Jutarnje raspoloženje i blagostanje određuju tempo tijekom dana. Uz iznimku čimbenika koji nisu podložni vašoj kontroli (na primjer, vremenske prilike), lako možete to učiniti tako da je svaki dan što produktivniji i ugodniji. Izrada ispravnog rasporeda dana igra ključnu ulogu u dobrobiti i izvrsnom jutarnjem raspoloženju. Fitness trener Craig Ballantyne On vjeruje da ako slijedite jednostavnu formulu koja se sastoji od pet brojeva, možete napraviti dobro jutro svako jutro i učiniti dan produktivnim. Više o formuli će reći .
Formula za dobrobit i produktivnost: 10-3-2-1-0
Sigurno ste više puta čuli da uspješni ljudi rano ustaju. Postoji mnogo načina da se ujutro brinete o dobrobiti i snazi: uzmite si vremena za sebe (nakon buđenja, meditacije, vježbanja, trčanja, okružite se ugodnim mirisima, pročitajte nekoliko stranica knjige, razmislite o prioritetima, itd.). Međutim, trener fitnessa Craig Ballantyne vjeruje da dobro i produktivno jutro zapravo počinje s odlaskom u krevet. Logika u ovoj izjavi, naravno, jest. Nemoguće je pravilno spavati i oporaviti se ako kasnite u krevet. I bez energije energije izuzetno je teško baviti se sportom ili shvatiti važne zadatke nakon buđenja..
Craig Ballantyne kaže da je tajna produktivnog jutra rano probuditi se i riješiti prioritete. Kako bi oživio ovaj plan, Ballantyne predlaže pamćenje i korištenje jednostavne formule. Evo kako izgleda:
10: 10 sati prije spavanja - nema kofeina
3: 3 sata prije spavanja - nema hrane i alkohola
2: 2 sata prije spavanja - nema posla
1: 1 sat prije spavanja - nema zaslona
0: ustani iz kreveta pri prvom zvonu alarma (0 klikova na gumb "Odgodi").
Ako slijedite formulu 10-3-2-1-0, možete učiniti više i osigurati dobro stanje i dobro raspoloženje ujutro. U tome nema ničeg iznenađujućeg - savjeti se temelje na rezultatima istraživanja kvalitete spavanja i problema koji se javljaju kao posljedica nedostatka sna ili nesposobnosti da dobro spavaju.
Znanost o blagostanju ujutro i maksimalnoj produktivnosti u poslijepodnevnim satima
Budući da je to zdrav i kvalitetan san koji pruža produktivnu i zdravu budnost, stručnjaci pažljivo proučavaju čimbenike koji mogu utjecati na to kako i koliko spavamo. Dobro zdravlje i visoka produktivnost prvenstveno ovise o snu. Tako je utvrđeno da:
- Pametni telefoni, računala i drugi gadgeti s zaslonima - nešto što se mora izbjegavati najmanje 1 sat prije spavanja (njihova svjetlost zbunjuje mozak, što otežava san).
Korisna alternativa: čitati knjige prije spavanja. Poželjno je da se ispiše. Prvo, osoba čita papir oko 25% brže iz papira nego s ekrana. Drugo, knjiga ne emitira nikakvo "plavo svjetlo", koje se optužuje za kršenje cirkadijanskih ritmova. Treće, prednost čitanja za razvoj kognitivnih sposobnosti, kreativnosti i mašte teško je precijeniti..
- Da bi bolje zaspali, izmislite večernje obrede. - tako učite sebe da lako i brzo zaspite. Dobri primjeri rituala za spavanje:
- kupka s umirujućim aromatičnim uljima i ugodnom glazbom;
- opuštajuća masaža;
- joga asane koje se opuštaju i smire;
- čitanje.
- okolina. Vrlo je važno voditi računa da vaš san ne bude uznemiren vanjskim iritantnim čimbenicima, od kojih je posebno teško zaštititi stanovnike velikih gradova. Da biste ograničili učinke buke i svjetla na kvalitetu sna, po potrebi kupite (ili napravite sami) flaster za oči i čepove za uši. Pobrinite se za optimalnu temperaturu u sobi (tako da u snu nije vruće ili hladno), obavezno zrakujte sobu svaki dan. Provjerite jesu li madrac i jastuk savršeni za vaš san..
- Kako bolje spavati? Glavni kriterij spavanja (držanje, odjeća) je vaša udobnost. Ako se osjećate ugodno u jednom ili drugom položaju, to je za vas optimalno. Sa znanstvenog gledišta, spavanje na lijevoj strani je najkorisnije za tijelo. Prednosti spavanja bez odjeće.
- Alkohol i hrana nisu najbolja ideja prije spavanja.. Alkohol je jedan od glavnih neprijatelja zdravog sna, stoga pokušajte eliminirati njegovu uporabu prije nego što zaspite. Što se tiče hrane, prije odlaska u krevet, tijelu ništa ne treba, jer svi procesi usporavaju kada zaspete. Tijelu neće trebati mnogo energije, a hrana apsorbirana prije spavanja samo će joj nauditi. Zato se ne preporučuje najmanje 3, a bolje - 5-6 sati prije spavanja.
Urednici se u potpunosti slažu s mišljenjem Craiga Ballantynea: dobro zdravstveno stanje ujutro rezultat je pravilnog ponašanja prije spavanja i, kao rezultat toga, dobrog noćnog odmora. Spavajte na zdravlje!