Izgledajte savršeno izvana i imate savršeno zdravlje, nitko na svijetu ne bi odbio. Mnogi ljudi provode godine da bi postigli takvo stanje, ponekad uzalud. Zašto se događa da pratite dijete i vodite zdrav način života, pa čak i organizirate pokazatelje na mjernim uređajima, a ne sviđa vam se kako gledate u ogledalo?
Može li formula za idealnu težinu pomoći u postizanju osjećaja zadovoljstva kada gledate vlastiti odraz? kaže da može. Glavno je znati - kako odabrati pravu formulu od one koju su predložili liječnici ili sportaši. Internet je preplavljen opcijama.
Reći ćemo vam koju formulu idealne težine treba uzeti u obzir kako bismo se gledali s užitkom i vidjeli užitak u očima suprotnog spola..
Formule idealne težine su različite
Vage u kući gubitka težine ponekad se pretvaraju u instrument mučenja. Danas smo uspjeli izgubiti pola kilograma, a sutra je ispalo +2 kg. Postizanjem nekog rezultata, strelica ne želi preskakati određenu liniju, unatoč mnogim naporima. I želite postići svoj ideal!
Ali čekaj! Znate sigurno - koji broj određuje vaš ideal? Za koji ste sustav izračunali taj pokazatelj??
Postoje mnoge mogućnosti kako izračunati tjelesnu težinu koja se može smatrati korisnom i estetskom za određenu osobu. To su formule Coopera, Ketlea, Brocka, Lorenza, Solovjevovih indeksa, tablice Egorov-Levitskoga i ne samo ... Neki od njih su izumljeni u devetnaestom stoljeću, pa ih čak i liječnici još uvijek koriste. Razmotrimo prednosti i nedostatke nekih formula za izračun tjelesne mase..
Formule za izračunavanje idealne tjelesne težine puno. Važno nam je pronaći opciju koja će potaknuti težinu na kojoj ćemo definitivno dobiti savršenu figuru, dok se osjećamo zdravo. Počnimo s pregledom.
Najjednostavnije formule idealne težine.
Mnogi vjeruju da je dovoljno oduzeti 100 od stope rasta u centimetrima, a to će pokazati težinski kriterij kojem treba težiti. Ali znajte: ovaj izračun nije točan. Pokušajte zamisliti mlada djevojka visine 164 cm, koja vjeruje da ima izvrsnu figuru s tjelesnom težinom od 64 kg. - Nećeš naći takvu djevojku!
Stoga se pojavila Lorentzova formula - malo složenija. Iz navedene razlike oduzeta je još jedna znamenka, koja je izračunata na sljedeći način: oduzmite 150 od brojke rasta i podijelite rezultat za 4..
Vratimo se mladoj ljepoti: 164-100 - ((164-150) / 4) = 60,5 kg.
Oh! Ovo je mnogo bliže djevojčinom snu. Ali to nije idealna formula za težinu..
Najjednostavnije formule za izračunavanje idealne težine ne mogu se smatrati ispravnima. Oni su daleko od idealnog i ne uzimaju u obzir mnoge važne čimbenike..
Idealna formula za žene i muškarce
Je li moguće zaboraviti rodne razlike? Masa muškaraca i žena se ne izračunava jednako. Priroda je prepoznala slabu spolnu zadaću - roditi djecu, jer žene više imaju prirodni sloj masti u tijelu. Sve je u njenom tijelu - radi nastavka ljudske rase, stoga će uvijek biti spremište masti - u slučaju da žena mora gladovati tijekom trudnoće, a beba u trbuhu će još uvijek imati nešto za jesti.
No vratimo se na našu temu, a ovdje je rafinirana formula idealne težine, uzimajući u obzir razlike među spolovima:
- za čovjeka - (visina-100) * 0,9;
- za ženu - (visina-100) * 0,85.
Ponovno pogledamo primjer za djevojku visine 164 cm - njezina najbolja težina trebala bi biti 54,4 kg. Postoji razlika s drugim podacima, zar ne? Vjerovati?
Za žene i muškarce treba koristiti različite formule za izračunavanje tjelesne težine. Ženi po prirodi je dano da masnoća tijela treba biti više. Ali samo spolne razlike nisu dovoljne..
Formula idealne težine na Solovjev indeks: ovisnost o stasu
Ljudi su različiti. Netko ima široka ramena, netko ima usku zdjelicu. Genetika ne podrazumijeva istu formulu za izračunavanje idealne težine za sve. I možete se sjetiti razlika ovisno o dobi.
Okrenimo se još jednoj varijanti i podsjetimo se na tri vrste Tesla:
- endomorfi, koji su određeni širokom kosti;
- ektomorfi - s uskom širinom kosti;
- mezomorfi - sve između ove dvije vrste, kao da su unutar normalnog raspona.
Izmjerite opseg ručnog zgloba kako biste odredili svoj tip.
Vidi također: Nutricionist iz Londona: Mladi su u alkalnoj hrani
Ako ste dama, ovdje je načelo odlučnosti:
- opseg manji od 16 cm označava usku kost;
- više od 18,5 cm je široki pokazatelj;
- između dvije znamenke je norma, tj. mesomorph.
Slični muški pokazatelji:
- manje od 17 cm - ectomorph;
- više od 20 cm - endomorf;
- ostalo je normalno.
Sada ćemo se osvrnuti na formulu izračuna težine koju je predložio Kreff, uzimajući u obzir broj godina i klasifikaciju ustava. Prvo izračunamo ovu brojku (visina-100 + (dob / 10)) * 0,9.
Rezultat izračuna se množi s koeficijentom ovisnosti o tjelesnoj strukturi:
- za 0,9 za ectomorphs;
- za 1 za mezomorfe;
- za 1.1 za endomorfe.
Neka naša uvjetna ljepota 16 godina, a ona s uskom kosti. Tada je, prema Kreffu, njegov idealan parametar 53.136 kg. A ako, na primjer, uzmete 37-godišnjeg čovjeka široke kosti i visine 178 cm, onda je njegov ideal 80.883 kg.
Formula za izračunavanje težine koja uzima u obzir spol, dob i vrstu koštanog kostura, najbliža je idealnom.
Queteletova formula za idealnu težinu: indeks tjelesne mase
Postoji mišljenje da osiguravatelja došao gore sa BMI kako bi razumjeli tko je osiguratelj ima priliku povrijediti više zbog viška težine, to jest, postaje neprofitabilni klijent. Jer to je radije procjena zdravlja nego estetika izgleda. I formula indeksa tjelesne mase ispravno radi samo kada postoje odstupanja od norme..
No, znajući BMI ne povrijediti nikoga: pokazatelj težine u kg treba podijeliti s likom visine u metrima, pre-squared. Dakle, BMI s masom od 78 kg i visinom od 170 cm je 26,99.
Je li to normalno ili ne, prosudite iz sljedećih podataka:
- BMI manji od 18 pokazuje prenisku masu, distrofiju;
- 18-25 je norma;
- 25-30 - višak kilograma;
- više od 30 - prisutnost pretilosti.
U našem primjeru, prekomjerna težina je očita. Ali to je samo na prvi pogled.
Izračun indeksa tjelesne mase radi samo u slučaju prevelike ili male težine. U svakom slučaju, daje samo vrlo relativne podatke o izgledu.
Pravilna uporaba formule za idealnu težinu
Danas stručnjaci priznaju da BMI nije objektivna karakteristika, kao i drugi izračuni. Često se događa da ljudi iste težine i BMI izgledaju vrlo različito: jedan je poput napumpanog Apolla, drugi je poput bezoblične vrećice. zašto?
Činjenica je da ne samo masne stanice, nego i mišići, kosti i vezivno tkivo utječu na težinu. Posljednja tri faktora kada dosegnu zrelost prestaju se mijenjati, jer se njihovi pokazatelji u zbroju nazivaju neto masa odrasle osobe..
Razmotrite ovo:
- muškarci - težina * 0,328 + visina * 0,339-29,53;
- žena - težina * 0,295 + visina * 0,418-43,29.
Ali masne stanice se mijenjaju. A kilogram masti po volumenu je mnogo puta veći od kilograma mišića. Zato s viškom masnog tkiva postajemo "splasnuti". U isto vrijeme, reljef mišića utječe i na izgled, stupanj pumpanja.
Stoga danas formula idealne težine, općenito prihvaćene od stručnjaka, ovisi o postotku masnoća, stupnju tjelesne kondicije i spolu. Za ženu, ako ima 21-24% masnog tkiva, to znači ugodan izgled. Ako je broj manji od 5-10%, morate oglasiti alarm. Već postoji anoreksija, snažan hormonski neuspjeh. Bit će potrebno obnoviti ravnotežu hormona i pospremiti.
Dakle, opći pokazatelji za žene:
- prag norme količine masnog tkiva - 10-13%;
- s atletskom figurom - 14-20%;
- kada radi fitness - 21-24%;
- prosječna osoba - 25-31%;
- pretilost - od 32%.
Opći pokazatelji za mušku polovicu:
- donji prag norme - 2-5%;
- sportaši - 6-13%;
- kada radi fitness - 14-17%;
- prosječna osoba - 18-24%;
- pretilost - od 25%.
Mišići, kosti i vezivno tkivo teže gotovo jednako tijekom života odrasle osobe. Njihova težina, plus odgovarajuća stopa i spol, postotak sadržaja masti će dati najtočniju ideju o tjelesnoj težini osobe s lijepom figurom..
Pronalaženjem količine masti u vašem tijelu, možete ispravno pronaći pokazatelje vaše idealne težine. Uostalom, višak u tijelu nalazi se u masnim stanicama. Ostaje da se utvrdi kako se mjeri postotak tjelesne masti: jednostavne metode za odabir doma ili posebne težine i čeljusti, koje rade u klinikama i fitness centrima. I dalje, borba za lijepu osobu bit će usredotočenija i produktivnija - riješite se glomaznih masnoća, ojačajte mišiće, učinite kožu elastičnom. I važna točka - zaustavljamo se na vrijeme. A upravo na slici tjelesne težine, koju smo pokazali ispravnom formulom idealne težine.
Vidi također: Kratkoročni post ponovno pokreće imunološki sustav i obnavlja tijelo