U svakoj stanici našeg tijela postoje mitohondrije. Oni su odgovorni za količinu energije koja je svakodnevno dostupna tijelu. Glavni simptom koji se događa ako tijelu treba više energije nego što može dobiti je umor. Mitohondrijska disfunkcija podrazumijeva mnoge bolesti karakteristične za starije osobe. Gotovo sve degenerativne bolesti karakterizira mitohondrijska disfunkcija. Ono što dovodi do pogoršanja mitohondrijske funkcije i kako je poboljšati, pokazat će .
Mitohondrijsko oštećenje - glavni čimbenici
Energija je potrebna tijelu da radi ispravno. Mnogi ljudi s kroničnim bolestima ne dobivaju dovoljno energije čak ni za normalno funkcioniranje tijela, da ne spominjemo fizičku i mentalnu aktivnost. Glavni čimbenici koji utječu na mitohondrijsku funkciju su:
- nedostatak hranjivih tvari;
- stres;
- toksina iz okoline.
Toksini, stres i nedostaci hranjivih tvari utječu na funkciju mitohondrija..
Broj slobodnih radikala se povećava kada je razina šećera u krvi poremećena, što rezultira stvaranjem glikolitičkih enzima. Stres i nedostatak tjelesne aktivnosti također dovode do mitohondrijskog stresa zbog oksidativnog stresa koji može narušiti njihovu funkciju. Najštetniji toksini za mitohondrijsku funkciju su:
- teški metali;
- pesticidi;
- herbicidi;
- kućne kemikalije;
- zagađeni zrak i voda;
- konzervansi za hranu.
Vidi također: Autofagija: samoizlječenje tijela - put do zdravlja i dugovječnosti
U nastavku ćemo razmotriti tri koraka neophodna za poboljšanje mitohondrijske funkcije:
- prehrana;
- vježbe;
- smanjenje toksičnog opterećenja.
Korak 1 - Kako poboljšati mitohondrijsku funkciju kroz prehranu
Cilj: dobiti dovoljno hranjivih tvari i antioksidanata
U ovom slučaju, izbornik paleoedies pomoći će, pri čemu se minimizira uporaba alergena i kemikalija. Temelj prehrane su proteini (meso, riba, jaja), masti i vlakna (povrće). Uklanjanjem šećera, pšenice, mliječnih proizvoda, slatkih pića i slastica, naučit ćete mitohondrije da koriste masnoću za proizvodnju energije (a ne glukoze), što će rezultirati smanjenjem toksičnog opterećenja mitohondrija.
Kako bi se poboljšala mitohondrijska funkcija, koriste se i vitamini i dodaci, čija se doza i izbor provodi pojedinačno. Ovo je:
- alfa lipoična kiselina;
- koenzim (koenzim) Q10;
- slikanje lijevo (l-slika);
- D-riboze;
- magnezij;
- vitamin b;
- vitamina C.
Korak 2 - vježbe za poboljšanje mitohondrijske funkcije
Cilj: povećati učinkovitost postojećih i potaknuti stvaranje novih mitohondrija
Dvije glavne vrste vježbi koje poboljšavaju mitohondrijsku funkciju i stimuliraju rast mitohondrija su aerobne vježbe i vježbe s utezima..
Najučinkovitije su aerobne vježbe koje stalno potiču rast mitohondrija. Među tim vježbama može se identificirati:
- ples;
- plivanje;
- brzo hodanje.
Sve što trebate je odabrati svoje omiljene aerobne vježbe i raditi ih tri puta tjedno po 30 minuta dnevno (više je moguće ako želite).
Međutim, s bilo kojom vježbom morate biti oprezni:
- posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema u kojima vježbe određene prirode ili intenziteta mogu biti kontraindicirane;
- ne istiskujte posljednje sokove - bolje je postupno unositi tempo i povećati opterećenje;
- ne zaboravite na odmor kako biste izbjegli preopterećenje.
Korak 3 - smanjenje toksičnog opterećenja tijela
Toksini nastaju u tijelu kao rezultat prirodnog metabolizma. Tijelo mora biti u stanju raspolagati takvim tvarima kako ne bi patilo od njihovih posljedica. Problem je u tome što dnevna količina toksina s kojom se tijelo mora boriti raste, a sustav detoksikacije se ne može uvijek nositi s njima. Kao posljedica toga, između ostalog, mitohondrijska funkcija je narušena..
Da biste smanjili količinu toksina koji djeluju na tijelo, trebate:
- konzumiraju hranu bogatu vlaknima i ne sadrže pesticide;
- piti dovoljno vode;
- znoj (tijekom vježbanja, obloga, detoksikacijskih kupki itd.);
- prebacivanje s kućne kemikalije na prirodna sredstva za čišćenje i deterdžente;
- piti biljne čajeve.
Dakle, za poboljšanje mitohondrijske funkcije nije tako teško - morate se pridržavati pravilne prehrane, vježbanja i, ako je moguće, izbjegavati izlaganje toksinima..