Srce

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile

Sadržaj članka:

  • avokado
  • grejp
  • jabuke
  • nar
  • Laneno ulje
  • žitarice
  • Grah i grah
  • bundeva
  • Češnjak
  • brokula
  • bobičasto voće
  • riba
  • gljive
  • Crna (gorka) čokolada
  • orasi

Ako osoba brine o poboljšanju svog zdravlja, oni uključuju zdravu hranu u svojim dijetama koja doprinosi zdravom kardiovaskularnom sustavu..


1. Avokado

Ovo egzotično voće sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ove komponente doprinose smanjenju rizika od srčanih bolesti i krvnih žila, poboljšavaju pamćenje. Nedostatak masnih kiselina u prehrani jedan je od glavnih čimbenika za razvoj ateroskleroze i pojave "lošeg" kolesterola.

Kalij u avokadu je jedan od glavnih hranjivih tvari srčanog mišića. Ovaj element pomaže u sprečavanju stresa, koji ne dopušta razvoj ishemije srčanog mišića i ateroskleroze..

Avokado normalizira metabolizam vode i soli i time smanjuje krvni tlak podešavanjem razine hipertenzije..

Vitamini i minerali koji se nalaze u izobilju u avokadima potiču stvaranje krvi i aktivnu cirkulaciju krvi:

  • Bakar - otporan je na anemiju;

  • Željezo - povećava razinu hemoglobina i potiče cirkulaciju krvi;

  • Vitamin B2 - potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;

  • Vitamini E, B6, C - potreban za održavanje kontraktilnosti srčanog mišića.

  • Enzimi - su katalizatori za apsorpciju vitamina, sprečavanje degeneracije miokarda i puni rad srčanog mišića.

Redovita potrošnja avokada smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola. Sve ove korisne osobine očuvane su samo u svježem voću, jer toplinska obrada značajno smanjuje njihovu uporabu za kardiovaskularni sustav. Avokado se preporučuje u salatama pomiješanim s drugim povrćem i voćem. Najbolji okus ovog egzotičnog proizvoda je naranča i limun..

Saznajte više: Prednosti i štete avokada, kalorija, kako odabrati?


2. Grejp

Glikozidi koji čine ovaj citrusni plod daju mesu i koži gorak okus. Međutim, ove tvari, u kombinaciji s vlaknima, koja su toliko bogata grejpfrutom, aktivno se opiru aterosklerozi, stimuliraju srčani mišić i probavne organe..

Korisna svojstva grejpa:

  • Sadrži veliku količinu vitamina (C, D, B1, P), jačanje cirkulacijskog sustava, poboljšanje elastičnosti krvnih žila i uzastopno pojačavanje učinka askorbinske kiseline.

  • Stimulira metabolizam tijela;

  • Normalizira visoki krvni tlak, osobito djelotvoran kod žena u menopauzi;

  • Povećava ton;

  • Minimalni broj kalorija (na 100 g grejpa je samo 42 Kcal) omogućuje korištenje grejpa u prehrani s ciljem smanjenja težine;

  • Normalizira jetru, koristi se u kliničkoj prehrani bolesnika s funkcionalnim poremećajima jetre;

  • Snižava kolesterol i time smanjuje rizik od dijabetesa, infarkta miokarda;

  • Pulpa i sok od grejpa savršeno ugasiti žeđ.

Grejp se jede kao desert, dodaje se salatama. Optimalan iznos za prevenciju bolesti srca i krvnih žila - ne manje od 2-3 plodova tjedno, po mogućnosti ih jesti na doručak.

Saznajte više: korisna svojstva i primjena grejpa za mršavljenje i za kožu lica.


3. Jabuke

Ako jedete barem jednu jabuku dnevno, uskoro ćete uočiti pozitivan učinak od konzumiranja tih plodova na svim organima i sustavima. Značajan udio ovog učinka može se pripisati prevenciji bolesti srca i krvnih žila, kao i smanjenju rizika od razvoja raka..

Biljna vlakna jabuka, pektinska vlakna i velika količina vitamina pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Posni dani, temeljeni na upotrebi jabuka, pomažu u smanjenju oteklina, normalizaciji krvnog tlaka, stimuliraju probavni sustav.

Kalij koji se nalazi u pulpi jabuke normalizira aktivnost izlučnog sustava. Pektinska vlakna vežu toksine u crijevima i aktivno ih evakuiraju iz tijela, čisteći ljudsko tijelo. Prevencija gihta i dijabetesa kod upotrebe jabuka posljedica je normalizacije kiselinsko-bazne ravnoteže organskih jabučnih kiselina.

Saznajte više: Zdravstvene prednosti jabuka


4. Nar

Ovo voće se smatra najboljim načinom za sprečavanje bolesti srca. Izražava svoja izuzetna svojstva kada se koristi u obliku svježe iscijeđenog soka ili svježeg. Prirodni enzimi i biostimulanti nara stimuliraju cirkulaciju u krvnim žilama, što pomaže u smanjenju razine kolesterola, razrjeđivanju krvi, učinkovitom odupiranju aterosklerozi, razvoju kardiovaskularnih patologija.

Antioksidansi u soku nara, prema istraživanjima američkih znanstvenika, mogu se oduprijeti raku prostate, povećati potenciju stimulirajući cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Da biste postigli izražen terapeutski učinak, morate popiti 200 ml (čaša) svježe iscijeđenog soka nara dnevno..

Saznajte više: korisna svojstva i recepti nara


5. Ulje lanenog ulja

Ovaj proizvod je priznati lider u sadržaju polinezasićenih Omega-3 masnih kiselina, što omogućuje njegovu upotrebu za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. Među njegovim pozitivnim svojstvima je sposobnost da se smanji razina "lošeg" kolesterola u krvi i prevencija povećanih krvnih ugrušaka..

Zbog visokog sadržaja kalorija u lanenom ulju, poželjno je koristiti ga ne više od 2 žlice. l. po danu. Ulje se koristi za preljev za salatu, laneno sjeme se dodaje žitaricama i drugim jelima..

Saznajte više: Dobrobiti i štete od lanenog ulja, kako ih uzimati?


6. Žitarice

Vlakna žitarica brzo se otapaju i tijelo ih apsorbira, što omogućuje da se koristi kao protuteža kolesterolu koji se dobiva hranom. Žitarice od žitarica vrlo su pogodne za prevenciju srčane ishemije i ateroskleroze.

Najveća količina kalija i omega-3 masnih kiselina korisnih za srčani mišić nalazi se u zobi. Kombinacija biljnih vlakana žitarica i omega-3 polinezasićenih kiselina može učinkovito očistiti krvne žile kolesterola, smanjiti kolesterol. Moguće je odrediti količinu biljnih vlakana po veličini zrna - poželjno je koristiti krupne granulice.


7. Grah i grah

Biljke obitelji mahunarki odlikuju se velikom količinom najvrednijih biljnih vlakana, kao i kalija, elementa koje srce najviše treba. Tradicionalno se koriste kao prilog ili kao samostalno jelo, jer su crveni grah i leća iznimno hranjivi..

Flavonoidi u zrnu su neophodni za prevenciju visokog krvnog tlaka. Velika količina biljnih proteina i vlakana, kalij, željezo i folna kiselina čine ove proizvode nezamjenjivima u prehrani onih koji brinu o vlastitom srcu..


8. Bundeva

Kalij, beta-karoten i vitamin C, koji se u izobilju nalaze u bundevama, izuzetno su korisni u prevenciji ateroskleroze srčanih arterija. Dodatna korisna svojstva bundeve - sposobnost da se normalizira krvni tlak i održava optimalna vodeno-solna ravnoteža.

Saznajte više: korisna svojstva i primjena bundeve


9. Češnjak

Svatko zna antivirusna svojstva češnjaka. Međutim, kao sredstvo za prevenciju hipertenzije, ovaj je proizvod također iznimno koristan, zahvaljujući više od 60 komponenti njegovog sastava, koje dopuštaju, bez lijekova, snižavanje krvnog tlaka za 15-20 podjela tonometra. Dušikov oksid i hidrogen sulfid sadržani u češnjaku, smanjuju hipertoničnost krvnih žila i dodatno snižavaju krvni tlak.

Saznajte više: Dobrobiti i štetnost češnjaka, tretmana češnjaka


10. Brokula

Kupus od brokule smatra se jednim od najhrabrijih i najzdravijih vrsta kupusa zbog svog iznimnog sastava:

  • kalij,

  • magnezij,

  • fosfor,

  • mangan,

  • Vitamini B, C, D,

  • Biljna vlakna.

Ove supstance brokuli omogućuju da se aktivno odupru razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti..

Saznajte više: Blagotvorna svojstva brokule i šteta od brokule


11. Bobice

Prednosti takvog prehrambenog proizvoda kao što je bobica kao profilaktičko sredstvo protiv starenja ne može se sumnjati. Kalij, koji je svakako prisutan u svim vrstama bobičastog usjeva, neophodan je za cjeloviti rad srčanog mišića. Aktivno se opire edemima, uklanjajući višak vode iz tijela. Potpuno liječenje aritmija i zatajenja srca nije moguće bez dodatnog uvođenja kalija u tijelo..

Magnezij u plodovima ima slična svojstva. Osim što uklanja višak tekućine, pomaže u smanjenju krvnog tlaka širenjem krvnih žila..

Vitamin C pomaže u zaštiti i jačanju zidova krvnih žila, a vitamin P štiti mrežu kapilara, smanjuje njezinu propusnost i krhkost krvnih žila. Vlaknaste bobice pomažu brzo eliminirati toksine i smanjiti kolesterol.

Korisna svojstva bobica:

  • Jagode - sadrži pektine, tokoferol, folnu kiselinu, vitamine C, P, K, mikroelemente (jod, bakar, cink, mangan, željezo, kalij). Jesti jagode pomažu u smanjenju krvnog tlaka, razinama kolesterola, čišćenju od aterosklerotskih naslaga i jačanju zidova krvnih žila. Učinkovit u liječenju anemije, gastritisa, dijabetesa, čira na želucu, poremećaja metabolizma.

  • Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6, elementi u tragovima: željezo, fluor, magnezij, kalij. To omogućuje, uz redovitu uporabu trešanja, značajno ojačati zidove krvnih žila, smanjiti krvni tlak i zgrušavanje krvi, te smiriti živčani sustav..

  • Slatka višnja - posjeduje svojstva ojačanja posuda zbog svog sastava, u kojem su vitamini C, A, P, pektini, glukoza, nikotinska kiselina, željezo, fosfor, kalij.

  • Crni ribiz - lider u broju vitamina. Na primjer, sadržaj askorbinske kiseline (vitamina C) u ovoj bobici je 15 puta veći nego u jabukama. Osim toga, u bobicama crnog ribiza nalaze se vitamini PP, K, E, B1, B2, B6, D aktivno sudjeluje u procesu stvaranja krvi i tonizira rad srca i krvnih žila..

  • Crveni ribiz - iznimna svojstva ovog bobica je sadržaj hidroksikumarina, koji omogućuje regulaciju zgrušavanja krvi. Smanjenje viskoznosti krvi - izvrsna prevencija srčanog i moždanog udara.

  • Malina - bobice dopuštaju bez uporabe lijekova za normalizaciju zgrušavanja krvi i jačanje krvnih žila. To je moguće zbog bogatog sastava malina, koje sadrže tanine i organske kiseline, pektin i elemente u tragovima (jod, željezo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1, B2.


12. Riba

Ovaj je proizvod priznati izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Osobito je bogata ribom poput lososa i lososa. Redovita uporaba 2-3 puta tjedno pomoći će regulirati krvni tlak i zgrušavanje krvi, a time i smanjiti rizik od infarkta miokarda..

 Sardina, tunjevina, skuša, pastrmka - konzumiranje takve ribe izuzetno je korisno za prevenciju prekomjerne viskoznosti krvi i povećanje razine "dobrog" kolesterola u njoj.


13. Gljive

Ovaj se proizvod može koristiti za borbu protiv slobodnih radikala koji negativno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava i uzrokuju rak. Doprinosi ovoj posebnoj tvari, koja je u sastavu gljivica - ergotianin, neutralizirajući slobodne radikale. Osim ove vrijedne kvalitete, gljive mogu poboljšati imunitet, smanjiti razinu kolesterola, a njihova svojstva se ne gube ni nakon kuhanja. U sastavu gljiva postoje takve tvari:

  • Biljna vlakna,

  • Bjelančevinski proteini,

  • Vitamini skupina B, D,

  • Elementi u tragovima: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, željezo.


14. Crna (gorka) čokolada

Za prevenciju bolesti srca i krvnih žila koristiti samo čokoladu sa sadržajem kakao maslaca od najmanje 70%. Samo takva čokolada može smanjiti kolesterol i krvni tlak, ojačati srčane žile.

Sorte s visokim sadržajem šećera i manje kakao maslaca neće učiniti ništa dobro, ali će samo pridonijeti pojavi prekomjerne težine zbog povećanog sadržaja kalorija..


15. Orah

Bademi i orasi sadrže polinezasićene masti, od kojih su najvrednije Omega-3 lipidi koji reguliraju razinu kolesterola i imaju pozitivan učinak na srce..

Korištenje prehrambenih proizvoda s konzervansima, genetski modificiranih dodataka, hormona rasta, naprotiv, povećava rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, razvoja ateroskleroze, tromboze i drugih patologija bubrega, srca i krvnih žila. U takvoj hrani praktički nema hranjivih tvari..

Da biste izbjegli štetne učinke na tijelo takvih proizvoda, morate izbjegavati konzumiranje poluproizvoda, pokušati kupiti proizvode organskog uzgoja. Najkorisnije metode kuhanja su kuhanje, kuhanje, pečenje u pećnici ili na roštilju. Najštetniji načini obrade hrane su prženje, pušenje i prženje..

Poštivanje načela zdrave prehrane, korištenje prirodnih proizvoda i domaćih jela omogućit će im da sačuvaju najveću moguću količinu vitamina i mikroelemenata, kao i da sačuvaju svoje financije..

Saznajte više: Prednosti i štete oraha, uporaba pregrada, tinktura i ulja


Briga za srce sigurno će odgovoriti na njegovo izvrsno zdravstveno stanje.!