Ispupčen trbuščić je nešto što mnogi pažljivo pokušavaju sakriti. No, umjesto konstantnog kompleksiranja zbog takve nijanse, bolje je jednostavno je riješiti. Da biste to učinili, ne morate se mučiti s napornim i napornim treninzima, jer postoje posebne statične vježbe za trbuh. Dakle, za transformaciju ovog dijela tijela potrebno je zadržati se u svakoj pozi 5-30 sekundi. Zahvaljujući ovim vježbama ne samo da ojačate kormilar, već i kukove..
Statičke vježbe za trbuh ne oduzimaju mnogo vremena, pa ih možete izvoditi ujutro i navečer.
Učinkovite trbušne vježbe koje traju samo 5 minuta
Vježba 1. Konzola
Stiskanje treba biti zategnuto, a kuka uvučena, a zdjelica se uzdiže naprijed. Odmaknite stopala od zida i pokušajte podići zdjelicu što je više moguće..
Važno je shvatiti da je svaka vježba samo dio wellness programa i neće biti učinkovita u odsustvu druge komponente - pravilne prehrane..
Vježba 2. Označite
Lezite na leđa i podignite obje noge pod kutom od 90 °, možete se nasloniti na zid ili držati noge u zraku. Jedna noga bi trebala ostati nepomična, a druga bi se trebala spustiti. Trči za obje noge.
S ovom vježbom za trbuh možete ojačati ne samo trbušne mišiće, već i mišiće unutarnje površine bedra..
Vježba 3. Tupi kut
Noge bi trebale biti savršeno ravne, također natrag. Lezite na pod, pritišćući tisak kako biste podigli tijelo, dok repna kost ne bi trebala padati. Leđa bi trebala biti poduprta rukama, s nogama na zidu. Počnite nagibati jednu nogu prema vama koliko se možete protegnuti. Nemojte se pomicati, promatrajte izmjereno disanje - udisati se mora kroz nos, izdisati kroz usta. U ovom trenutku morate održavati apsolutnu smirenost - ne okrećite glavu, ne pomičite nogu, ne govorite, itd. Nakon 30 sekundi, naslonite nogu o zid i učinite isto s drugom nogom..
Vježba 4. Gornji tisak
Noge savršeno ravne, ispružite ruku do nožnih prstiju, podižući ramena. U isto vrijeme pokušajte ne rušiti donji dio leđa s poda. U tom položaju trebate ostati najmanje 15 sekundi, nakon čega morate ležati na leđima i mijenjati ruku. Zapamtite, vodeća ruka i noge uvijek su ravne..
Uz pomoć ove vježbe abdomen će se moći malo opustiti i istovremeno ojačati trbušne mišiće.
Vježba 5. Gopak
Savijte jednu nogu na koljenu i stavite nogu na koljeno druge. Podignite tijelo, uvijek podržavajući donji dio leđa rukama. Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, a zatim učinite isto za drugu nogu.
Zahvaljujući takvim ekspresnim vježbama, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete kako je vaš želudac postao primjetno laskav. Treba imati na umu da pri izvođenju vježbi "hopak" i "tupi kut" težinu treba rasporediti po rukama, a ne na vratu. U slučaju prisutnosti bolova u leđima, ovaj skup vježbi se ne preporučuje..
Veliki dodatak ovim vježbama bit će i uravnotežena prehrana - čitajte o tajnama pravilne prehrane za savršenu figuru ovdje..