Živčani sustav moderne osobe stalno je izložen stresu. Posebno se često suočavaju sa stanovnicima velikih gradova, gdje je ritam života često jednostavno iscrpljujući. Česti stres često dovodi do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, već i razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Možete spasiti svoje zdravlje samo poduzimanjem odgovarajućih mjera za jačanje živčanog sustava. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa..
Velike mjere za jačanje živčanog sustava
Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se sljedeće:
- tjelovježba;
- kaljenje;
- pridržavanje rada i odmora;
- puni san;
- pravilnu prehranu;
- biljni lijekovi;
- farmakološka sredstva;
- odbacivanje loših navika;
- vitaminska terapija;
- individualna i grupna psihoterapija;
- Tehnike autotraininga i relaksacije.
Odbijanje loših navika
Da bi se stabilizirao živčani sustav, prvo je potrebno osloboditi tijelo od kronične intoksikacije, tj. Prestati pušiti i smanjiti potrošnju alkoholnih pića..
Etanol je jedan od najopasnijih otrova za živčane stanice.. Stimulira proces pobude i inhibira inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovita konzumacija alkohola, čak iu malim količinama tijekom vremena, dovodi do stvaranja teškog oštećenja mozga. - alkoholna encefalopatija. U osobe s ovom patologijom, pamćenje se naglo pogoršava, sposobnost koncentracije i sposobnost za rad se smanjuje..
Pušenje također ima vrlo negativan učinak na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, budući da nikotin uzrokuje vazokonstrikciju. To pak dovodi do kisikovog izgladnjivanja, pa čak i do smrti stanica moždane kore. I alkohol i pušenje su vodeći predisponirajući čimbenici za razvoj moždanog udara, nakon čega je često nemoguće u potpunosti obnoviti funkcije živčanog sustava..
Važno je: Ne uzimajte lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez recepta liječnika. Njihova uporaba u to vrijeme "potiče" živčani sustav, prisiljavajući ga da radi u hitnom načinu rada. Ali uzbuđenje se vrlo brzo zamjenjuje teškom iscrpljenošću, što često rezultira mentalnim poremećajima..
Dnevna rutina
Potrebno je izbjegavati nervozan i fizički umor. Dnevni režim treba optimizirati. Odrasla osoba za dobar odmor zahtijeva najmanje 7-8 sati spavanja dnevno. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme (uključujući vikendom).
Nema potrebe za kašnjenjem na poslu, osim ako je to apsolutno neophodno. To je u workaholics da živčani kvarovi javljaju najčešće zbog kroničnog umora i stresa..
Imajte na umu: obnavljanje živčanog sustava najbolje potiče spavanje od 22 do 23 sata do 7 sati ujutro.
Pravilna prehrana
Većina ljudi treba preispitati svoje prehrambene navike. Česti "grickalice u bijegu" i upotreba štetnih proizvoda (posebno - brze hrane) najviše negativno utječu na cjelokupno stanje tijela. Preporučuje se povećati pozornost na proizvode koji povećavaju otpornost na stres i uključuju što je moguće više vitamina u dnevni meni..
Imajte na umu: najbolji antidepresivni proizvodi su čokolada, banane i agrumi.
Bitne hranjive tvari
Protein je koristan za višu živčanu aktivnost - i biljnu i životinjsku.. Proteinski spojevi poboljšavaju pamćenje i povećavaju refleksnu aktivnost..
Najbolji izvori proteina:
- mlijeko i mliječni proizvodi;
- soja i ostale mahunarke;
- pileće meso;
- žumanjke;
- ribe i plodovi mora.
Umjeren unos masti (osobito biljnih ulja) također je vrlo važan jer masne kiseline koje sadrže povećavaju emocionalnu stabilnost..
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice.. Njihov nedostatak uzrokuje umor, dnevnu pospanost, pogoršanje sposobnosti pamćenja, pa čak i povratne glavobolje. Posebno korisni ugljikohidratni spojevi u velikim količinama prisutni su u žitaricama.
Osnovni vitamini
Normalno funkcioniranje živčanog sustava nije moguće uz hipovitaminozu (nedostatak vitamina).
Vitamin B1 poboljšava pažnju, stabilizira emocionalno stanje (smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizira san i povećava otpornost na stres. Hrana bogata B1 su žumanjak, žitarice (heljda i zobena kaša), govedina i svinjska jetra, alge, mekinje i mahunarke..
B6 pomaže se nositi s poremećajima spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovaj vitamin obiluje krumpirom, bananama, govedinom, pečenim proizvodima od pšeničnog brašna, šljiva i prirodnog soka od naranče..
B12 poboljšava kognitivne sposobnosti i pridonosi povećanju vitalnosti. Da bi se tijelu osiguralo dovoljno vitamina, preporučuje se konzumiranje piletine, jetre, raznih plodova mora, jaja i mliječnih proizvoda..
Jačanje živčanog sustava pridonosi askorbinskoj kiselini koja obiluje svježim voćem i zelenilom. Vrijedni izvori vitamina C divlja ruža, brusnica, ribizla, citrusi, cvjetača, špinat, papar i svježe rajčice.
Prevladavanje umora, razdražljivosti i zbunjenosti pomoći će vitamin E. U najvećim količinama prisutan je u orašastim plodovima (osobito bademima i lješnjacima), jajima (piletina i prepelica), te u biljnom ulju (maslinama i suncokretu)..
Ne smijemo zaboraviti elemente u tragovima. Za živčane stanice posebno je važan fosfor, koji obiluje ribama (osobito morskim), sirom, grahom, graškom, jajima i heljdom..
kaljenje
Stvrdnjavanje uključuje redovito doziranje fizičkih čimbenika na tijelo.. Najčešća i pristupačna metoda je brisanje i dousing hladnom vodom. Temperaturu joj treba postupno smanjivati, a trajanje postupaka povećavati. Od presudne važnosti nije snaga stimulusa, već trajanje njegovog utjecaja. Stvrdnjavanje poboljšava performanse, povećava fizičku izdržljivost i stimulira mentalnu budnost. Važno je da sesije budu svakodnevne; samo se u tom slučaju organizam može prilagoditi njima..
Jedan od čimbenika koji blagotvorno djeluje na sve ljudske organe i sustave je izmjereno ultraljubičasto zračenje.. Ljeti, u sunčanom vremenu, korisno je sunčati se 10-15 minuta dnevno. U hladnoj sezoni preporučljivo je posjetiti solarij. Glavna stvar - u skladu s mjerom!
tjelovježba
Dozirane fizičke vježbe su od velike važnosti za stabilizaciju rada živčanog sustava.. Jutarnje vježbe su izuzetno korisne za jačanje tijela. Vježbe je preporučljivo izvoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.. Ako je moguće, preporuča se 2 do 3 puta tjedno u teretanu..
Tijekom dana, korisno je uzeti 5-minutne pauze za izvođenje jednostavnih vježbi; To je posebno važno za one čiji je rad povezan s trajnim boravkom u sjedećem položaju. Naizmjenični mentalni i fizički stres omogućuje izbjegavanje iscrpljenosti živčanog sustava. Pomaže obnoviti energetski potencijal stanica i spriječiti razvoj stresnog stanja..
Imajte na umu: ako morate cijeli dan sjediti ispred monitora, morate povremeno raditi posebne vježbe za oči, ili ih barem pokriti nekoliko minuta..
Vikendom ili tijekom blagdana korisno je ići na pješačenje ili samo povremeno ići na šetnje..
Jednostavan i pristupačan način za jačanje živčanog sustava su uobičajene večernje šetnje u mirnom tempu pola sata.. Oni vam omogućuju da se oporavite nakon napornog radnog dana. Bolje je hodati prije spavanja, a zatim se istuširati i otići u krevet. Slijedeći ove jednostavne preporuke, ujutro ćete se osvježiti i osvježiti..
Ljekovito bilje i farmakološki lijekovi
Pripravci brojnih ljekovitih biljaka pridonose poboljšanju psiho-emocionalnog stanja.. Biljke s blagim sedativima (umirujućim učinkom) pomažu u suočavanju s prekomjernim radom i razdražljivošću te sprječavaju stres.. To uključuje matičnjak, valerijanu, matičnjak i paprenu metvicu. Iz ovih biljaka možete napraviti vlastite ukuse i infuzije. Ljekarne prodaju fitopreparate u obliku alkoholnih tinktura (moraju se koristiti oprezno) i suhe ekstrakte u tabletama.
Lemongrass, Echinacea i Eleutherococcus pomažu poboljšati vitalnost i nositi se s apatijom..
Da bi se normalizirala ravnoteža procesa ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, u nekim slučajevima prikazana su takva farmakološka sredstva kao što su Novo-Passit i Persen.. Stvaraju se na prirodnoj osnovi i odlikuju se izvrsnom podnošljivošću (gotovo potpuno odsustvo nuspojava)..
Lijekovi koji se propisuju za jačanje živčanog sustava:
- Barboval;
- valokordin;
- afobazol;
- Adaptol;
Važno je: prije nego počnete primjenjivati čak i one "bezopasne" lijekove (uključujući i izrezke bilja), savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom za kontraindikacije.
U slučaju teških poremećaja živčanog sustava liječnik može propisati lijekove iz skupine antidepresiva. Kada ih uzimate treba strogo slijediti propisanu dozu..
Psihofizičke tehnike
Opuštajući, ublažite umor i ojačajte živčani sustav pomaže opću masažu i akupresurne biološki aktivne (akupunkturne) točke.
Imajte na umu: Akupunktura doprinosi brzom oporavku tijela. Manipulacije treba provoditi samo kvalificirana osoba..
Joga je vrlo djelotvorna i uobičajena metoda opuštanja.. Možete je prakticirati sami, ali bolje - u skupinama pod vodstvom iskusnog instruktora.
Jačanje tijela i duha pridonosi vježbama tradicionalnih kineskih škola wushu i qigong.
Gimnastičke vježbe treba mijenjati s meditativnim praksama koje uključuju potpuno opuštanje i privremenu skrb "u sebi"..
Važno je: Izbjegavajte sumnjive seminare "osobnog rasta". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psiho-emocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, ali u stvarnosti za mnoge ljude sve se pretvara u iznimno ozbiljne živčane slomove koji zahtijevaju pomoć psihijatara..
Trebate li pomoć liječnika??
U nekim slučajevima osoba se ne može nositi sa stresom i njegovim posljedicama.. Čak i ako dug odmor ne osigurava potpuni oporavak živčanog sustava, to je razlog za traženje pomoći od psihoterapeuta ili neurologa.. U većini slučajeva, samo nekoliko sesija grupne ili individualne psihoterapije dovoljne su za značajno poboljšanje psiho-emocionalnog stanja..
Potrebna je pomoć narcologa, ako se nije moguće samostalno riješiti loših navika. Nutricionist će savjetovati što prilagodbe treba da se na dijeti. Zadaća specijalista fizioterapije je odabrati skup fizičkih vježbi uzimajući u obzir individualne (dobne i fizičke) karakteristike pacijenta..
Vladimir Plisov, liječnik