Da biste smanjili kolesterol, nije potrebno trčati u teretanu i vježbati dok ne padnete. Dovoljno malo, ali sustavno. Znanstvenici su dokazali: čak pola sata fizičke aktivnosti utječu na smanjenje kolesterola u krvi. U isto vrijeme loše ide dolje, ali dobar kolesterol, naprotiv, diže.
Osim toga, sistolički i dijastolički krvni tlak normaliziraju se kod osoba koje pate od hipertenzije, a učinkovitost srca i pluća se poboljšava. Transport kisika do tkiva se povećava. Vježbe su jednostavne i neće oduzeti puno vremena. I pomoći će učinkovitije od bilo kojeg lijeka. Dakle - napunite se!
Kako smanjiti loš kolesterol i povećati dobro
Terapijski učinci vježbe ne mogu se procijeniti. Normaliziraju rad srca, reguliraju razinu šećera i inzulina i poboljšavaju zgrušavanje krvi. To poboljšava dobrobit, jer tijekom vježbanja tijelo proizvodi hormone sreće - endorfine.
Intenzitet. Vježbe trebaju biti srednjeg intenziteta, a puls ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti. To može biti biciklizam, energičan marš, trčanje, plivanje ili ples. Oni koji više vole baviti se grupama mogu odabrati fitness klub po svom ukusu.
- Važno je postupno uvoditi kretanje. Ako se tijelo ne koristi za stres, bolje je početi s šetnjama..
- Isprva će biti dovoljno za vježbe dva ili tri puta tjedno. I postupno prijeđite na dnevnu nastavu..
Nakon tri mjeseca sustavne vježbe, razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povećat će se za sedam posto. To znači da će se rizik od ateroskleroze značajno smanjiti..
Da biste izbjegli daljnje srčane probleme, morate slijediti pravilo koje su preporučili liječnici: 3 x 30 x 130.
To znači da morate aktivno provesti vrijeme najmanje tri puta tjedno, najmanje 30 minuta. I tako da puls odgovara 130 otkucaja u minuti.
Kako početi? Pokrenite program vježbanja snižavanja kolesterola s 15-minutnim satom dnevno. Izvedite ih pet puta tjedno, uzmite pauzu, na primjer, u utorak i petak.
- Postupno povećavajte vrijeme nastave kako bi nakon tri mjeseca kompleks vježbanja trajao 50 minuta..
Kada studirati? Ne morate izvoditi vježbe u određeno doba dana. Usredotočite se na jelo. Nastava se održava 1 sat nakon obroka ili 30 minuta prije jela..
- Zapamtite: za zagrijavanje mišića potrebno je svaku vježbu obaviti 5-15 puta..
Jednostavne vježbe za smanjenje kolesterola
Vježbe za ruke
Ne. 1. Stojeći, prevrnite ramena naprijed-natrag..
2. Pokušajte raširiti ruke što je moguće šire, kao da pokušavate pokriti velike kotače..
Vježba za vrat
Ne. 1. Dodirnite prsa svojom bradom, a zatim pomaknite glavu unatrag koliko je to moguće. Zatim pokušajte jednom dotaknuti glavu lijevom i jednom desnom rukom..
2. Izvršite rotaciju glave: jedno vrijeme lijevo, jedno vrijeme desno..
Vježbe u leđima
1. Oslonite se tako da rukama dotaknete pod..
2. Klekni. Oslonite se na dlan i napravite "mačji greben".
№ 3. "Svijeća". Ležeći, podignite ispravljene noge zajedno.
Vježba bedra
1. Napravite bočne zavoje..
2. Sjednite na pete. Pomaknite stražnjicu s jedne pete na drugu..
Pritisnite vježbu
1. Dok sjedite, napravite duboke zavoje prema naprijed. Pokušajte dotaknuti koljena na čelu.
2. Leći. Ujedinjene noge podižu se, a zatim polako spuštaju.
Vježbe za noge.
# 1. Stojeći, podignite ravnu nogu naprijed: prvo, desno, zatim lijevo. I obrnuto.
Čučnite deset puta..