Ako posvetite samo jedan sat trčanju tjedno, možete dobiti nevjerojatne rezultate. Ova izjava ima dokaznu bazu pred 20.000 Danaca koji redovito prakticiraju trčanje.
Ako čovjek radi tjedno jedan sat, njegov životni vijek se povećava za 6,2 godine. Što se tiče žena, one u prosjeku žive za 5,6 godina duže u odnosu na lijepi spol, koji odbijaju trčati.
Istraživanje je proveo Peter Schner, koji sada sa sigurnošću tvrdi da je jogging zaista sposoban produžiti život. U isto vrijeme trčanje bi trebalo biti redovito. Jogging treba izvoditi umjerenim tempom, tijelu ne trebaju dodatna opterećenja.
Zanimljivo je da je studija, provedena uz sudjelovanje biciklista, dopuštala uspostavljanje drugačije činjenice. Ispostavlja se da oni biciklisti koji žive pedalom na granici svojih fizičkih sposobnosti žive duže. U budućnosti, znanstvenici su pronašli objašnjenje za to. Činjenica je da kada osoba trči, on troši toliko napora kao i biciklista na pedaliranje na granici svojih sposobnosti..
Sadržaj članka:
- Pokret - jamstvo zdravlja
- Koliko dugo možete produžiti život ako redovito trčite?
- Život je nemoguć bez kretanja
- Hodanje je pogodno za ljude bilo koje dobi.
- Pokrenute opcije
Pokret - jamstvo zdravlja
Domaći fiziolog I. P. Pavlov tvrdi da tjelesna aktivnost može zamijeniti bilo koji lijek, ali niti jedan lijek ne može postati punopravna alternativa pokretu. Ova izjava je 100% valjana..
U samo 6 mjeseci redovite tjelovježbe, švedski liječnici uspjeli su spriječiti razvoj šećerne bolesti kod 100 osoba u zoni visokog rizika za ovu bolest. Zbog fizičkog napora, metabolizam, uključujući metabolizam ugljikohidrata, normaliziran je za sve sudionike eksperimenta..
Evan Aaken, specijalist za liječenje raka, promatrao je više od 1.000 ljudi 6 godina. U isto vrijeme, polovica ih je redovito trčala, a druga polovica se nije gnjavila fizičkim naporom. Tijekom istraživanja, 29 ljudi koji su ignorirali sport, umrli su od onkologije. Među ljudima koji trče okolo, pogođena su samo 4 osobe..
Još jedan živi primjer ljekovite moći pokreta je Valentin Dikul. Zahvaljujući fizičkim vježbama uspio je vratiti ozlijeđenu kralježnicu i dobiti titulu "heroja".
Koliko dugo možete produžiti život ako redovito trčite?
Nedavne studije omogućile su da se utvrdi da ljudi koji se redovito bave trčanjem žive 3 godine duže od onih koji ga odbijaju. Štoviše, ova tvrdnja vrijedi čak i za one trkače koji piju, puše i imaju prekomjernu težinu.
Ispitivači su otkrili da se nijedna druga fizička aktivnost ne može usporediti s radom zbog njegove učinkovitosti. Istraživanje su prije tri godine proveli znanstvenici iz Dallasa (Cooper Institute). Uspjeli su dokazati da nam čak petominutni trčanje dnevno dopušta da produžimo život.
Rezultate ovih studija ponovno je potvrdio profesor Duck-Chul Lee sa Sveučilišta u Iowi. Uspio je dokazati da trčanje, bez obzira na tempo i trajanje, smanjuje rizik prerane smrti za 40%. Ako bi svaka osoba koja odbije trčati, počela redovito sudjelovati u njima, to bi smanjilo broj smrtnih slučajeva od srčanog udara za 25%.
Ako osoba radi 2 sata tjedno, onda će za 40 godina svog života provesti manje od pola godine na ovoj aktivnosti. U tom slučaju, trajanje njegova života će se povećati na 3 godine i 2 mjeseca. Ukupno, "naknada" je 2 godine 8 mjeseci. Nakon što je trčanje samo sat vremena, osoba daje sebi 7 sati života..
Život je nemoguć bez kretanja
Nedovoljna tjelesna aktivnost je uzrok mnogih bolesti, uključujući različite patologije kardiovaskularnog sustava. Aktivan rad mišića je snažan "prekidač" koji pokreće rad svih unutarnjih organa, a također omogućava tijelu ispravno funkcioniranje.
Tjelesna aktivnost pridonosi normalnom funkcioniranju mozga, pogoršava sve osjećaje, budi svijest. Uostalom, tijekom vježbanja, mozak mora kontrolirati smjer kretanja, izračunati putanju, održavati koordinaciju u prostoru. Pluća počinju bolje raditi dok se kreću, disanje postaje dublje.
Fizička aktivnost omogućuje potrošnju maksimalne energije, što zahtijeva obradu velikog broja tvari. Time se poboljšava probavna funkcija..
Temperatura tijela tijekom kretanja postaje veća. Kako bi se spriječilo pregrijavanje, tijelo pokreće mehanizme termoregulacije, poboljšava metaboličke procese. Time se ubrzava protok krvi kroz žile. Stoga možemo sa sigurnošću reći da vam pokret omogućuje da udahnete vitalnost u osobu.
Ljudi koji se ne kreću dovoljno mogu ostati zdravi. Međutim, čak i od beznačajnog mentalnog rada ili fizičkog napora, brzo se umaraju. Kada se hipodinamija, metabolički procesi u tijelu uspore, toksini se u njemu počnu nakupljati. To prirodno slabi imunološki sustav, povećava vjerojatnost onkologije, degenerativnih promjena u mišićima i tkivima organa, zaraznih bolesti. Da bi se izbjegli zdravstveni problemi, potrebno je naglasiti mišiće..
Hodanje je pogodno za ljude bilo koje dobi.
Hodanje je univerzalna vježba koja odgovara ljudima u bilo kojoj dobi. Morate dovoljno intenzivno hodati da biste dobili stvarne koristi od treninga. U isto vrijeme, ne bi trebalo biti preopterećeno jer može biti opasno za zdravlje..
Polusatna vožnja dovoljna je da osjetite val sreće. To je razumljivo sa znanstvenog stajališta. Činjenica je da tijekom fizičke aktivnosti povećava rad hipofize, koja proizvodi hormone sreće. Nazivaju se endorfini. Utvrđeno je da visoka doza ovih hormona može blokirati učinak korištenja morfina..
Endorfini uzrokuju osjećaj pravog blaženstva, pomažu u ublažavanju boli. Učinak oslobađanja ovih hormona traje jedan sat. Stoga se trčanje može nazvati metodom uklanjanja depresije. Štoviše, ova metoda je dostupna svakoj osobi..
Hodanje može biti alternativa trčanju, ali bi trebalo biti tako intenzivno da se osoba znoji. To je pokazatelj da je fizička aktivnost učinkovita. Ako hodate ovim tempom jedan sat, možete dobiti učinak usporediv s 15-minutnim trčanjem. Paul Bragg nazvao je hodanje "kraljicom" svih vježbi. Preporučuje da se počne trenirati hodanjem, za početak, udaljenost ne smije biti veća od 5 km. U budućnosti, ova udaljenost se može udvostručiti..
Tijekom hodanja normalizira se rad kardiovaskularnog sustava, svih probavnih organa. Žuči se ukapljuje, ne precipitira, pa se hrana intenzivno probavlja. Svi proizvodi koji ulaze u crijevo se intenzivno tresu, što pridonosi dodatnom smanjenju crijevnog zida. Kao rezultat toga, osoba potpuno zaboravlja zatvor..
Hodanje vam omogućuje rad jetre, bubrega, žuči i mjehura, kao i gušterače. Povećava se dotok krvi u organe, a krvlju dobivaju dovoljno kisika i hranjivih tvari. Osoba je zadužena za energiju i počinje se osjećati puno bolje. To je također moguće zbog činjenice da se toksini izlučuju iz tijela dvostrukom brzinom..
Pokreti tijela tijekom trčanja i hodanja pozitivno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava. Unutarnja se masaža odvija u tijelu, u kojem sudjeluju intervertebralni diskovi, ligamenti i mišići. Ako osoba vodi sjedilački način života, oni postaju zanijemljeni, postanu čvrsti i ne mogu obavljati sve funkcije koje su im dodijeljene. Stoga, većina ljudi pati od lumbalnih bolova, bolova u različitim dijelovima leđa i bolova u zglobovima. Kako tijelo stari, sve te boli se pogoršavaju, raspon pokreta postaje značajno ograničen..
Ako je u početnoj fazi teško da osoba hoda intenzivnim tempom, onda možete vježbati vibro-gimnastiku.
Tehnika njezine primjene svodi se na podizanje čarapa s odvajanjem peta od poda. Tada morate naglo pasti dolje. U ovom trenutku, možete osjetiti udarac, tako da morate tresti tijelo 1 put u sekundi. Dovoljno je za 3-5 sati dnevno, što bi trebalo trajati jednu minutu. Ako je tijelo oslabljeno, vrijeme vježbanja treba smanjiti na 30 sekundi. Zatim slijedite odmor od pet minuta, nakon čega će se vježba ponoviti. Vrlo je korisno uključiti se u vibro-gimnastiku za osobe čija je profesionalna aktivnost povezana s dugom zabavom u sjedećem položaju. Ova jednostavna vježba omogućuje vam da spriječite razvoj raznih opasnih patologija, od tromboflebitisa i završavanja infarkta miokarda.
Pokrenute opcije
Najobičnija vožnja je način da poboljšate svoje zdravlje. Trčanje je zdravije od hodanja. Tijekom trčanja, protok krvi se povećava, pluća se otvaraju, svi organi se peru krvlju, toksini se izbacuju znojenjem. Troškovi energije tijekom rada su mnogo veći nego tijekom hodanja..
"Ako želite biti snažni - želite biti lijepi - trčite, želite biti pametni - trčite." Te su riječi isklesane na kamenu koji su otkrili arheolozi. Oni pripadaju stanovnicima antičke Grčke, koji su već u to vrijeme razumjeli punu vrijednost trčanja.
Ako osoba trči ritmično, zadržavajući zadani tempo, otkucaji srca se povećavaju na 120 otkucaja u minuti, krvne žile se šire, pritisak se smanjuje. Ako osoba pati od niskog krvnog tlaka, malo će se povećati. Stoga se trčanje s pravom može nazvati sredstvom za normalizaciju krvnog tlaka..
Možete izvoditi hipotonije i hipertenzivne bolesnike, bolesnike s IRR-om, ishemičnu bolest srca, reumatizam, insuficijenciju mitralnih zalistaka, osteohondrozu, čir na želucu.
Trčanje je jedinstvena metoda za borbu protiv starenja stanica. Povećava tjelesnu obranu, normalizira funkciju endokrinih žlijezda, pomaže u sprječavanju pretilosti.
Uz pomoć trčanja možete kontrolirati apetit. Dakle, 20-minutna trčanja dovoljna je da uguše osjećaj gladi..
Možete trčati ujutro, popodne i navečer. Odmah nakon buđenja povećava se razina homona u krvi. Trčanje vraća hormonsku ravnotežu. Večernji jogging omogućuje vam da se oslobodite napetosti, zadužite se za energiju i energiju, smanjite apetit. Spavanje nakon večernje vožnje će biti izvrsno.
Da se ne pretvori u zamorno i monotono vježbanje, morate ga diverzificirati.
Zapravo, postoji mnogo opcija za pokretanje:
Poznata Porfirija Ivanova vježbala je trčanje s glavom unatrag. U isto vrijeme, ruke su bile sklopljene iza leđa prema vrsti krila. Tijelo je cijelo vrijeme napeto, što omogućuje jačanje mišića leđa i kralježnice. On također preporučuje "smirivanje" trčanja. Istodobno, pokreti trebaju biti spori i glatki, ruke idu naprijed-natrag, poput krila.
Trčanje snage je još jedna vrsta fizičke aktivnosti. U tom slučaju, leđa trebaju biti ravna, a tijelo lagano nagnuto prema dolje. Koljena trčeći visoko, dosežući gotovo do prsa. Koraci su mali, ali intenzivni. Na taj način možete trčati čak iu mraku, opasnost od pada je minimizirana.
Odvojeno, morate ostati na mogućnostima meditacije:
Energetsko crpljenje. Dok trčite, trebate usmjeriti svoje misli na činjenicu da energija ulazi u tijelo zajedno s zrakom. U isto vrijeme, treba ga poslati na mjesto koje je bolesno ili oslabljeno. Ponekad takva meditacijska tehnika trčanja omogućuje da se zapravo riješite bolnih osjećaja. U isto vrijeme, ljudi ukazuju da su doista osjetili val vrućine na mjesto o kojem su razmišljali u određenom trenutku..
Pumpanje metabolita. Ako bilo koji organ funkcionira s povredama, onda tijekom trčanja trebate zamisliti da se iz njega uklanjaju svi toksini i druge štetne tvari. Ove elemente treba vizualizirati u obliku crnog dima koji izlazi iz tijela kada izdišete. Nakon što je organ dovoljno očišćen, potrebno je početi ga "pumpati" korisnom energijom. Da biste to učinili, udišite zrak punim prsima, mentalno ga usmjerite na pravo mjesto. Ta energija bi trebala biti u obliku bijelog ili žutog dima..
Leteća strelica. Prije nego što završite trčanje, morate pokušati trčati 2 km na maksimalnoj brzini. Da biste to učinili, zamislite se kao strela iz pramca. Takve misli pozitivno utječu na raspoloženje osobe, napajaju ga energijom za cijeli dan. Kada se izmjerena udaljenost prevlada, trebate trčati još 1 km sporim korakom s opuštenim rukama..
Trčanje s psihološkom instalacijom. Dok trčite, možete neprestano ponavljati određene fraze, na primjer, "Ja sam apsolutno zdrav", "Ja sam pun snage i energije", "ispunjen sam snagom koja daje život", itd. Trebali biste mentalno izgovoriti fraze, čak ih i pjevati.
Mnogi ljudi tijekom prvih klasa trčanja osjećaju se ukočeni. Možete ga se riješiti. Dovoljno je da se osigura da kralježnica ostane glatka, dok se ruke i noge aktivno kreću. Držite ruke i prste opuštenim. Zatim morate opustiti mišiće lica, stražnjice i nogu..
Gledanje dok se izvodi mora biti malo iznad linije horizonta. To će stvoriti dojam da osoba pluta zrakom. Ako pogledate u zemlju, bit će teže izvoditi. Ponekad se okolnosti razvijaju na takav način da osoba jednostavno nema mjesta za trčanje. To nije razlog za odbijanje vježbanja. Možete otići trčati na licu mjesta.
Dobar iscjeljujući učinak može se postići ako trčite na nožnim prstima. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti blago nagnuto prema naprijed, a noge bi se trebale udarati po stražnjici. Ova tehnika trčanja može poboljšati ne samo tonus mišića, već i normalizirati crijeva, kao i riješiti se zatvora. Da biste pojačali učinak, možete pokušati zadržati dah. Potrebno je početi trčati na takav način iz malog vremenskog intervala - od 15 sekundi, postupno dovodeći vremenski interval nastave na 15 minuta..
Također možete trčati, visoko podižući koljena. Općenito, tehnika trčanja može biti bilo koja, sve dok odgovara osobi.
Tako trčanje povećava očekivano trajanje života - to je činjenica. Pomaže smanjiti pritisak, normalizirati rad svih unutarnjih organa, poboljšati općenito dobrobit. Stoga, odbiti pokrenuti znači namjerno naškoditi vašem zdravlju..