Redovita tjelesna aktivnost pomaže ne samo da se stvori lijepa figura, već i da se brine o zdravlju. Postoje razne vježbe, i to uz uporabu posebne sportske opreme i bez nje, zahvaljujući kojima svaka osoba može odabrati za sebe najpristupačniji, učinkovitiji i prikladniji način vježbanja. Budući da je kugla za fitnes uključena u popis najboljih alata za bavljenje sportom u poznatom kućnom okruženju, naš portal će vas upoznati s najboljim vježbama koje će vam pomoći da izgubite težinu, ojačate mišiće, uključujući kore, poboljšate ravnotežu i ravnotežu..
Vježbe na kugli za fitness: ključne prednosti
Svaka vrsta vježbe ima svoje glavne prednosti. Koristeći kuglu za fitness da bi vaše tijelo bilo dobro, vi:
- povećati stabilnost kralježnice, čime se smanjuje rizik od bolova u leđima i poboljšava držanje tijela (što je posebno važno za ljude sa sjedećim radom);
- koristite više mišićnih vlakana: izvodite tradicionalne vježbe na fitballu, možete biti sigurni da tijekom vježbanja mišići rade učinkovitije - to pridonosi nestabilnoj površini;
- poboljšati sportsku izvedbu: ako se bavite drugim vježbama ili sportom, vježbanje na fitballu, jačanje mišićnog korzeta, pomaže vam da lakše i učinkovitije obavljate zadatke;
- povećati fleksibilnost (lopta je također prikladna za zagrijavanje i istezanje mišića prije treninga);
- poboljšati ravnotežu (tijekom vježbi stabilizirajući mišići aktivno rade na lopti, što doprinosi, između ostalog, stvaranju ispravnog držanja tijela).
Izvođenjem vježbi na fitballu možete poboljšati ravnotežu, povećati fleksibilnost, ojačati mišiće.
Najbolje vježbe na kugli za fitness, koje se mogu izvoditi kod kuće
Prije nego počnete s vježbama na loptu, provjerite jeste li odabrali pravi inventar. Odgovarajuća veličina fitballa (ovisno o vašoj visini i težini) učinit će trening udobnim, učinkovitim i sigurnim..
Sljedeće vježbe se izvode oko 15 minuta i izvrsno vježbaju za cijelo tijelo, uključujući trbušne mišiće i mišiće kore..
- čučnjeva
Korak 1: Držite loptu iza leđa, uspravite se i postavite je tako da bude između leđa i zida. Stavite noge na širinu od oko 60 cm ispred sebe..
Korak 2: Držite loptu leđima, zategnite trbušne mišiće i spustite se do točke gdje će kukovi biti paralelni s podom. Ispruži ruke ispred sebe..
- Hip se diže
Korak 1: Lezite na podu, licem prema gore, stavite noge na loptu, stavite ruke uz tijelo.
Korak 2: Držite noge uz fitball i podignite kukove. Kada vaše tijelo ne formira ravnu liniju od stopala do ramena, zadržite se nekoliko sekundi, polako utonite u PI.
- Ruski obrisi
Korak 1: Za izvođenje ove vježbe na lopti potrebno je leći tako da su gornji i srednji dijelovi leđa na fitballu. Podignite kukove tako da dio tijela od koljena do ramena čini ravnu liniju. Ravne se ruke podižu, dlanovi se skupljaju.
Korak 2: Prilikom naprezanja mišića kore, okrenite gornji dio tijela udesno koliko god možete. Ne spuštajući bokove, "zavrnite" gornji dio tijela natrag, a zatim lijevo. Pokušajte se pomaknuti 10 puta u svakom smjeru..
- kobra
Korak 1: Lezite licem prema dolje na fitball s dlanovima ruku okrenutim prema lopti..
Korak 2: Zategnite mišiće i stražnjicu kore. Stavite oštrice zajedno i uzmite ruke na stražnjicu, kao što je prikazano na slici. U tom položaju držite 2 sekunde, a zatim se vratite na PI.
Napravite vježbe opisane na fitballu nekoliko puta tjedno..
- letva
Korak 1: Dok klečite, stavite podlakticu na vrh fitballa. Postupno gurajući koljena natrag, zauzmite položaj šipke (širina stopala). Oslonite se na podlaktice i stopala, podignite tijelo.
Korak 2: Stabilizirajte tijelo pomoću pokreta nogu i svećenika, zatim povucite ruke oko 10 cm prema vama i odmah ih pomaknite 10-20 cm naprijed. Nastavite pomicati ruke na fitball 10 puta..
- sklekovi
Prvi korak: Za izvođenje "push-up" vježbe na lopti, koja je dobro poznata po svojoj učinkovitosti, prvo stavite ruke na gornji dio fitballa. Za stabilizaciju tijela zategnite mišiće kore, koljena i stražnjice..
Korak 2: savijte ruke, spuštajući torzo na loptu. Kada je gornji dio tijela na udaljenosti od oko 5 cm od fitballa, leži na rukama, uzdići se na PI. Ponovite 10-12 puta.
- Podizanje noge
Korak 1: Sa svojim torzom i kukovima na loptu, licem prema dolje s rukama ispred vas..
Korak 2: Podignite noge tako da budu u skladu s tijelom. Stiskanjem stražnjice i donjeg dijela leđa pokušajte podići noge, bez da ih savijate. Nakon nekoliko sekundi, idite do PI i ponovite vježbu..
Zapravo, to su sve vježbe na kugli za fitness, koje će pomoći zadržati mišiće cijelog tijela u dobroj formi. Slijedite opisani program nekoliko puta tjedno, izmjenjujući se s drugim omiljenim vrstama treninga..