Prema statistikama, 40% populacije planeta se suočilo s bolovima u lumbosakralu ili su bili žrtve išijasa. Kao što znate, najbolji način da se izbjegnu takvi problemi je da se spriječi njihovo pojavljivanje. Vježbe za leđa pomažu u jačanju lumbalne kralježnice, a također pomažu i sprječavaju (ili zaustavljaju) upalu bedrene živce. Redovita izvedba yoga asana, opisana u članku, neće dopustiti da se suoči s bolovima u leđima.
Asane za ublažavanje bolova u leđima i prevenciju radikulitisa
Vježba za stražnji broj 1. Uspravno stajanje
Stavite stolicu ispred sebe, savijte desnu nogu, stavite je na stolicu tako da je bedro paralelno s podom, a koljeno ispod gležnja.
Lijevu ruku stavite na vanjsku stranu desnog koljena. Okrenite tijelo udesno, dok desna noga ne smije biti pomaknuta. Zatim morate nekoliko puta duboko udahnuti i zadržati se u tom položaju 30 sekundi. Učinite isto za drugu nogu.
Vježba za stražnji broj 2. Poza za pročišćavanje požara (Pavana-Muktasana)
Lezite na leđa, jedno koljeno treba pritisnuti na prsa, a druga noga - savršeno ravna. Držite ramena pritisnuta na podu što je bliže moguće. Tu vježbu treba ponoviti za svaku nogu 30 sekundi..
Vježba za stražnji broj 3. Poza trbuha (Jathara Parivartanasana)
Ležeći na leđima, ruke se šire na strane tako da tijelo formira slovo T. Ramena čvrsto stoje na podu, okreću oba koljena na desnu stranu, a zatim lijevo. Važno je održavati duboko i slobodno disanje. Ova vježba treba ponavljati na 1 minutu sa svake strane..
Vježba za stražnji broj 4. Uvrtanje leđne kralježnice (Jathara Parivartanasana)
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Jedna noga ostaje ravna, a druga treba biti savijena u koljenu pod kutom od 90 °, stavljajući suprotnu ruku na koljeno. Lice treba okrenuti prema ispruženoj ruci, dok su ramena čvrsto pritisnuta na pod, a disanje je duboko. Svaka strana mora imati najmanje 1 minutu.
Vježba za stražnji broj 5. Ratnička poza (Virabhadrasana)
Stojte ravno, koraknite desnom nogom, savijte je u koljenu dok lijeva noga ostane ravna. Okrenite tijelo u smjeru noge, koji je savijen, spojite dlanove tako da je lakat na vanjskoj strani savijenog koljena. Ova joga asana treba biti održana 30 sekundi..
Vježba za stražnji broj 6. Povratna uvijajuća poza (Matsiendrasana)
Savijte desnu nogu i bacite je preko lijevog bedra. Svojom desnom rukom oslonite pod iza sebe, lakat vaše lijeve noge se nalazi s vanjske strane savijenog koljena. Zatim okrenite tijelo prema ispravljenoj ruci, dok noge uvijek moraju ostati u početnom položaju. Pokušajte ostati u ovoj yoga asani najmanje 30 sekundi..
Vježba za stražnji broj 7. Stavite "mačke" - "krave"
Na koljena, dlanovima po podu. Savijte leđa, osjetite kako se istežu mišići ramena. Držite ovaj položaj 10 sekundi, ne zaboravite duboko disati. Nakon što je stražnji luk van, brada pritisnuta na prsima, držite položaj 10 sekundi. Ova vježba za leđa treba izvesti 1-2 minute.
Vježba za stražnji broj 8. Dječja poza (Balasana)
Morate sjediti na petama, s koljenima malo razmaknutim. Spustite čelo na pod, ispružite ruke prema naprijed. Važno je potpuno se opustiti, duboko udahnuti i izdisati. U tom položaju možete biti koliko god želite.
Ove vježbe za leđa - ne samo izvrsna prevencija, nego i nezamjenjiv alat za one koji rade cijeli dan u uredu. Oni će pomoći smanjiti stres nakon napornog dana i poboljšati dobrobit..
