Cijelo vrijeme želim jesti, a vi ne znate što učiniti s tim? Prije svega, potrebno je shvatiti da tijelo kontrolira količinu hrane koja se konzumira uz pomoć dva hormona - hormona gladina i hormona zasićenja leptina. Prema tome, prvi od njih uzrokuje osjećaj gladi, a drugi potiskuje apetit. I što je viša razina grelina u tijelu, teže vam je odoljeti hrani, jer smo nemoćni protiv prirode. Međutim, postoje neki trikovi s kojima možete utjecati na fiziološke procese koji su uključeni u kontrolu osjećaja gladi - to je ono što će se dijeliti sa svojim čitateljima..
Savjeti i trikovi - kako suzbiti hormon ghrelina
Određene namirnice, pića i prakse potiču proizvodnju hormona gladina grelin, što podrazumijeva pojavu brutalnog apetita, koji je jednostavno nemoguće ignorirati. Ponekad želite jesti, unatoč činjenici da stvarno niste gladni..
Hormon gladi ghrelin može se kontrolirati.
Kako hormon može potisnuti glad?
- Jedite hranu koja se proteže stijenkama želuca
Hrana bogata vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i sjemenke, protežu se na zidove želuca. Zbog toga se pokreće hormonska reakcija, zahvaljujući kojoj se osjećate puni: razina grelina se smanjuje, a razina leptina povećava se.
Izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži bijelo brašno (tjesteninu, krekere, kolače, kolače, muffine, itd.) Jer ne istežu zid želuca, a nivo grelina tijekom njihove uporabe ostaje nepromijenjen.
- Pripremite se na pinjole
Sadrže pinolensku kiselinu - omega-3 masnu kiselinu, koja stimulira proizvodnju kolecistokinina - hormona koji, zajedno s leptinom, igra važnu ulogu u suzbijanju apetita.
- Pratite Omega-3 masne kiseline
Losos, tuna, pastrva, kelj, chia i laneno sjeme, u kojem je sadržaj omega-3 dovoljno visok, pomaže mnogim procesima u tijelu, uključujući inhibiraju upalu u tkivu mozga i doprinose boljoj povezanosti leptina s moždanim stanicama.
- Uravnotežite probavni proces
Zapamtite da je zdrav probavni trakt potreban za pravilan probavni proces. Neravnoteža grelina i leptina često je povezana s poremećajima u gastrointestinalnom traktu. Proizvodi s probioticima, kao što su jogurt i fermentirano povrće, pomažu u ponovnom uspostavljanju ravnoteže bakterija potrebnih za normalnu probavu. Osim toga, proizvodi koji sadrže inulin pomažu povećanju broja korisnih bakterija. Takvi proizvodi uključuju: redoviti luk, češnjak, banane i poriluk.
- Pijte zeleni čaj
Ovo piće sadrži antioksidant epigalokatehin-3-galat, što pridonosi povećanju razine kolecistokinina..
- Pokušajte ne zlorabiti masti.
Povećanje razine hormona gladi ghrelin pridonosi prehrani, u kojoj dominiraju masti. Štoviše, zlouporaba masti dovodi do smanjenja osjetljivosti okusa..
- Jedite manje hrane s fruktozom
Fruktoza ometa proizvodnju hormonskog zasićenja leptina i doprinosi povećanju razine grelina. U ovom scenariju, rizik od konzumiranja velikih količina kalorija značajno se povećava..
- Spavajte dobro
Istraživanja pokazuju da je redoviti san u manje od 7 sati povezan s povećanjem razine hormona gladi i smanjenjem razine hormona zasićenja. Zato su ljudi koji nemaju sna skloni prejedanju..
- Ne zaboravite na trening
Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na probavni sustav i pomaže tijelu da proizvodi leptin..
- Borite se protiv stresa
Hormon stresa kortizol pridonosi žudnji za visokovrijednim ugljikohidratima i masnom hranom. Prošećite u prirodi, slušajte opuštajuću glazbu, naučite meditirati, prijavite se za masažu - učinite sve da vas stres ne prevlada..
Pročitajte nas u Telegramu!
Znanstvenici neprestano provode istraživanja usmjerena na utvrđivanje čimbenika koji doprinose normalnoj probavi i održavanju ljepote i zdravlja tijela. Pratite nas da ne propustite važna otkrića koja će vam pomoći u kontroli hormona hormona glađu i uvijek ostati u formi bez mnogo napora!