Nažalost, mnogi od nas su vlasnici nepristojnog opuštenog trbuha. Pažljivo gledajući se u ogledalo, možete se složiti da vas taj problem nije zaobišao. U tom trenutku ste se složili da taj problem postoji, možete ga početi rješavati..
Kako se ispostavilo da stegnuti trbuh nije tako teško. Da biste to učinili, nije potrebno odmah trčati u skupu teretanu. Danas će vam Estet-portal reći kako, uz minimalan napor, možete pritisnuti press kod kuće..
Problem: opušteni trbuh
Morate početi s definicijom problema, odnosno njegovim uzrocima. Naposljetku, opušteni trbuh najčešće je rezultat brojnih drugih problema. Kao što su:
- višak tjelesne masti;
- poremećaj probavnog sustava;
- rastegnutih trbuha.
Ako se ti problemi ne riješe u početku, onda će savršeno ravan trbuh ostati samo san. Stoga, prije polaska na vježbe za trbušne mišiće, trebate izgubiti težinu, očistiti crijeva i normalizirati metabolizam.
Što raditi: trbušni mišići
Obično kada ljudi govore o pumpanju tiska, oni naglašavaju koji vrh ili dno. Ali zapravo to nije točno. Napokon, naš se želudac sastoji od četiri skupine mišića, od kojih je svaka odgovorna za određene funkcije. Tako su transverzalni mišići odgovorni za podupiranje unutarnjih organa. Kosi, dijagonalni mišići podupiru liniju od zdjelice do prsne kosti. Kosi, vanjski - pomozi nam da se savijamo i okrećemo. Pravi mišić koji prelazi preko poprečnog mišića je tlak. Održava ravnu leđa i omogućuje vam da se nagnete naprijed. Ako želite dobiti lijep i ravan trbuh do ljeta, onda morate obratiti pozornost na sve četiri skupine mišića..
Što raditi: vježbe za trbušne mišiće
Možete napumpati tisak kod kuće s nizom vježbi. No, vrijedno je napomenuti da ćete teško dobiti ono što želite u kratkom vremenu. Dobit ćete doista primjetan rezultat tek nakon tri mjeseca. Sada je vrijeme za početak..
Pravila prehrane: bez ugljikohidrata
Naravno, gore navedene vježbe za trbušne mišiće pomoći će vam da napumpate tisak. Ali kako bi dobili najdraže kocke, morat ćete slijediti nekoliko pravila moći:
- Redovito jedite mršavo, pirjano ili kuhano meso, perad i ribu..
- Dodajte u prehranu puno svježeg povrća i voća..
- Prerušite se u salate s biljnim uljem.
- Smanjite brz unos ugljikohidrata.
Zapamtite da fascinacija brzim ugljikohidratima može negirati sve vaše napore. Dakle, čak i dobro napumpana preša možda se neće pojaviti ispod masnog sloja. Ne zaboravite da vježbe za trbušne mišiće nisu dovoljne, a priprema vašeg tiska za sezonu mora biti sveobuhvatna. Estet-portal vam želi lijep tisak i stvarno se nadamo da će vam naš savjet pomoći da ga dobijete..
Izvor