Od rođenja svi posjedujemo vještinu dijafragme ili, još jednostavnije, abdominalnog disanja, koje se s dobi rekonstruira na prsima. Kod žena je to zbog potrebe za zaštitom fetusa od stiskanja dijafragme. Ako nadopunjavanje u obitelji nije planirano, vrijedi prelazak na abdominalno disanje. Uostalom, torakalna ne osigurava potpunu ventilaciju pluća i, sukladno tome, ne dopušta zasićenje stanica kisikom..
Dijafragmatsko disanje postavlja dijafragmu - snažan mišić u obliku kupole koji razdvaja respiratorne i trbušne šupljine - u pokretu, što pridonosi poboljšanju cijelog tijela.
5 argumenata u korist dijafragmatskog disanja
Argument broj 1. Duboka ventilacija i čišćenje pluća. Kašnjenja u disanju između izdisaja i inhalacije normaliziraju omjer ugljičnog dioksida i kisika u krvi. To pridonosi aktivaciji metaboličkih procesa i razgradnji masti u adipocitima..
Argument broj 2. Masaža trbušnih organa zbog pomicanja dijafragme povećava cirkulaciju krvi i zasićuje se kisikom. To pridonosi sagorijevanju masnih naslaga na zidovima peritoneuma i trbušnih organa..
Argument broj 3. Jačanje pokretljivosti crijeva. Normalizacija evakuacijske funkcije crijeva doprinosi evakuaciji toksina i produkata razgradnje iz tijela.
Argument broj 4. Normalna cirkulacija limfe zbog limfne drenaže. Stabilizacija funkcije barijere jetre i izlučnih pluća i bubrega omogućuje:
- duboka detoksikacija tijela;
- nesmetano uklanjanje produkata fisije, toksina i otrovnih tvari.
Argument broj 5. Prirodno smanjenje volumena želuca, ako se rasteže.
Prošireni želudac stimulira oslobađanje hormona gladina. To uzrokuje prekomjerni unos visokokalorične hrane..
U dva ili tri tjedna dijafragmatskog disanja, želudac postaje normalan, a osjećaj neprirodne gladi nestaje između obroka.
Vježbe disanja "vole" prazan želudac
Tehnika dijafragmatskog disanja je jednostavna i ne zahtijeva posebne troškove za energiju. Za razliku od vježbi, vježbe disanja ne opterećuju srce i mišiće, a također su sigurne i za starije osobe..
Kontraindikacije za dijafragmalno disanje:
- trudnoća;
- prisutnost cista u jajniku;
- pokretni kamen u bubregu i žučnom mjehuru.
Vježbe disanja treba izvoditi na prazan želudac: ujutro na prazan želudac ili navečer, 3 sata nakon posljednjeg obroka..
Odabir za sebe zgodan sati studija, razmislite o stanju zdravlja i raspoloženja, mišićnog tonusa i živčanog sustava. Ali budite sigurni da to učinite u isto vrijeme.
Učinite vježbe disanja dva ili tri puta tjedno.
Povećajte trajanje nastave postupno i ne vježbajte više od 40-50 minuta. Prvo ovladajte najjednostavnijim tehnikama..
Uzmite si vremena. Vježbajte vlastitim tempom..
Odmor između vježbi.
Učinite što više vježbi..