Kao najveći organ tijela, koža ga štiti od bolesti i toksina. Pojava kožnih problema često je povezana s kvarovima unutarnjih organa i tjelesnih sustava, ali ponekad nedostatak sjaja, suhoće i drugih nedostataka na koži lica i tijela rezultat su nedovoljne ili nepravilne njege ovog organa. Čak i ljudi s normalnom kožom zimi često imaju problema: koža počinje lupati i pucati. Neće biti moguće djelovati na oštro zimsko vrijeme, ali zimi možete pružiti odgovarajuću njegu kože. A za to će vam trebati vitamini i minerali, što će reći u nastavku.
Njega kože zimi - oslobađanje od ljuštenja kroz pravilnu prehranu
1. Cink
Ovaj mineral igra važnu ulogu u održavanju pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava, zacjeljivanju rana, sintezi proteina, zaštiti od UV zračenja i borbi protiv upale. Kada se ovaj mineral konzumira u dovoljnim količinama, akne nestaju i stanje kože se poboljšava..
Kožni znakovi nedostatka cinka:
- bijele mrlje na koži, psorijaza, dermatitis, akne itd.;
- pogoršanje elastičnosti kože.
Izvori cinka za zimsku njegu kože:
- zubaca;
- kamenice;
- janjetina, govedina;
- matice;
- sjemenke bundeve itd.
2. Vitamin C
Vitamin C je uključen u regulaciju kolagenskog proteina, pa je neophodan za suhu kožu. Osim toga, vitamin C je jedan od glavnih sastojaka za njegu kože zimi i u drugim razdobljima godine, jer usporava starenje i poboljšava cjelokupni izgled kože..
Što uzrokuje nedostatak vitamina C:
- suhoća i hrapavost kože;
- keratoza kose;
- usporiti zacjeljivanje kože.
Izvori vitamina C:
- peršin;
- bosiljak;
- timijan;
- luk
- cilantro;
- jagode;
- agrumi;
- kivi;
- Prokulice;
- brokula;
- zeleno lisnato povrće;
- papar.
3. Vitamin A
Vitamin A je neophodan u zimskoj njezi kože, jer pomaže u sprečavanju pigmentacije, bora i suhoj koži. Uz pravilan unos vitamina A primijetit ćete kako postupno koža postaje glatkija i zdravija..
Učinci nedostatka vitamina A na kožu:
- ljuštenje;
- suhoća i grubost;
- hiperkeratoza;
- tamnjenje kože;
- psorijaza, ekcem, akne, osjetljivost na opekline.
Izvori retinola:
- mrkva;
- naranče;
- zeleno lisnato povrće;
- jaja;
- sir;
- mlijeko bez masnoće;
- bundeve itd.
4. Kompleks vitamina B
Vitamin B1 poboljšava cirkulaciju krvi, B3 sprječava akne, B6 stimulira proizvodnju enzima, poboljšava metabolizam i opskrbu kisikom.
Uz nedostatak vitamina kompleksa B, mogu se pojaviti različiti problemi: od osipa i depresije do anemije i poremećaja probave.
Da biste izbjegli gore navedene probleme i pružili njegu kože zimi, jedite:
- grožđice, orašasti plodovi, žumanjci, žitarice i cjelovite žitarice (Vit. B1);
- mrkva, brokula, rajčica (Vit. B3);
- citrusi, žitarice, meso (Vit. B9);
- mlijeko, jaja, zeleno povrće (Vit. B2);
- voće, krumpir, jetra, perad, riba (vit. B6);
- mliječni proizvodi, meso, povrće itd. (Vit. B12).
5. Vitamin E
Možda je vitamin E najvažniji vitamin koji je potreban za suhu kožu. Izvrstan je antioksidans i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, uključujući i kožu. Štoviše, ona je u mogućnosti da glatke bore, strije i borba dobi dobi. Dosta vitamina E je sjajna i glatka koža svaki dan..
Glavni učinci nedostatka vitamina E na kožu:
- suho;
- starosne točke;
- bore.
Gdje se može dobiti vitamin E za njegu kože zimi:
- tofu;
- špinat;
- matice;
- sjemenke suncokreta;
- avokado;
- riblji;
- biljna ulja;
- brokula;
- bundeve;
- pšenične klice;
- povrće zelenog lista itd.
6. Vitamin K
Vitamin K ne samo da se bori za suhu kožu, koja je najizraženija zimi, nego također pomaže u suočavanju s tamnim krugovima ispod očiju. Osim toga, štiti od stvaranja krvnih ugrušaka, slabosti kostiju, svrbeža, paučinih vena, ožiljaka, strija, opeklina i modrica..
Da bi se zalihe vitamina K nadopunile za zimu, jesti:
- bosiljak;
- zeleno lisnato povrće;
- Prokulice;
- vrući začini;
- kopar;
- šparoga;
- krastavci;
- soje;
- maslinovo ulje;
- šljive itd.
7. Vitamin D
Ovaj vitamin je neophodan za kosti, kožu, bubrege, žile, pomaže u borbi protiv aktiničke keratoze i psorijaze. On također sudjeluje u vlaženju kože. Vitamin D sprječava prerano starenje kože.
Najbolji izvori vitamina D zimska njega kože:
- šetnje na suncu;
- tuna;
- sardine;
- jaja;
- mlijeko;
- naranče;
- zobeno brašno;
- sir;
- žitarice;
- bademovo mlijeko, itd..
podsjeća da je pravilna prehrana važna za kožu kao i izbor proizvoda namijenjenih koži zimi. Ne zaboravite piti dovoljno vode kako bi koža bila hidratizirana!