Tupa, bore, mlitavost i drugi znakovi starenja kože mogu se pojaviti u prilično mladoj dobi. Dok genetska predispozicija značajno utječe na stanje kože i ne može se kontrolirati od ljudi, u potpunosti smo u stanju djelomično neutralizirati štetne učinke vanjskih čimbenika i održati kožu mladom što je duže moguće. Jedan od načina suzbijanja preranog starenja je uporaba specijalnih proizvoda za njegu koji sadrže antioksidanse, međutim, maksimalna korist ne samo za kožu, nego i za tijelo u cjelini, osigurat će se antioksidansima u hrani, o čemu će se raspravljati u ovom članku..
Zašto je važno dobiti antioksidanse iz hrane?
Antioksidansi su poznati po svojoj sposobnosti da neutraliziraju učinke slobodnih radikala, koji uzrokuju velike štete na stanicama, potičući razvoj različitih bolesti i ubrzavajući proces starenja..
Stresan način života, nezdrava prehrana, zagađenje okoliša - sve to ima negativan učinak na kožu, koja je, kako bi se pravilno obavile sve njezine funkcije, potrebna za svakodnevno dobivanje vitamina, minerala, vode i antioksidanata..
Stoga je sigurno reći da su antioksidansi u hrani neophodni svima, bez obzira na njihovu dob, spol i stanje kože..
KOTOVI BLOKA Antioksidansi u hrani potrebni su svima, bez obzira na dob, spol i stanje kože..
Postoje različite vrste antioksidanata s određenim koristima za tijelo: karotenoidi za oči, flavonoidi za srce itd. Što se tiče kože, ona joj je najkorisnija:
- vitamine E i C;
- astaksantin;
- karotenoida;
- glutation.
Hrana koja sadrži antioksidanse
Antioksidansi se nalaze u namirnicama biljnog podrijetla. Da biste dobili maksimalnu korist od njihove uporabe, preporučujemo da ih koristite svježe:
- bobičasto voće
Svježe bobice su idealan proizvod za mladost i sjaj kože. Borovnice, borovnice i jagode sadrže mnogo antioksidanata:
- galska kiselina;
- vanilinska kiselina;
- ferulinska kiselina;
- elagičnu kiselinu;
- kvercetin.
Ne zaboravite na rastuću popularnost Acai bobica, što je izvrstan izvor antocijana.
Ellagic kiselina sprečava uništavanje kolagena i razvoj upalnih procesa, a vitamin C štiti kožu od bora.
- nar
Punicagin je snažan antioksidans koji se nalazi u nara i pomaže u normalizaciji boje kože, štiteći ga od akni. Polifenoli štite stanice od oksidativnog stresa i stimuliraju proizvodnju kolagena. Vitamin C se također nalazi u naru u dovoljnim količinama, što ga čini nezamjenjivim za ljepotu i zdravlje kože..
NAČINA BLOKA Najbolji izvor antioksidanata - svježe voće i povrće.
- Zeleni čaj
Katehin nazvan EGCG je “tajno oružje” zelenog čaja, koji osigurava čitavu masu korisnih svojstava ovog napitka: sprječava srčane udare i moždane udare, glaukom, normalizira razinu kolesterola. Sve više studija potvrđuje teoriju da zeleni čaj, zbog sadržaja gore navedene supstance, pomaže u vraćanju kože, a ima i protuupalno djelovanje, posvjetljuje kožu lica, uklanja tamne krugove, izglađuje bore i pomaže u borbi protiv akni..
- jabuke
Uobičajeni i pristupačni svakom od nas, zahvaljujući vitaminu C i drugim antioksidantima, uključujući kvercetin i katehin, ne samo da mogu produžiti mladost kože, već i normalizirati razinu šećera u krvi i čak smanjiti rizik od raka.
- Crveno grožđe
Crveno grožđe poznato je po tome što sadrži resveratrol - nevjerojatno koristan antioksidans koji štiti organizam od raznih bolesti. Što se tiče kože, ova tvar ga štiti od oksidativnog stresa i negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja..
- Tamna čokolada
Željezo, magnezij, bakar, kalij i drugi minerali koji se nalaze u sastavu prave crne čokolade nisu samo korisni - potrebni su za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Polifenoli, flavonoidi i katehini, koji u potpunosti opravdavaju uporabu ove delikatese u hrani, štite kožu od fotodamage.
- Češnjak
Govoreći o antioksidansima u hrani, nemoguće je ne spomenuti i češnjak koji ne samo da pomaže u borbi protiv akni, već i neutralizira slobodne radikale i maksimizira proliferativna svojstva fibroblasta, odnosno doprinosi dugotrajnom pomlađivanju kože.
- lubenica
Antioksidativni likopen i vitamin A potrebni su za proizvodnju sebuma, održavajući odgovarajuću razinu hidratacije kože i potiskujući upalu..
- rajčice
Kao i lubenice, rajčice su izvrstan izvor likopena, koji sprječava ili smanjuje ozbiljnost bora, a također smanjuje rizik od raka. Kao i lubenice, rajčice sadrže veliku količinu vode, koja ima dobar učinak na kožu, kao i vitamin C, beta-karoten, klorogensku kiselinu, naringenin - sve te tvari su snažni antioksidansi.
- brokula
Jednako korisna za kožu koja se može pohvaliti sadržajem antioksidanata kao što su karotenoidi, kaempferol i kvercetin, je brokula. Ova vrsta kupusa također može zaštititi kožu od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja zbog tvari koja se naziva glukorapanin. Kao što znate, fotooblika kože se očituje u obliku
- bora;
- smanjuju elastičnost kože;
- pogoršanje tena.
U svakodnevnu prehranu uključite brokulu i druge vrste kupusa kako biste odgodili starenje kože i donijeli velike koristi cijelom tijelu..
Vidi također: Hrana protiv starenja: 11 proizvoda za mladenačku kožu i cijelo tijelo
Dobivanje antioksidanata iz namirnica iz kože je jednako važno kao i njihova primjena u sklopu anti-age proizvoda. Međutim, važno je razumjeti da kvaliteta konzumirane hrane nije ništa manje važna od kakvoće kozmetike, stoga je potrebno mudro pristupiti njihovom izboru..