neurologija

Kako ojačati živčani sustav

Život podrazumijeva koliziju svake osobe s problemima, zbunjenostima i teškim situacijama. Dodajući tome brzi ritam života, veliku koncentraciju automatskih mehanizama i osjećaj odgovornosti za voljene, dobivamo idealno tlo za razvoj stresa - to je kršenje živčanog sustava. A ako malo ljudi može utjecati na izgled i intenzitet stresa, svaka osoba može ojačati živčani sustav..

Načini jačanja živčanog sustava

Preporučujemo da pročitate: - Sindrom kroničnog umora - uzroci, simptomi, tretmani - stres - vrste, uzroci, simptomi i liječenje - prekomjerni rad - uzroci, znakovi, liječenje u odraslih i djece

Medicina tvrdi da je moguće ojačati živčani sustav na sasvim obične načine - za to, apsolutno nema potrebe za korištenjem bilo kakvih sedativnih lijekova.. U pravilu se preporuke u tom smjeru svodi na:

  • stvrdnjavanje tijela;
  • korekcija prehrane;
  • provođenje psihofizičke prakse - radi se o yogi, meditaciji;
  • tjelovježba;
  • dobar san;
  • racionalna podjela vremena za rad i odmor;
  • izbjegavanje prekomjernog pijenja i pušenja.

Imajte na umu: u nekim slučajevima, jačanje živčanog sustava se promiče korištenjem sedativnih lijekova i uporabom narodnih lijekova. Ali ako se sve druge metode mogu primijeniti samostalno, bez savjetovanja s liječnikom, onda uzimanje bilo koje ljekovite tvari treba uskladiti sa stručnjakom..

Stvrdnjavanje živčanog sustava

Što je uključeno u koncept otvrdnjavanja tijela? Liječnici tvrde da je to naizmjenično djelovanje na tijelo hladnih, toplinskih i ultraljubičastih zraka. Kao rezultat takvih postupaka javlja se modifikacija refleksnih reakcija organizma - ona prestaje reagirati na naznačene vanjske podražaje. No, učvršćivanje ima i nespecifičan učinak - povećava se razina učinkovitosti, povećava se volja osobe, smanjuje reakcija na vanjsku agresiju.

Da biste dobili željeni rezultat iz razmatrane metode jačanja živčanog sustava, morate pravilno provoditi radnje.. Liječnici daju sljedeće preporuke:

  1. Povećanje intenziteta iritacije treba biti postupno. Na primjer, ako govorimo o dousing sa hladnom vodom, onda ciklus postupaka treba započeti s toplom vodom, snižavanje njegove temperature svaki dan..
  2. Stvrdnjavanje treba provoditi redovito. Ako se postupak provodi od slučaja do slučaja, samo vikendom ili na godišnjem odmoru, nećete dobiti nikakav učinak - kaljenje se provodi svakodnevno bez blagdana i vikenda.
  3. Naučite pravilno izračunati dozu podražaja. Morate razumjeti da za jačanje živčanog sustava nije važno trajanje jednog postupka, nego kvaliteta. To jest, ne biste trebali sipati hladnu vodu u količini od dvjesto litara bačava, pola kanta će biti dovoljno, ali svaki dan.

Postoji mnogo književnosti za učvršćivanje, potrebne informacije možete pronaći na internetu - raspored postupaka možete birati pojedinačno.

Fizička kultura kao način da se riješite nervnih poremećaja

Razne fizičke vježbe omogućuju vam da odaberete skup klase za individualni ukus. Konvencionalno, sve fizičke vježbe mogu se podijeliti u 4 skupine - sport, planinarenje, igre i gimnastiku. Znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju performansi, sprječava razvoj kroničnog umora, sprječava razvoj psiholoških i neuroloških problema, ima pozitivan učinak na zdravlje.

Posebno je važno vježbati ljude koji se bave mentalnim radom - to će pomoći ublažiti neuropsihijatrijski stres, osloboditi mozak, obnoviti energetsku ravnotežu.

Liječnici ističu da je upravo jačanje živčanog sustava da je hodanje na svježem zraku izvrstan izbor - izvrsna kombinacija fizičkog naprezanja i otvrdnjavanja, mogućnost individualnog odabira broja metara ili kilometra (čisto doziranje) i potpuni nedostatak bilo kakvih financijskih troškova.. 

Alkohol i pušenje su neprijatelji živčanog sustava

Poznato je da je alkohol otrov koji ima štetan učinak na funkcioniranje mozga. Bilo koja alkoholna pića uzrokuju uzbuđenje, a zatim i inhibiciju, ako se konzumiraju redovito ili u velikim dozama, to može izazvati encefalopatiju - bolest mozga koju karakterizira smanjena memorija, umanjena sposobnost učenja, razmišljanje o poremećaju..

Ako govorimo o pušenju cigareta, onda ova loša navika dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, što je povezano s oštrim suženjem cerebralnih krvnih žila i izgladnjivanjem s kisikom. Osim toga, rad mozga je izravan toksični učinak - to je način na koji djeluju tvari sadržane u duhanskom dimu.

Imajte na umu: Vrlo je važno napustiti kofein u velikim količinama - to dovodi do brzog živčanog uzbuđenja, ali uvijek završava živčanom iscrpljenjem. 

Kako podesiti snagu

Prije svega, potrebno je zasititi tijelo proteinima - poboljšavaju pamćenje, povećavaju radnu sposobnost, povećavaju sposobnosti učenja i normaliziraju funkcioniranje živčanog sustava. Proteini se mogu dobiti iz ribe, mesa i soje. Važno je redovito konzumirati bjelančevine s fosforom - kao što su mlijeko, losos i jaja od jesetre, žumanjci.

Preporučujemo da pročitate: Izvori biljnih proteina: preporuke za vegane

Masti također ne mogu biti isključene iz prehrane - ovo upozorenje se odnosi na one ljude koji stalno "sjede" na dijetama i izbjegavaju jesti masnu hranu. Ali upravo ti mikroelementi jačaju živčani sustav, povoljno djeluju na ljudski učinak i daju mu potrebnu energiju..

Vrlo vrijedni su ugljikohidrati, koji se nalaze u žitaricama - izvor energije potrebne za stabilan rad mozga. Zapamtite da smanjenje razine ugljikohidrata u tijelu izaziva razvoj povećane pospanosti, opće slabosti, redovitih glavobolja i gubitka pamćenja.

Da bi živčani sustav funkcionirao u potpunosti i da se odupre stresnim situacijama, potrebno je zasititi tijelo vitaminima.. U tu svrhu preporučuje se u prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • kruh od mekinja;
  • grašak i grah;
  • bubrega;
  • žumanjak jajeta;
  • krupice od heljde;
  • jetre ptica i životinja;
  • zobeno brašno;
  • meso.

Osim toga, meni mora sadržavati svježi sir, sir i konzerviranu ribu.

Ova vrsta prehrambenog prilagođavanja pomoći će značajno ojačati živčani sustav.. 

Raspodjela budnosti i razdoblja spavanja

Liječnici kažu da je kompetentni dnevni režim pola puta do rješavanja problema jačanja živčanog sustava. Potrebno je uzeti u obzir da je dnevni režim za svaku osobu individualan, stoga je u njegovoj pripremi potrebno uzeti u obzir funkcionalne karakteristike tijela, naučiti smanjiti ili povećati opterećenje..

Preporučujemo da pročitate: - Kako da biste dobili osloboditi od nesanice - Koliko vam je potrebno za spavanje: pravila zdravog sna

Vrlo je važno stabilizirati noćni san - trajat će najmanje 7 sati. Štoviše, što je osoba mlađa, trajanje treba biti dulje. Ako osoba sustavno ne spava, ili ima plitak san, to može dovesti do razdražljivosti, brzog umora, slabog apetita..

Najkorisniji san je onaj koji počinje u 23-24 sata i završava u 7-8 sati ujutro. Starijim osobama i djeci preporuča se izdvojiti 1-2 sata dnevno za dodatni san. Kako bi san doista donio odmor i potpunost, liječnici savjetuju prije odlaska u krevet za kratku šetnju na svježem zraku, osiguravanje svježeg zraka u spavaćoj sobi i održavanje temperature u prostoriji unutar 18-20 stupnjeva. 

Tradicionalna medicina i lijekovi

Da biste poboljšali performanse i ojačali živčani sustav, možete primijeniti narodne lijekove. Riječ je o izvarcima ljekovitog bilja s učvršćujućim i umirujućim učinkom - na primjer matičnjak, šipak, viburnum, matičnjak, valerijana, kamilica i drugo. Lemongrass, Eleutherococcus i Echinacea pomoći će u slučaju postojeće apatije, depresije i slabosti..

Kako bi se uspostavila ravnoteža između uzbuđenja i inhibicije, osobi se mogu propisati neki lijekovi - primjerice Novopassit ili Persen, koji se proizvode na bazi ljekovitog bilja..

Preporučujemo da pročitate: Kako smiriti živce: prirodni sedativi

Imajte na umu: Decoctions od gore navedenih ljekovitih biljaka može se koristiti samostalno u nedostatku bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, mozga i dišnog sustava. No, lijekovi, čak i na prvi pogled, najsigurniji, trebali bi propisati liječnici.

Što se tiče joge i meditacije, takva psihofizička opterećenja stvarno imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, jačajući ga. No, takav rezultat će se dobiti samo pod uvjetom obavljanja joge i meditacije pod nadzorom stručnjaka..

Imajte na umu: Često, kao živčani reljef i stabilizaciju živčanog sustava, ljudi su pozvani na seminare, konferencije i treniranje / trening - takva „predavanja“ neće poboljšati psiho-emocionalno stanje, već samo pogoršati problem. Ako stvarno tražimo pomoć, onda pravim, kvalificiranim i certificiranim psihoterapeutima.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije