Ječma dijeta je učinkovit način za mršavljenje, koji je jednostavan i jeftin. Dijeta omogućuje ne samo izgubiti težinu, nego i riješiti zdravstvene probleme. Osobito ga mogu prakticirati osobe koje pate od probavnih poremećaja..
Sadržaj članka:
- Prednosti ječma jela
- Opća pravila za dijetu ječma
- Mogućnosti prehrane ječma
- Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
- Kako napraviti ječam za gubitak težine
- Recepti prehrane ječma
- Za i protiv ječma jela
- kontraindikacije
- Recenzije
Prednosti ječma jela
Ječam je cijelo zrno ječma. Zatvoren je u školjku koja je izvor vitamina, minerala i minerala. Perlovka je pravo skladište prehrambenih vlakana, koje je toliko potrebno za udobno funkcioniranje crijeva..
Upotreba ječma:
Pearl ječam sadrži niz aminokiselina, od kojih je jedan lizin. Potrebno je da tijelo proizvodi kolagen. Kolagen je odgovoran za ljepotu i mladost kože..
Ječam ima antiseptička svojstva, pa njegova uporaba u hrani pridonosi ubrzanoj regeneraciji crijevnih mikropukotina.
Pearl ječam može ublažiti bolove u trbuhu jer ima antispazmodički učinak..
Ječam potiče izlučivanje viška tekućine, soli i štetnih spojeva. Težina na ječmenoj dijeti glatko se smanjuje, što jamči stabilan rezultat tijekom vremena..
Pearl ječam sadrži veliku količinu grubo neprobavljivih vlakana. Njezin ulazak u crijevo doprinosi normalnoj peristaltici organa, što čini stolicu pravilnom. To, pak, omogućuje vam da normalizirate metaboličke procese i brzo se riješite masnih naslaga.
Ječam - izvor biljnog proteina. Stoga, tijekom prehrane neće izgorjeti mast, i mišiće. Osoba tijekom cijelog procesa gubitka težine neće osjetiti slabost i pogoršanje zdravlja, stoga će biti u stanju voditi normalan život bez ograničavanja fizičke i mentalne aktivnosti.
Endokrini sustav reagira na uvođenje ječma u jelovnik na pozitivan način, jer sapnica doprinosi regulaciji endokrinih žlijezda.
Ječam vam omogućuje povećanje imunološke snage tijela.
Zbog redovitog uključivanja žitarica u jelovnik, možete poboljšati rad srčanog mišića.
Ječam se jede kako bi se spriječila urolitijaza.
Ječam je izvor elemenata u tragovima i vitamina. Stoga, dijeta koja se temelji na ovoj žitarici mogu prakticirati osobe koje pate od dijabetesa i alergija..
Opća pravila za dijetu ječma
Pearl ječam ne sadrži gotovo nikakve masti i soli, pa vam omogućuje da prilagodite metaboličke procese u tijelu i izgubite težinu. Međutim, ako ne slijedite niz pravila, nećete moći izgubiti težinu..
Opća pravila za dijetu ječma:
Kašica ječma kuha se samo na vodi. Ostale komponente (sol i šećer) se ne dodaju tijekom kuhanja..
Proces cijepanja masnoća manifestira se tek od trećeg dana prehrane. Prva dva dana izlučuje se dodatna tekućina iz tijela..
Ako osoba tijekom prehrane će ići u teretanu, proces gubitka težine će početi ići brže.
Pearl ječam ima diuretski učinak, pa tijekom dijete morate piti dovoljno vode. Također je dopušteno koristiti zeleni čaj i biljne čajeve. U večernjim satima možete popiti čašu kefira sa sadržajem masti ne većim od 1%.
Voda koju treba piti pročišćena, bez plina.
Dijelovi tijekom prehrane trebaju biti mali.
Vitaminsko-mineralne komplekse tijekom prehrane ne treba uzimati. Izbornik je vrlo uravnotežen, što omogućuje tijelu da normalno funkcionira.
Mogućnosti prehrane ječma
monodiet
Mono-dijeta na ječmu ne razlikuje se po trajanju. Štoviše, ova verzija mršavljenja može se nazvati jednom od najtežih. Tijekom prehrane možete jesti samo biser ječam, koji se kuha u vodi, bez dodavanja šećera i soli.
Na dan kada trebate popiti najmanje 2 litre vode, uz dodatak prehrane pićima zelenim čajem i biljnim izljevom. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.
Trajanje mono dijete je od 1 do 3 dana. Ne bi se smjelo trenirati dulje, jer jelovnik se ne može nazvati uravnoteženim.
Dijeta ječma za 7 dana
Prehrana ječma za 7 dana nije težak jelovnik. Dopunjena je raznovrsnim proizvodima, tako da je mnogo lakše održati ovu opciju..
Izbornik za svaki dan izgleda ovako:
Doručak: ječam s parenim šljivama. Suho voće može se zamijeniti zelenom jabukom.
Ručak: 150 g pilećih prsa ili govedine, svježi krastavci s kupusom u salati. Salata treba biti sok od brusnica.
Večera: malo svježeg sira i čaša kefira sa sadržajem masti ne većim od 1%.
"Slobodna" verzija prehrane na kaši ječma
Ova verzija prehrane može trajati dosta dugo, jer je izbornik vrlo raznolik. Zeleni, luk, gljive i mrkve u biljnom ulju mogu se dodati u gotove žitarice. Također je dopušteno nadopuniti jelovnik svježim povrćem, nezaslađenim voćem i bobicama. Dijeta se može sastojati od prehrambenih riba, govedine, piletine. Ovaj se izbornik može smatrati uravnoteženim, pa se dijeta produžuje na nekoliko tjedana..
Izbornik dijetnog ječma za tjedan:
doručak | ručak | ručak | Večera | |
1 | Svježi dio jabuke od kaše, 250 ml kefira | banana | Dio kaše, kuhana pileća prsa - 100 g | Dio kaše, salata sa svježim povrćem |
2 | Dio kaše s šljivama, čaša zelenog čaja | jabuka | Dio juhe od ječma, svježa rajčica | Dio žitarica, salata sa svježim povrćem, čaša kefira |
3 | Sir sa šljivama, zeleni čaj | banana | Dio kaše, pečena riba (100 g), slatka bugarska paprika | Pileće jaje u komercijalnom obliku, dio žitarica i salata sa svježim povrćem |
4 | Dio kaše s jabukom, čaša kefira | 7 matica | Dio juhe od ječma, krastavac | Sir sa suhim marelicama, zeleni čaj |
5 | Kravlji sir s orasima i jabukama, zeleni čaj | banana | Kuhano jaje, porcija kaše, salata sa svježim povrćem | Dio kaše, salata sa svježim povrćem |
6 | Dio kaše s suhim marelicama, kefir | Kefir i orašasti plodovi (ne više od 7 komada) | Juha od ječma, kupus i mrkva u salati | Kašica s povrćem i bisernim ječmom, kefir |
7 | Sir i banana, zeleni čaj | jogurt | Dio kaše, kuhani pileći file, salata s povrćem | kefir |
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Ako je za mršavljenje osoba odlučila da se drži ne-mono-dijeta na ječmu biser, onda izbornik može sadržavati sljedeće proizvode:
povrće.
Slani voće.
Pića s niskim udjelom masti.
Nisko-masni svježi sir i sir.
Suho voće.
Matice.
plodovi mora.
Gorka čokolada, ali ne više od 40 g dnevno.
Tijekom prehrane ječma ne možete jesti sljedeće proizvode:
slatkiš.
Bilo kakve proizvode od brašna.
Vrlo slana jela.
Proizvodi koji su prošli proces pušenja.
Masno meso i riba.
alkohol.
puls.
Slatki plodovi.
Kako napraviti ječam za gubitak težine
Za biser dopustiti da izgube težinu, morate ga kuhati ispravno.
Da biste to učinili, slijedite nekoliko koraka:
0,2 kg žitarica sipati litrom vode, ostaviti da nabubri 12 sati.
Nakon tog vremena, žitarice se preliju s 3 šalice vode i zapale.
Kuhajte žitarice pola sata.
Lonac je uklonjen iz vrućine, umotan u ručnik i ostavljen na 15 minuta..
Tijekom kuhanja u kašu se ne dodaje ni šećer ni sol. Ako napustimo prvu fazu pripreme žitarica, naime, namakanje, vrijeme kuhanja ječma bit će dulje. Treba uzeti u obzir da će se gotovi žitarice povećati za 5 puta u odnosu na izvorni dio.
Recepti prehrane ječma
Besplatna verzija ječma dijeta vam omogućuje da raznolikost izbornika s različitim receptima pripreme biser ječma.
Ječmena kaša s povrćem
Mrkva rezati na trake, luk na pola prstena, pržiti povrće u maloj količini biljnog ulja. U povrće se dodaje sol, papar i češnjak. Povrće se kombinira s gotovim ječmom u jednakim omjerima..
Zatim pokrijte posudu s poklopcem i kuhajte smjesu dok ne bude gotova. Ako počne gorjeti, u posudu možete dodati vodu..
Punjene rolnice sa zrnom ječma
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Ječam - 0,1 kg.
Bijeli kupus, rastavljen na lišću.
Mrkva - 2 komada.
celer.
0,3 kg šampinjona.
Luk - 1 kom.
Češnjak - 1 klinčić.
Peršin i kopar.
Listovi kupusa kuhaju se u slanoj vodi ne duže od 5 minuta. Sažetak se dovodi do spremnosti, na njega se uvode naribana mrkva, celer, luk, šampinjoni, zeleni i češnjak. Rezultat punjenje punjeni list kupusa, formiranje kupus role od njega. Spread gotove punjene kupus u tavi, ulijte kipuću vodu i pritisnite dolje. Kuhajte na laganoj vatri ne duže od 30 minuta.
Juha od ječma i bundeve
Za pripremu juhe potrebno je uzeti sljedeće proizvode:
0,2 kg tikve.
0,3 kg ječma.
Luk - 1 kom.
Voda - 2 l.
Suncokretovo ulje.
zelenilo.
sol.
Sapi su dovedeni u pripravnost, luk s bundevom se peče. Voda je kuhana, u nju su uvedeni ječam i povrće, a zatim zelenilo. Kuhajte juhu 5 minuta. Na kraju kuhanja dodajte malu količinu soli..
Za i protiv ječma jela
Prednosti prehrane ječma:
Prehrana ne zahtijeva financijska ulaganja. Može se prakticirati bez obzira na godišnje doba..
Tijekom prehrane bit će moguće očistiti crijeva, obogatiti tijelo vitaminima A, E, PP, D, B. Osim toga, ječam je izvor fosfora, kroma, joda, željeza. Stoga će se stanje noktiju, kože i kose nakon prehrane značajno poboljšati..
Tijekom prehrane, možete dobiti osloboditi od 10 kg viška težine.
Dijeta nije gladna, što isključuje mogućnost kvarova.
Nedostaci dijete:
Ako se držite mono-dijete na ječmu, onda u prvim danima možete osjetiti oštar osjećaj gladi..
Tijekom prehrane morate piti dovoljno vode, jer sapi imaju diuretski učinak..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu ječma:
Povećana kiselost želučanog soka.
Ovisnost o zatvoru.
Sklonost povećanju stvaranja plina, problemi s potentnošću (kontraindikacija se odnosi na muškarce).
Trudnoća. To ne znači da ne možete jesti ječam dok nosite dijete. Može se jesti, ali u umjerenim količinama.
Recenzije
Pregledi liječnika i specijalista
Rimma Dmitrievna, terapeutkinja: "Dijeta s ječmenom ječmom ima uravnotežen jelovnik. Kaša vam omogućuje da se ne osjećate gladno dugo vremena. Ne preporučujem da se držite dijete ječma više od 7 dana, jer dijeta mora biti različita. o stanju zdravlja. Tijekom prehrane potrebno je jednostavno smanjiti količinu soli..
Oleg Vasilievich, nutricionist: "Često preporučujem svojim pacijentima dijetu s ječmenom ječmom, ali samo onima kojima to stvarno odgovara. Na primjer, kod nekih ljudi biser od ječma može izazvati nastanak zatvora. Stoga bi sve trebalo individualizirati.".
Mršavljenje Recenzije
Luda: "Već 4 dana držim se ove prehrane. Želudac mi je postao više napet, moguće je izgubiti 4 kg. Nema okusa za ječmenog ječma bez soli, a također moram piti puno vode. Definitivno pijem kefir prije spavanja. ".
Masha: "Volim dijetu ječma vrlo, jer pomaže ne samo izgubiti težinu, nego i očistiti crijeva. Odbijam od ječma prije spavanja, jedem samo salate od povrća. Izgubio sam 16 kg za 2 mjeseca".
Jan: "Nisam mogla izdržati ječmu, jednostavno nisam mogla jesti tu kašu cijelo vrijeme. Pratila sam dijetu samo tri dana. Moj savjet je: ako ne volite ječam, ne pokušavajte čak ni smršati".