesni strahovi. Bojimo se starosti i neizvjesnosti, brinemo se o promjenama ili njihovoj odsutnosti, bojimo se konkurencije, prisjećamo se pretrpljenih djela i propusta koji su nas zadesili. Pokušavajući riješiti probleme dana, mozak počinje ciklički raditi, nalik cirkuskom konju, galopirajući u začaranom krugu u potrazi za izlazom. Pokušajte postaviti pravilo da radna pitanja ostavite izvan praga vaše kuće. Razmislite o svemu što danas možete misliti, na poslu. Problemi s osobnim odnosima ne doprinose spavaćoj sobi. Budite eko-prijateljski prema sebi. Učinite sve što možete prije nego što odete na spavanje i bez samopotuživanja ne odgađajte sutra ono što danas ne možete učiniti. Dopustite sebi luksuz da budete samo vi. Na kraju, to će imati pozitivan učinak ne samo na san, nego i na kvalitetu života općenito..
Informacije o filtru
Preopterećenje informacijama je glavni provocator nesanice. Ne budite svejedi! Naučite opažati važne informacije i zanemariti sekundarne, ne brinući se da je nešto propušteno. Kako biste brzo zaspali, ne pokušavajte gledati TV prije spavanja ili igrati računalne igre. Nakon takvih zabava, uzbuđeni živčani sustav će se potrajati barem sat vremena kako bi se pripremio za zaspanje. Umjesto toga, bolje je čitati knjigu, čitanje umiruje um i pomaže da se opustite. Ako se budite usred noći i ne možete zaspati, savjetujemo vam da imate pri ruci vrlo dosadnu knjigu, primjerice, knjigu ili udžbenik..
Koristite tehnike opuštanja za brz san.
Za učinkovito oporavak tijekom spavanja, naše tijelo treba opustiti sve mišiće tijela. Srećom, istina je i suprotna - ako su svi mišići tijela opušteni, osoba automatski zaspi.
Da biste postigli potpuno opuštanje, možete koristiti jednostavne vježbe. Ležeći nepomično na leđima, skrenite svu pozornost na osjećaje lijeve četke - hladnoću posteljine, pulsiranje prstiju. Kada je skoncentrirana pozornost, osjeća kako se ruka opušta i raste teška, privlači krevet. Nakon toga, skrenite pozornost na opuštanje podlaktice, ramena - i dalje na druge dijelove tijela. U početku tehnika može potrajati oko pola sata. S vremenom će se razviti vještina opuštanja i brzo ćete zaspati, negdje na pola puta kroz proces opuštanja..
Koristite autonastroy
Autonastroy je tehnika koja pomaže u skretanju pozornosti s tuđih misli i koncentrira se na ugodan, ugodan san. Ležeći u krevetu prije nego što zaspite, razmislite o nečemu mirnom i ugodnom. O morskim valovima koji te miluju, o tome kako plutaš u oblacima, o laticama ruža koje ti dodiruju noge, o zelenoj šumskoj proplanci, o nebeskom plavom nebu.
Neka to bude platno za vaš najljepši san. Nesvjesno dovršite ostatak. Ugodni snovi!