"Samo jedna čokoladica, jedan dodatni sendvič, jedan kolač neće utjecati na moj lik." Takve zablude se mogu pojaviti svaki dan, a naizgled manje promjene značajno kvare figuru, na trbuhu se nalazi "spasilačka linija", loptice na stranama, noga preplavljuje celulitom. Prekomjerna težina postaje sve primjetnija, zdravlje se pogoršava. Raspoloženje od razmatranja njihovih nedostataka hrani se ispod ploče. Traperice veličine 38 zamjenjuju se s 48 pa čak i sa 50. A specijalne vježbe za mršavljenje trbuha mogu pomoći.
Što jedemo? Čvrsti ugljikohidrati, kolesterol, masti. Nedostatak vitamina, esencijalnih elemenata u tragovima utječe na kožu, nokte i kosu, raspoloženje. Čim tijelo počne nakupljati masnoće, prvo mjesto na kojem će se pojaviti je trbuh, a potom i hlače, bokovi, noge (bedra). Ne zaboravite da su pretili ljudi izloženi riziku od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, astme, pa čak i raka..
Kako mogu ukloniti masnoću iz trbuha
Ne očekujte da mast nestane sama od sebe, uzmite svoje zdravlje u svoje ruke i kontrolirajte svoju ljepotu. Prije svega, prilagodite svoju prehranu kako biste tijelo obogatili esencijalnim mineralima i vitaminima, tako da imate snagu i energiju za borbu protiv masnih naslaga. Zapamtite da tijelo ne želi uvijek dati mast, tako da se morate znojiti da biste spalili sve te dodatne kilograme. Činjenica je da sama ishrana donosi malo učinkovitosti. Najbolje je kombinirati nekoliko tehnika, na primjer, dijeta dopuniti fizičke vježbe, i vježbe za gubljenje težine u abdomen može biti čak i učinkovitiji ako se masaža nakon vježbanja. U ovom slučaju, tijelo će potrošiti više energije nego što je to s hranom i morat će baciti sve rezerve kako bi napunilo opskrbu energijom. Joga kao fitness gimnastika ima univerzalni učinak, čija praksa vam omogućuje da razvijete plastičnost i fleksibilnost vašeg tijela. Glavna stvar u yogi je ispravno izvođenje poza, naizmjenično udisanje i izdisanje, kontrola disanja i napetost mišića..
Abdominalne vježbe za mršavljenje
Samo 5 osnovnih poza yoge pomoći će vam da postignete savršenu figuru:
Stavite broj 1 Most - Setu Bandhasana
Ovaj položaj pomaže u sagorijevanju masti u predjelu trbuha, tlak se pumpa, djeluje i područje hlača i leđa. Na razini oporavka poboljšava se rad probavnog i izlučnog sustava..
Kako se izvodi: poza počinje s položajem - leži na leđima, ruke i noge se poravnavaju. Dok udišete, podignite noge i istodobno podignite torzo tako da su vam ruke paralelne s podom, a dlanovi pokrivaju koljena tako da je kut 45 stupnjeva. Pokušajte se zadržati nekoliko sekundi kako biste držali leđa i noge. Uzdisati, polako spustiti torzo i noge do prvobitnog položaja. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta..
Poza №2 Cobra - Bhujangasana
Prilikom izvođenja pozicije Kobre zateže se pritisak u trbuhu, treniraju se mišići leđa, smanjuju se masne naslage na trbuhu. Kičma dobiva plastičnost i fleksibilnost.
Kako izvesti: Lezite na trbuh, noge ravne, ruke savijene u laktovima i stavite dlanove na pod, ispod ramena. Dok udišete, polako i glatko podignite gornji dio tijela, bokovima dođite do poda, glavu gore, ne stisnite ramena, pokušajte skupiti lopatice. Stajati u takvom položaju koliko god možete, a zatim kao što uzdisati polako potonuti na pod, ruke poravnate duž tijela.
Poza №3 Bow - Dhanurasana
Mišići leđa su razvučeni, ruke i noge također djeluju, abdominali su ojačani. Ovo držanje je namijenjeno masiranju unutarnjih organa, tako da kada zgrabite noge s rukama iza sebe, trebate pumpa naprijed, a zatim natrag i držati se za želudac..
Kako izvesti: Lezite na trbuh, raširene ruke i noge. Savijte noge u koljenima, ruke ispružite do nožnih prstiju ili gležnjeva. Kada udišete, podignite glavu i torzo, a rukama povucite noge. Glava se žurila, ramena nisu patila. Obavite ovu vježbu barem 5 puta u jednoj vožnji u intervalima od 15 sekundi..
Poza №4 zajednica - Kumbhakasana
Plank Pose je dizajniran za poravnavanje kralježnice, ispravan stav, rad na trbušnim mišićima, rukama, nogama i ramenima. Pregibi struka izglađeni su, ako za vrijeme izvođenja ovog držanja, naprezanje kukova, preše i stražnjice, izmjenjuju se s opuštanjem.
Kako obaviti vježbu: lezite na trbuh, ruke savijene u laktovima, počnite se dizati u rukama, kao i tijekom sklekova, leđa i noge su ravne. Stanite na čarape i koraknite korak natrag, tako da pete gledaju prema gore, noge se trebaju savijati. Vaše tijelo mora tvoriti potpunu liniju. Održavanje tijela u tom položaju vrijedi najmanje 30 sekundi, ako vam tjelovježba omogućuje da ostanete duže, to je još bolje. U jednom potezu učinite ovu vježbu pet puta. Ovaj položaj je kontraindiciran kod osoba s povišenom arterijskom podjelom i ozljedama ruke ili podlaktice..
Poza №5 Slabljenje - Pavanamuktasana
Da biste završili vježbu, trebali biste napraviti vježbu kako biste opustili mišiće i smirili cirkulaciju krvi. Pose slabljenje blagotvorno djeluje na rad crijeva i debelog crijeva, jača mišiće leđa i kukova.
Kako izvršiti vježbu: Morate ležati na leđima, savijati noge u koljenima i nasloniti se na prsa, zgrabiti koljena. Držite glavu ravno i pokušajte pritisnuti noge na sebe, ležati u tom položaju oko minutu..
