S velikim izborom sustava za obuku, čini se teško iznenaditi iskusnog sportaša nečim novim. Zapravo, želimo vas podsjetiti na jedan nezasluženo zaboravljen program obuke, koji nije usmjeren samo na jačanje mišića cijelog tijela, već i na njegovanje snage uma. Ne, ovo nije joga! Riječ je o sustavu "Isotone", koji je razvio ruski znanstvenik VN Selujanov još 1992. godine i koji se učinkovito koristio za osposobljavanje studenata u ustanovama za tjelesni odgoj. Sada ga možete koristiti kod kuće za mršavljenje i promociju zdravlja..
Razlika sustava "Isotone" od drugih opterećenja
Znanstvenici su u početku, dugo vremena i mukotrpno proučavali i analizirali različite sustave treninga: joga, bodybuilding, aerobik, callanetics, kao i razvoj fizioterapijskih vježbi. Rezultat je bio novi sustav koji ima za cilj poboljšati tijelo kroz normalizaciju imunološkog i endokrinog sustava, slaže se. Ona pomaže:
• Poboljšajte performanse. To se može postići u kratkom razdoblju od dva do tri mjeseca, tijekom kojih se spaljuje višak tjelesne masti i povećava se mišićna masa..
• Koristite malu količinu vremena za postizanje maksimalnog učinka. Taj je faktor u uvjetima konstantnog nedostatka također vrlo važan..
Stoga, pridržavajući se ovog programa, na kraju imate priliku:
• Jačajte svoje zdravlje i održavajte sve tjelesne sustave u dobrom radnom stanju..
• Normalizirati psihološku i emocionalnu situaciju;
• Lako je ustati ujutro i zaboraviti na umor;
• dobiti normalnu težinu;
• Osvojite atraktivno tijelo i dobro se osjećajte.
Glavna razlika ovog sustava je stat-dinamički režim treniranja, tj. Sve se vježbe izvode vrlo glatko i polako, uz konstantno zadržavanje mišića u stanju napetosti. Obuka se smatra učinkovitom kada se svaka vježba izvodi na neuspjeh, tj. dok ne bude nemoguće prevladati otpor.
Međutim, paradoksalno, ovaj sustav ne uzrokuje bolove u mišićima i pridonosi brzom oporavku.
Značajke sustava obuke "Isotone"
Kao što je već spomenuto, trening se odvija prije stanja pečenja u mišićima. Tempo provedbe je vrlo spor, potrebno je djelovati prema shemi 30/30. tj 30 sekundi za vježbu i 30 za odmor. Koristite ga tri puta za jednu vježbu. Ako vaš trening ne dopušta, možete smanjiti opterećenje radeći 20/40.
Kada vaša razina raste, možete koristiti kružni trening, tj. izvoditi vježbe bez odmora, zatim pauzu od 1-2 minute. Zatim ponovite ovaj krug 4 puta..
Isotone program obuke za dom
Prvo je proučavanje velikih mišića, zatim treniramo manje:
1. Polu-čučnjevi. U početnom položaju: noge u širini ramena, ruke na pojasu, noge lagano savijene. Polako čučnite, dok kukovi nisu paralelni s podom, a zatim se polako vraćajte. Nema potrebe da ispravljate noge u početnom položaju, one bi uvijek trebale biti napete.
2. Lunges. Stojeći napraviti dug korak s nogom, ruke na pojasu - početni položaj. Počinjemo polako spuštati sve dok koljeno gotovo ne dodirne pod (ali ga ne morate stavljati na pod). Sad se vrati.
3. Podignite stražnjicu. Lezite na pod. Savijte noge u koljenima i postavite ih uz stražnjicu, ruke uz tijelo. Postepeno podignite zdjelicu, bez trzanja dok ne dođete do ravne linije s tijelom. Vraćamo se, ali ne stavljamo stražnjicu na pod, osim napetosti.
4. Gurnite uspone na koljena. Klečimo, raširenih ruku. Dobivanje polaganih sklekova na pod. Kada se vraćaju, ruke nisu potpuno ispružene, moraju održavati napetost.
5. Obrnute sklekove. Koristite stolicu ili neku drugu potporu. Okrenemo leđa osloncu, položimo dlanove na ruke, malo savijemo noge. Nosimo tjelesnu težinu na dlanovima i petama, visimo preko poda. Dobivanje sklekova. Idemo dolje i vraćamo se, ne uspravljamo ruke do kraja..
6. Uvijanje. Ležeći na podu, noge savijene, naslanjaju se na stopalo. Ruke na prsima. Podignite glavu i rameni pojas u isto vrijeme, mi padnemo natrag, ali ramena i glava u isto vrijeme ostaju na težini.
7. Uvrtanje leđa. Ležeći na leđima, podignite savijene noge pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa i zdjelica se pritišću na pod, a mi podižemo zdjelicu, dok su noge sklonije prsima, vraćamo se u početni položaj. Gledajte tisak, napet je cijelo vrijeme..
8. Planck. Lezite na pod. Poduprite savijene laktove u rukama i čarapama. Podignite svoje tijelo i držite ga što je dulje moguće. Držite se potpuno ravna.
Vidi također: Čuda koja će bar učiniti s vašim tijelom
Sada, koristeći osnovne vježbe izotonskog sustava, vaše tijelo će biti u nevjerojatnoj formi. Saznajte više o dobrim vježbama .