Bol u vratu uzrokovan preopterećenim mišićima danas je čest problem, koji se odlikuje pojavom neugodnih osjećaja uglavnom u stražnjem dijelu vrata, ramena i potiljka. Međutim, bol - nije najozbiljniji problem, povezana je s prenaprezanjem mišića vrata.
Stalno opterećenje vratnih mišića može uzrokovati osjećaj umora, što dovodi do pothranjenosti mozga, glavobolje i oštećenja vida. Kako bi se izbjegle te neugodne posljedice i oslobodili bolova u vratu, potrebno je znati razloge zbog kojih su mišići vrata preopterećeni, kako ih opustiti i spriječiti ponavljanje problema..
Koji su razlozi zbog kojih su mišići vrata preopterećeni??
Postoji nekoliko glavnih razloga koji uzrokuju naprezanje vrata:
- nepravilno držanje tijela pri hodu;
- dugotrajan boravak u sjedećem položaju;
- pogrešan položaj tijela pri radu na računalu ili prijenosnom računalu;
- navika stalno gledati u smartphone;
- loše držanje;
- neugodan jastuk;
- stalni stres;
- nemogućnost pravilnog opuštanja mišića.
Najčešći uzrok boli, pa čak i opekotina na vratu, ramenima, rukama, području između lopatica i stražnjeg dijela glave je naprezanje trapeznog mišića koji se udaljava od baze lubanje i završava na srednjem rubu lopatice..
Prekomjerno naprezanje mišića vrata prepuni su smanjene opskrbe mozga kiseonikom, pogoršanja vida, taloženja soli, oštećenja živaca, pogoršanja opskrbe mišića mišićima, preranog pojavljivanja bora, oticanja lica.
Glavne točke na koje treba obratiti pozornost kada naprezanje mišića:
- kako opustiti mišiće;
- kako spriječiti napetost mišića u budućnosti.
Kako možete sami ukloniti naprezanje mišića vrata??
Ako stalno bolite u gore opisanim zonama, najbolje bi bilo da se konzultirate s liječnikom kako biste utvrdili točan izvor problema..
Utvrđivanje da problem leži upravo u trapeznom mišiću nije tako teško: samo „prošetati“ prstima duž tog mišića, lagano pritiskati kako bi se otkrile točke okidača - kada pogodite točku okidača osjetit ćete kako se bol širi kroz mišić..
Ako stalno bolite u gore opisanim zonama, najbolje bi bilo da se konzultirate s liječnikom kako biste utvrdili točan izvor problema..
Također je vrijedno spomenuti da može biti nekoliko okidačkih točaka: na bazi lubanje, izravno na vratu, na mjestu prijelaza mišića od vrata do ramena, blizu lopatica.
Postoji nekoliko učinkovitih načina za ublažavanje prenaprezanja mišića vrata:
- Potpuno opuštanje. Ova tehnika je dobra jer opušta mišiće ne samo vrata, nego i cijelog tijela, a također vam omogućuje da se opustite i oslobodite stresa. Odaberite mirnu sobu za opuštanje, lezite, zatvorite oči i mentalno pokušajte opustiti svaki mišić tijela, počevši od glave. Dišite polako i duboko.
- Masaža. Ovaj zadatak najbolje obavlja iskusni masažni terapeut koji zna snagu kojom djeluje na mišiće. Međutim, možete pokušati sami masirati vrat: zagrijte mišiće, prvo milovati, a zatim obavljati kružne pokrete. Nakon toga, izbijte mišiće prstima i umijesite ih, nježno ih stisnite prstima. Završite masažu pomicanjem pokreta..
- vježbe:
- podignite ramena što je moguće više do ušiju, brojite do tri i spustite ih, ponovite 3 puta;
- sjedite uspravno, gledajte ravno, polako usmjerite bradu na rame, zadržite se na kraju 10 sekundi, skrenite u drugom smjeru;
- polako nagnite glavu u desno i lijevo rame, zadržavajući se na krajnjoj točki 5-10 sekundi;
- podignite desnu ruku gore, savijte je za lakat, uhvatite desni lakat lijevom rukom i nježno je povucite prema glavi; držite na krajnjoj točki 5-10 sekundi, ponovite s drugom rukom;
- smanjite lopatice ramena 10 puta;
- premjestite lopatice ramena 10 puta.
- Izloženost toplini ili hladnoći. Da biste aktivirali dotok krvi u mišiće, pokušajte naizmjenično primijeniti hladne i tople obloge na vratu (oko 15 minuta svaki).
Kako izbjeći preopterećenje vratnih mišića?
Prva stvar koju želite učiniti ako želite spriječiti prenaprezanje trapeznih i drugih mišića vrata je pravilno organiziranje radnog mjesta: postavite monitor u visinu očiju, namjestite stolicu (stolicu) tako da vam laktovi ne vise na stolu.
Drugi je da biste dobili osloboditi od navike stalno gleda u smartphone.
Treći je da obratite pozornost na situaciju kada spavate: na trbuhu - to je najgori položaj za spavanje - svi stručnjaci se slažu oko toga; vodite računa o udobnosti madraca i optimalnoj visini jastuka.
Počnite se baviti bilo kojom fizičkom aktivnošću - jogom, pilatesom i plivanjem - izvrsni načini za održavanje zdravlja kralježnice i tonusa mišića.
Osim toga, savjetuje se redovito uzimanje opuštajuće masaže i pravodobno konzultiranje liječnika u slučaju bolova u vratu..