Mnogi ljudi priznaju da je noć za njih najproduktivnije doba dana, a upravo kada nastupi zalazak sunca pojavljuju se snage za aktivan rad. Međutim, prije ili kasnije, oči se počnu držati zajedno, a mozak potpuno odbija raditi. Ali što ako vrijeme za dovršenje posla ili pripremu za ispit više ne bude i ova noć je posljednja prilika da se posao završi? U članku ćemo govoriti o tome kako ostati budni cijelu noć kada su rokovi čvrsti..
Kako ostati cijelu noć: 15 znanstveno dokazanih načina
1. Hladnost
Kada se osoba nalazi u toploj i zagušenoj sobi, počinje se osjećati umorno. Kako bi vaš rad bio produktivniji, otvorite prozore ili uključite klima uređaj..
Zahvaljujući hladnoći, mozak je aktivniji, a tijelo se aktivira kako bi održalo stalnu temperaturu potrebnu za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa. U slučaju nužde, možete pokušati žvakati led - to će svakako pomoći razveseliti..
2. Pranayama
Da ostanete budni cijelu noć, pokušajte učinak drevne vježbe disanja koja se zove kapalabhati na sebe. Suština tehnike je oštro udahnuti i izdisati..
Uz pomoć Kapalabhatija, možete se razveseliti, osim toga, ova tehnika disanja utječe na štitnu žlijezdu, koja je odgovorna za regulaciju cirkadijanskih ritmova (budnost u snu)..
3. Žvakaća guma
Žvakaća guma s mentolom pomoći će vam ostati budna cijelu noć zbog činjenice da uz pomoć pokreta za žvakanje prisiljavate mozak da se aktivira, pripremajući se za probavu hrane kroz oslobađanje inzulina. Ovo potonje uzrokuje osjećaj vedrine.
4. Pranje
Ispiranjem zapešća hladnom vodom možete brzo ohladiti tijelo..
5. Fizička kultura
Mlaz, skoči, iscijediš nekoliko puta s poda. Izvođenjem bilo koje vrste vježbe, krv se ubrzava svakih 20-30 minuta i poboljšava protok kisika do stanica, zbog čega se tijelu daje dodatna energija. U ovom slučaju, istraživači su uspjeli dokazati da 15 minuta hodanja može dati snagu za 2 sata rada. Stoga, ako znate da ćete imati neprospavanu noć, prošetajte s prijateljima - to će osigurati najbolju produktivnost..
6. Glazba
Pokušajte slušati neku dosadnu pjesmu na niskoj glasnoći. Glazba izaziva prilično snažan emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga. Ako okolnosti dopuštaju - pjevajte zajedno ili protresite glavom u vremenu s melodijom. U isto vrijeme, ne morate se poslužiti poznatim pjesmama koje vam se sviđaju - slušajte nešto ritmično, nešto neugodno, tako da jedva možete razabrati riječi pjesme. To će vam pomoći da budete budni noću, kao što će mozak “slušati” i raditi više.
7. Glad
Da ostanete budni cijelu noć, preskočite obrok ili jednostavno ne dobijete dovoljno za večeru. Kada u tijelo uđe velika količina hrane, mnogo energije se troši na probavljanje, pa nakon srdačnog ručka ili večere često želite odspavati.
8. Aromaterapija
Razvedri se možeš uz pomoć zasićenih mirisa. Sljedeća ulja se koriste za stimuliranje živčanog sustava: pepermint, ružmarin, eukaliptus. Ako u blizini nije bilo ništa, nekoliko puta udišite miris zrna kave..
9. Masaža
Za ublažavanje umora i poboljšanje cirkulacije krvi, preporuča se masirati uške, vrh glave, stražnji dio vrata i područje ispod koljena..
10. Rasvjeta
Kako ne biste zaspali noću, pobrinite se da soba ima svijetlo osvjetljenje. To će pomoći prevariti tijelo, koje reagira na nedostatak svjetla kao signal da je vrijeme za spavanje..
11. Grickanje
Ucuti jezik gornjim nebom. Ovaj zabavan način za razvedriti se stvarno radi..
12. Rasprava
Ako imate priliku - razgovarajte s nekim na temu politike, itd., Ako ne - raspravljajte sa strancem koristeći društvene mreže. Svaka društvena aktivnost, čak i ako je riječ o žestokoj raspravi u komentarima pod člankom, uzrokuje uzbuđenje u mozgu.
13. Neudobnost
Da ostanete budni cijelu noć i završite posao na vrijeme, sjednite na tvrdu stolicu. U tom slučaju, lagani osjećaj nelagode samo će se igrati u vašoj ruci, za razliku od udobne stolice ili kreveta, koja ni na koji način ne pridonosi budnosti..
14. Proteinska dijeta
Ako ostanete budni cijelu noć bez hrane, to je mučenje, jedite samo hranu bogatu proteinima (jaja, orašasti plodovi), kao i voće i povrće. Porcije trebaju biti male, a interval između obroka treba biti najmanje 2-3 sata. Pod apsolutnu zabranu šećera - to oduzima snagu, osim toga, ne zaboravite piti više vode.
15. Kava i spavanje
Popijte šalicu kave i spavajte 15 minuta. Često kofein počinje djelovati tek nakon 20 minuta. Za to vrijeme imate mogućnost puniti tijelo uz pomoć microsna, ali ako ne postavite alarm i odete na spavanje 30 minuta, već ćete biti u stanju dubokog sna, prekidajući da se osjećate preplavljeni.