Brži metabolizam - brže tijelo sagorijeva kalorije, što pridonosi gubitku težine. Da biste se oprostili od prekomjerne težine, dobar je metabolizam jednostavno potreban, pa biste trebali slijediti neka pravila koja će ubrzati taj proces. Pročitajte članak o tome kako poboljšati metabolizam..
15 činjenica o metabolizmu tijela
1. Poboljšanje metabolizma ne znači samo prehranu i vježbanje.
Na metabolizam utječe ne samo prehrana i tjelovježba, već i niz drugih čimbenika. To uključuje rad štitne žlijezde, san, hormonske pokazatelje, karakteristike tijela, itd..
2. Ne uspoređujte sebe s drugima.
Zapamtite: u svijetu nema ljudi s potpuno istim metabolizmom. Ne postoji univerzalno pravilo koje bi poboljšalo metabolizam svih bez iznimke..
Da biste saznali kako funkcionira vaš metabolizam, morate se svakodnevno proučavati, pratiti svoje karakteristike, voditi računa o genetici.
3. Kalkulatori i formule ne daju točne rezultate za brojanje kalorija.
Točnost kalkulatora i formula je oko 10%. Dakle, ako na kalkulatoru vidite 2100 kcal, sasvim je moguće da to zapravo znači da ste potrošili 210 kcal manje ili više.
4. Spavanje nema manje utjecaja na metabolizam nego prehrana ili sport.
Prema rezultatima brojnih istraživanja - nedostatak sna - uzrok brzog debljanja. Kada osoba ne dobije dovoljno sna, konzumira više visoko kalorijske hrane koja se slabo apsorbira u tijelu..
5. Stres utječe na metabolizam
Ako dugo vremena osjećate stres, to se manifestira u obliku masnih naslaga u području abdomena. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da u vrijeme kada osoba doživljava stres, kortizol se proizvodi u obilnim količinama u tijelu - hormonu koji krši normalnu brzinu metabolizma..
6. Kalorije se spaljuju čak i kad ne radimo ništa.
Postoji koncept “osnovna metabolička stopa” - količina kalorija koju tijelo troši kako bi održala svoj život. Najveći dio energije troši se na taj proces..
7. Metabolizam se s godinama usporava.
Približno svakih 10 godina dolazi do pada metabolizma. To objašnjava da je s godinama mnogo teže održati formu.
8. Mišići troše više kalorija nego masti.
Tijelo vitke i fit osobe zahtijeva više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu. U tom smislu, čak i ako muškarac i žena imaju jednaku težinu, muškarac će spaliti više kalorija dnevno, jer ima više mišićne mase.
9. Zahvaljujući proteinu, mišići su izgrađeni, a smanjenje količine ugljikohidrata pomoći će ubrzati sagorijevanje masti.
Ako želite izgubiti težinu - smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira, a ako želite izgraditi mišića - konzumirati dovoljno proteina.
10. Intervalni trening i trening s utezima pomoći će poboljšati metabolizam.
Da bi se ubrzao metabolizam, treba odabrati obuku, tijekom koje troši više energije..
11. Kava prije treninga za veću učinkovitost.
Kofein, koji se nalazi u kavi, oslobađa masne stanice koje tijelo koristi kao energiju. Prema tome, što više slobodne energije ima tijelo, to teže trenirate.
12. Protein koji je konzumiran najkasnije 30 minuta nakon vježbanja, potiče rast mišića.
U cilju vraćanja mišićnog tkiva, uništenog tijekom treninga, tijelo neodimija građevinskog materijala, koji je protein. U tom smislu, protein se preporuča uzeti najkasnije 30 minuta nakon vježbanja..
13. Od neprocjenjive koristi od sat vremena hoda ulicom.
Najčešća šetnja ili trčanje na otvorenom pomoći će ubrzati metabolizam mnogo učinkovitije od bilo kojeg dodatka prehrani i posebne prehrane..
14. Pratite što jedete i što radite kontroliranjem težine.
Pratite kako se vaša težina mijenja ovisno o vrsti hrane koju konzumirate i kakvu fizičku aktivnost radite. Tako ćete moći razumjeti što se treba promijeniti kako biste postigli najbolji rezultat..
15. Ako sve radite ispravno, ali nema rezultata - obratite se liječniku
Mnogi čimbenici utječu na brzinu metabolizma. Ponekad je pravilna prehrana i uporni trening nemoćni iz razloga što postoje, na primjer, problemi sa štitnjačom.
Ako primijetite da ne možete izgubiti težinu unatoč činjenici da se za to uistinu ulažete puno truda - posavjetujte se s liječnikom i poduzmite potrebne testove..