Svaka osoba koja je barem jednom u životu doživjela grčeve u mišićima savršeno dobro poznaje koliko može biti teška bol i nelagoda povezana s ovim problemom. U pravilu, grčevi se javljaju naglo - za vrijeme vježbanja, hodanja, plivanja, pa čak i pasivnog odmora. Postoji mnogo razloga koji objašnjavaju pojavu grčeva u mišićima, koje morate biti svjesni kako biste se što prije oslobodili nelagode, ali i smanjili vjerojatnost tog problema u budućnosti. Ova će se pitanja razmatrati u ovom članku..
U najnepovoljnijem trenutku: opasnost od grčeva u mišićima
Grčevi mišića nisu samo neugodni, već ponekad i opasni fenomen - primjerice, ako grčevi u nogama nisu uhvaćeni za vrijeme plivanja. Buđenje usred noći, kako bi se mišići uredili i oslobodili boli i nelagode, žrtvujemo kvalitetu sna. Posebna opasnost od ovog problema je za ljude koji rade na radnom mjestu: iznenadna kontrakcija mišića može dovesti do nesreća i ozljeda..
Da bi se nosili s konvulzijama i smanjili rizik od njihovog ponovnog pojavljivanja, potrebno je razumjeti suštinu problema i biti svjesni njegovih glavnih pokretača..
Da bi se nosili s konvulzijama i minimizirali rizik od njihovog ponovnog pojavljivanja, potrebno je razumjeti suštinu problema i biti svjesni njegovih glavnih pokretača. Stoga će se u ovom članku usredotočiti na sljedeće točke:
- što su mišićni grčevi: mehanizam problema;
- uzroci mišićnih grčeva: pronađite i neutralizirajte;
- načine za uklanjanje grčeva mišića u najkraćem mogućem vremenu;
- učinkovite metode sprječavanja grčeva u mišićima.
Što su grčevi u mišićima: mehanizam problema
Ukratko, grčevi u mišićima su nevoljne kontrakcije mišića. Najčešće se ljudi žale na grčeve u nogama: u području nogu, prstima, pa čak i stopalima.
Prepoznavanje ovog problema je vrlo jednostavno: uključeni mišići postaju vrlo napeti i napeti, a problem nastaje u problematičnom području. Osoba stvarno osjeća oštar grč koji se pojavljuje u sekundi.
Ako vježbate, zapamtite da se grčevi mogu pojaviti nakon dugog vremena nakon vježbanja.
Uzroci grčeva u mišićima: pronađite i neutralizirajte
Postoje brojni potencijalni uzroci nevoljnih kontrakcija mišića, koje su važne da bi se zaštitile od ovog problema. To uključuje:
- kršenje cirkulacije krvi u nogama;
- previše intenzivna opterećenja;
- neostvarivanje prije vježbanja;
- prekomjerna aktivnost pri visokim temperaturama;
- nedostatak tekućine u tijelu;
- umor mišića;
- nedostatak kalija i / ili magnezija;
- problemi s kralježnicom ili živcima;
- uzimanje određenih lijekova.
Zanimljivo, najčešće (u 75% slučajeva) grčevi mišića smetaju noću kada spavamo.
Načinima da se riješite grčeva u mišićima u najkraćem mogućem vremenu
Da biste se riješili grčeva u mišićima, isprobajte tri učinkovita načina:
- učvršćivanje
Nehotični spazam mišića dovodi do njegove napetosti, koja se osjeća zajedno s boli. U tom slučaju možete pokušati proširiti problematično područje. Odgovarajuće vježbe možete pronaći u članku „Što stvarno vučete: mišići se protežu u slikama“.
- masaža
U mnogim slučajevima opuštanje napetog mišića može se obaviti samostalno i masažom druge osobe..
- opuštanje
Kada osoba doživi bol, u pravilu se napreže, što samo povećava nelagodu i produžuje grčeve mišića. Stoga se pokušajte opustiti kako biste uklonili grč..
Učinkovite metode sprječavanja grčeva u mišićima
Učinkovita metoda za sprječavanje grčeva u mišićima može se nazvati onom koja je usmjerena na uzrok njihovog nastanka, što liječnik može najbolje odrediti. Ako se radi o bilo kojoj bolesti ili nedostatku vitamina ili mikroelemenata u tijelu, liječnik će propisati odgovarajući tretman. Sami možete učiniti sljedeće:
- piti dovoljno vode, osobito u vrućini (nedostatak je u tijelu čest uzrok grčeva);
- Jedite uravnoteženu prehranu, pokušajte osigurati da tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari i vitamine;
- budite sigurni da se protežu prije treninga;
- ograničite unos alkohola.
Vidi također: Prevencija napadaja: kako se zaštititi od grčeva mišića
Kao što možete vidjeti, suočavanje s grčevima u mišićima i sprječavanje njihovog pojavljivanja nije tako teško. Glavno je prepoznati uzrok problema, ako je potrebno, odmah kontaktirati kvalificiranog stručnjaka i neutralizirati ga..