Zamislite vježbu kojom se vaša pluća brišu i aktiviraju, aktivira se kardiovaskularna aktivnost, kao da trčite, tijelo je napeto, a um se čisti. Možda je teško povjerovati, ali sve se to događa dok vi samo sjedite u udobnom položaju za vas. Tehnika disanja o kojoj se raspravlja u članku naziva se Kapalabhati. Temelj ove jedinstvene tehnike čišćenja su energetske kontrakcije trbušnih mišića i brzi, aktivni izdisaji..
Kako Kapalabhati vrući dah utječe na tijelo
Zahvaljujući snažnim izdisajima, količina zraka koja ulazi i izlazi iz pluća se povećava, što pridonosi povećanju protoka krvi u plućnom tkivu i cijelom tijelu. Tako se stvaraju idealni uvjeti za izbacivanje plinovitih metaboličkih produkata..
Budući da ova tehnika disanja potiče izlučivanje otpada kroz pluća, smanjuje se opterećenje drugih puteva izlučivanja - kože, bubrega i jetre..
U slučaju da Kapalabhati traje dovoljno dugo, pročišćavanje će utjecati na sva tkiva..
Prednosti Kapalabhati tehnologije:
- Poboljšava kardiovaskularnu aktivnost. Tijekom energetske prakse, kada se u trajanju od 1 minute izvode dva izdisaja, ubrzava se brzina otkucaja srca. Ovaj rezultat može se postići samo sudjelovanjem u snažnim sportskim natjecanjima. Kao rezultat, ova tehnika disanja pomaže stabilizirati cirkulaciju krvi i eliminirati metaboličke proizvode, trošeći minimalnu količinu energije..
- Stimulira probavni sustav i povećava cirkulaciju krvi i protok limfe u trbušnoj šupljini. Budući da se alternativna kompresija i oslobađanje trbuha odvija tijekom vatrenog daha, učinak ove tehnike je identičan kao i nakon masaže. Kao rezultat toga - poboljšani probavni i izlučni sustavi..
- Ojačava tisak. Zahvaljujući energetskim kontrakcijama trbušnih mišića, trbušni mišići su ojačani, a položaj i disanje su poboljšani..
Kapalabhati tehnika disanja: 3 pravila vatrenog disanja
U doslovnom prijevodu, Kapalabhati zvuči kao “vježba za prosvjetljenje glave”. Ova tehnika disanja pomaže tijelu da poveća količinu potrošenog kisika..
Prvo pravilo: ispravan položaj tijela
Najvažniji čimbenik u izvođenju ovih vježbi je ispravan položaj tijela. Položaj mora biti čvrst i stabilan tako da glava, vrat i kralježnica ostanu ravnomjerni. Važno je da grudi ostanu otvorene, a trbušni mišići opušteni..
Drugo pravilo: izdisati
Ekshalacija u Kapalabhatiju mora biti snažna, kratka i potpuna. Počnite disati kroz nos i pokušajte uspostaviti duboko, ravnomjerno disanje. Na kraju izdaha čvrsto stisnite trbušne mišiće i brzo izbacite zrak kroz nosnice. Koristite samo mišiće koji čine prednji zid trbuha. Tijekom izdisaja samo se trbuh treba pomicati. Osigurajte da je izdisaj što potpuniji..
Kako disati kroz nos je prva stvar koju uči znanost disanja jogija. Ova tehnika disanja je osnova Pranayame i sposobna je pokrenuti cijeli respiratorni aparat pluća, zahvaljujući kojem se najveća korist postiže s minimalnom potrošnjom energije..
Treće pravilo: pravo disanje
Pri izvođenju ove tehnike disanja, udisaj treba odmah slijediti izdisaj i izvršiti ga oslobađanjem trbušnih mišića. Za razliku od izdisaja, dah u Kapalabhatiju mora biti pasivan.
Važno je naučiti kako brzo opustiti trbušne mišiće nakon svakog izdisaja, a dijafragmu držati mekom tijekom cijelog vatrenog disanja. Udisanje je dulje od izdisaja, pa je potrebno više vremena. U prosjeku, morate napraviti jedan do jedan i pol udisaj u sekundi.
Ostanite zdravi i energični!