Iskusni trkači znaju trčati u bilo koje doba godine, izbjegavajući ozljede i druge opasnosti. Za početnike, trčanje zimi izaziva mnoga pitanja koja su povezana s ekspeditivnošću i sigurnošću takvog trčanja, te s pravim izborom odjeće i obuće za trčanje tijekom zimskog dana. Naravno, nema potrebe odbijati od uobičajenog rasporeda vožnje i hibernacije, ali postoje posebna upozorenja i preporuke koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz trčanja čak iu hladnoj zimi..
Trčanje zimi: gdje je bolje vježbati - na otvorenom ili u zatvorenom prostoru??
Kod velikih mraza (temperatura zraka manja od -15 okoC) bolje je premjestiti nastavu u sobu. Da biste to učinili, možete posjetiti posebne dvorane. Nemojte odustati od trčanja zimi će vam pomoći traci za trčanje koje možete kupiti jednom, ali to će vam poslužiti svake zime iu svakom lošem vremenu.
U ostatku vremena, trčanje zimi vani je korisna aktivnost koju mnogi trkači prakticiraju. Glavna stvar je da se pravilno pripremite za trčanje, a za to morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika:
- zdravstveno stanje (ako ste bolesni, ostanite kod kuće, inače riskirate pogoršanje stanja);
- odjeća i obuća;
- opća pravila.
Trčanje zimi na ulici: pravila sigurnog treninga
Ako ste početnik, da ne biste ugrozili sebe dok trčite zimi, morate početi trčati po 10 minuta, a postupno povećanje vremena rada pomoći će tijelu da se glatko prilagodi novoj vrsti redovite vježbe. Nakon prilagodbe, optimalno vrijeme rada je oko 45 minuta..
Također je važno pratiti vaše blagostanje - ovo je pravilo univerzalno za svaki sport. Osjećajte se loše, prebacite se s trčanja na šetnju.
Optimalno vrijeme za trčanje je zimi: ujutro - od 6 do 7 sati ili od 11 do 12 sati (ovisno o vašem rasporedu i željama). Također zapamtite sljedeće:
- Bolje je jesti nakon trčanja, kada je tijelo već potpuno budno i okrepljeno..
- Ne zaboravite zagrijati prije i nakon trčanja.
- Pravilno disanje, tj. udisati kroz nos i izdisati kroz nos ili usta. Udahnite zrak ustima - lako možete uhvatiti hladno grlo, bronhije ili pluća..
- Pokreni u odnosu na promet (bez obzira gdje pokrenuli, ako se izvodi na otvorenom).
- Ako trčite na mjestu na kojem voze vozila, skinite slušalice: glazba pomaže u trčanju, ali ne čuje se automobil na tamnom zimskom jutru na skliskoj cesti koja je opasna po život.
- Ne žurite: brzina nije prioritet za trčanje zimi. Želite li brzo trčati - idite u sobu, na hladnoću nije sigurno.
Trčanje u zimi vani: kako odabrati pravu odjeću i obuću
Osnovno pravilo trkača vrijedi i za trčanje zimi: odjeća i obuća moraju biti udobne. Osim toga, vaše uši, glava i ruke trebaju biti pokriveni odjećom izrađenom od materijala koji apsorbira i slobodno uklanja vlagu..
- Čarape su bolje izabrati mješavinu vune s rebrastim potplatima koji imaju toplinski učinak.
- Toplinsko rublje je korisno za trkače koji žele izgubiti na težini..
- Hlače i jakne moraju biti odabrane u skladu s vremenskim uvjetima. Zapamtite da je jedna od njihovih funkcija zaštita od vjetra i kiše..
- Izbor cipela obavlja se sukladno površini na kojoj se izvodi. Ako vaša trkačka ruta prolazi uzduž pločnika i čisti se od javnih komunalnih službi, nemate razloga za brigu. Ako na putu naiđete na klizavu i neravnu površinu, potplat bi trebao biti užljebljen (jasan uzorak gaznoga sloja). Potplat mora biti fleksibilan, cipela mora biti izolirana iznutra i pokrivena vodootpornim materijalom izvana.
Obuci se kao kupus, poštujući pravilo slojeva:
- Wicking (npr. Gore spomenuto toplinsko rublje).
- Toplinska izolacija (npr. Runo, pulover).
- Zaštitna (tj. Odjeća se ne smije otpuhati od vjetra i mokra pod snijegom ili kišom).
Naravno, bolje je dobiti preporuke za trčanje zimi od iskusnih trkača. Ako vas još uvijek muče sumnje u izvedivost trčanja zimi, pomislite, možda ste prikladniji za druge vrste treninga koji se mogu obaviti kod kuće. Postoji mnogo različitih skupova vježbi, čija učinkovitost nije lošija od trčanja.