Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu koristiti istu dijetu za mršavljenje. Mlijeko je bogato vitaminima, kalcijem i mineralima. Samo jedna litra ovog zdravog i ukusnog pića ispunjava tijelo lako probavljivim proteinima u količini dnevne norme. Glavni sastojci ispod navedene prehrane, osim mliječnih proizvoda, su i kakao i med. Ovaj se elektroenergetski sustav koristi samo u zadnja tri dana u tjednu. Drugim danima dopušteno je jesti bilo koju hranu, ali u manjim količinama nego inače. I, naravno, zaboravite na masna jela i slatko pečenje..
Sadržaj članka:
- Uzorak Dairy Diet Menu
- Dijeta mlijeka i povrća
- Dijeta mlijeka i voća
- Dijeta mlijeka i povrća
- Dijeta mlijeka sa zelenim čajem
- Dijeta mlijeka 3 dana
- Dijeta mlijeka 5 dana
- Dijeta mlijeka 7 dana
- Pregledi mliječne dijete za mršavljenje
Uzorak Dairy Diet Menu
Dijetalna dijeta je sljedeća: prva četiri dana u tjednu za doručak trebate pojesti 250 g sira, 100 g nemasnog jogurta i 10 g meda, kao i piti medeno piće (mineralna voda, razrijeđena s limunovim sokom i pet grama meda). Tijekom dana, preporučljivo je jesti uravnotežen i pun, ali umjereno. Od petka do subote se nastavljaju postni dani, za koje je napravljen poseban meni..
petak:
Nakon spavanja popijte pola šalice tople vode.
Doručak: čaša mlijeka s medom i kakaoom..
2. doručak: narančasta i voda (1 l), pijani u malim porcijama.
Ručak: kuhana riba ili meso (200 g) s kriškom limuna.
Ručak: mršav jogurt, žličica meda.
Večera: 500 g juhe od povrća (ne soljena), piti 10 minuta, zatim jesti kuhano povrće, 150 g u tri doze u razmaku od 20 minuta..
Vrijeme spavanja: mršav jogurt, žličica meda.
subota:
Doručak: pola litre vode za piće u roku od dva sata.
2. doručak: mršav jogurt s medom.
Ručak: sok od grejpa, 250 g mlijeka s kakaom i medom (po 1 žličica)
Večera: 200 g pečene ribe, zelenog povrća ili vinaigrette.
Vrijeme za spavanje: mršav jogurt s medom.
nedjelja:
Doručak: 500 ml vode, jedan sok od grejpa, čaša mršavog mlijeka s kakaom i medom.
2. doručak: litra vode (popijte jednu čašu svakih pola sata).
Ručak: 200 g pilećih prsa u kuhanom obliku, povrće salata s limunovim sokom.
Vrijeme za spavanje: mršav jogurt s medom.
Postoji još jedna ekstremna verzija prehrane za mlijeko za hitan gubitak težine s rezultatom od tri kilograma tijekom tri dana. Princip je jednostavan - isključenje iz izbornika svih proizvoda osim mlijeka. Na dan će trebati pola litre pića, koje treba popiti jednu čašu svakih 2,5-3 sata. Prije nego započnete strogu mliječnu prehranu, kritički procijenite sposobnosti vašeg tijela i obratite se liječniku.
Dijeta mlijeka i povrća
Ideja prehrane na bazi povrća, voća i mlijeka korisna je kombinacija povrća i mliječnih proizvoda. Protein u velikim količinama, u kombinaciji s ugljikohidratima i vlaknima, razumna je varijanta prehrane tijekom razdoblja gubitka težine. Ova metoda gubitka težine daje još jedan dodatni učinak - čišćenje tijela od nakupljenih toksina. Čak i ako vam se ova dijeta svidja unaprijed, prije nego što je upotrijebite, zatražite stručni savjet..
Dijeta mlijeka i povrća ima nekoliko vrsta. U prvoj varijanti, uz mlijeko, konzumira se povrće, kao i voće i bobice. Drugi je mlijeko i povrće. Treći je mliječno voće. Posljednja opcija također se može pripisati mlijeko-banana dijeta. Sve ih ujedinjuje isključivanje iz prehrane šećera, minimalan unos soli i vegetarijanska prehrana (ime svake sorte govori sama za sebe). Preporučeno trajanje takve dijete nije više od tjedan dana..
Dijeta mlijeka i voća
Dijeta mlijeka i voća može se sigurno pripisati ukusnim i udobnim metodama gubitka težine. Ograničenja će se lako tolerirati ako osoba preferira voće i mlijeko u svojoj uobičajenoj prehrani. Takva dijeta pripada većini uravnoteženih i niskokaloričnih sustava za mršavljenje. Jelovnik se sastoji od mlijeka, mliječnih proizvoda i voća. Štoviše, odabirom voćne komponente prehrane usredotočite se na niskokalorične svježe voće s niskim sadržajem šećera..
Za najbolje rezultate ne jesti grožđe, avokado, banane i sušeno voće, kao i konzervirano voće. Agrumi su savršeni, ali izbor je vaš. Mliječni dio prehrane sastoji se od sirovog mlijeka, mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, svježi sir) s niskim udjelom masti i bez šećera. Kombinacija proteina, voćnih ugljikohidrata i vlakana dobra je pomoć tijelu, eliminira manifestaciju jake gladi.
Jedna opcija izbornika (namijenjena hrani s intervalom od dva do tri sata i strogim pridržavanjem prehrane):
Prvi doručak - šalica čaja ili prirodna kava bez šećera;
Drugi doručak - 200 g vitkog sira;
Ručak - 200 grama voća i bobica (voćna salata);
Sigurno - 350 ml bilo kojeg kiselog mlijeka;
Večera - 200 grama voća ili bobica.
Negazirana mineralna voda i topli napici bez šećera dopušteni su tijekom dana. Rezultat tjedne prehrane je gubitak težine od pet kilograma. Ako to nije dovoljno, dijeta se može produžiti na tri tjedna, ali svakako napravite pauzu vikendom. Dijeta će izgledati ovako: pet dana prehrane, dva dana normalne hrane (bez masti i slatkog), i tako tri tjedna. Prije početka prehrane svakako potražite savjet liječnika..
Dijeta mlijeka i povrća
Mlijeko-povrće dijeta je prilično učinkovit način mršavljenja. Pomaže u brzom gubitku nekoliko kilograma i proizvodi ljekoviti učinak (rad gastrointestinalnog trakta postaje sve bolji, dolazi do čišćenja toksina). Prehrana se temelji na mliječnim proizvodima, velika količina povrća, voća i dodataka prehrani, dopušteno je jesti 50 grama crnog kruha dnevno. Ovim jelovnikom tijelo ne prolazi gladovanje, već gubi na težini zbog ispravne kombinacije proteina, ugljikohidrata i vlakana..
Svakodnevni jelovnik nudi četiri obroka dnevno. Šećer je potpuno eliminiran, sol se koristi u minimalnim količinama. Kada dođe do gladi između obroka, dopušteno je jesti jabuku, breskvu, naranču ili mrkvu.
Izbornik izgleda ovako:
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili 200 g kaše od žitarica uz dodatak mekinja i šalicu organske kave;
Ručak: 200 ml juhe od povrća, 5 lijenih knedli, čaša kompota od sušenog voća, 100 g jabuka ili naranče;
Večera: 200 g kuhanog povrća (vinaigrette) ili salate od jabuka-mrkva, na koje možete dodati orahe;
Za noć: 200 g voćnog soka.
Dijeta mlijeka sa zelenim čajem
Dijeta mlijeka uz korištenje zelenog čaja klasificira se kao posno. To je mono-dijeta s kratkim trajanjem. Gubitak težine pomoću ove tehnike dostiže jedan kilogram dnevno. Sustav prehrane je vrlo strog - nema proizvoda u prehrani, samo popiti piće sa zanimljivim imenom "mlijeko". Osim toga, korištenje pročišćene ili mineralne vode do dvije litre dnevno. To je zbog potrebe da se popuni nedostatak tekućine u tijelu - mlijeko djeluje kao diuretik i choleretic agent..
Recept za mlijeko dostupan je i jednostavan:
Kuhati jednu i pol litra mlijeka,
Ohladiti na 70 stupnjeva;
Ulijte u njega zeleni čaj (četiri čajne žličice);
Napiti piće 20 minuta i procijediti.
Konzumirajte tijekom dana. Temperatura pića nije važna. Crni čaj je dopušten. Odaberite mlijeko s niskim udjelom masti. To će pomoći u izbjegavanju stresa na jetru. Strogo je zabranjeno takvu prehranu koristiti više od dva dana za redom..
Saznajte više: zeleni čaj s mlijekom
Dijeta mlijeka 3 dana
Jedna od varijanti mliječne hrane je izbornik banana-mlijeko tri dana. Tehnika je rigorozna i stoga ograničena na kratko razdoblje uporabe. Ne mogu ga koristiti trudnice, osobe s bolestima želuca i crijeva, mala djeca i adolescenti. Prepreka za korištenje takve prehrane je individualna netrpeljivost glavnih proizvoda - mlijeka i banana..
Svatko zna visoki sadržaj kalorija u bananama, ali s razumnim pristupom s njima možete izgubiti težinu. Banane su bogate kalijem, željezom, magnezijem, fosforom i kalcijem. Prisutnost značajne količine vlakana u njima doprinosi nježnom i brzom čišćenju tijela. Mlijeko - skladište minerala, vitamina i proteina..
Dnevna prehrana ove prehrane sastoji se od dvije banane, 500 ml nemasnog mlijeka, biljnih čajeva i negazirane mineralne vode. Proizvodi trebaju biti podijeljeni u pet prijema. Jedite banane i mlijeko je dopušteno odvojeno ili u obliku šećera od banane i mlijeka. Voda i čajevi piju se bez ograničenja i bez dodavanja šećera, a čaj se može osvježiti kriškom limuna. Ako donesete broj banana na tri komada, a mlijeko na 750 ml, dobivate prehrambenu opciju koja se koristi kao pojačivač ili fikser bilo koje druge metode mršavljenja..
Dijeta mlijeka 5 dana
Dobrobiti mliječnih proizvoda poznate su već dugo vremena. Njeguju tijelo vrijednim tvarima, doprinose ubrzanju metaboličkih procesa. Njihova uporaba rezultira pojavom noktiju, kose i kože u savršenom stanju. Stoga nitko ne sumnja u pozitivan rezultat prehrane uz uporabu mliječnih proizvoda kao temelj prehrane. Jedna od poznatih varijanti ove metode gubitka tjelesne težine je dijetetska skuta koja traje pet dana. Očekivani gubitak težine bit će od tri do pet kilograma..
Prvenstvo svježeg sira u količini proteina među mliječnim proizvodima je neosporno. Prisutnost vitamina, kalcija, magnezija i drugih hranjivih tvari, uz jednostavnu probavljivost i brzo zasićenje, uzrokuje da se mnogi odluče za svježi sir, kao glavni proizvod prehrane. Trebate odabrati sir s niskim udjelom masti. Svaki dan će zahtijevati 400 g svježeg sira. Dnevna stopa podijeljena je na pet dijelova. Ti će dijelovi biti temelj prehrane..
Izbornik možete dodati sljedećim proizvodima:
Čaša mršavog kefira;
Niskokalorična vlakna i brzi ugljikohidrati u količini od 200 g dnevno - naranča, breskva, kivi, kruška, jabuka i drugo (jesti svježe s svježim sirom i odvojeno kao snack);
Spori ugljikohidrati - povrće u količini do 500 g dnevno (dostupno u bilo kojem obliku, ali ne i pržiti);
Zobena kaša, mekinje u malim količinama.
Takva mliječna dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje kave, alkohola, slanog, slatkog, začinskog..
Dijeta mlijeka 7 dana
Stalna uporaba dijeta i korištenje dana posta u kombinaciji s fizičkim naporom pomaže u postizanju gubitka težine, ali može iscrpiti tijelo i dovesti do zdravstvenih problema. Dijeta mlijeka u tom smislu ima temeljnu razliku od drugih metoda gubitka težine. Bogat sastav mlijeka daje tijelu potrebne hranjive tvari, poboljšava funkcioniranje probavnog trakta i, kao rezultat, ubrzava metabolizam.
Mliječna dijeta omogućuje postupno uvođenje u prehranu mlijeka i mliječnih proizvoda i njihovu kombinaciju s proizvodima s niskokaloričnom. Tjedan takvog načina prehrane može lako osloboditi tijelo od dodatnih 4-5 kilograma. Postoji još rigidnija opcija - mliječni monodiet. To će odgovarati određenim i svrhovitim ljudima. Učinak korištenja sedam dana ove dijete - minus 6 funti ili više. Obroci se poslužuju po određenoj shemi od osam ujutro do osam navečer. Dijeta se sastoji samo od mlijeka..
Shema napajanja po danu je sljedeća:
1. dan - 200 g mlijeka svaka dva sata;
2. dan - 200 g mlijeka svakih pola sata;
3. dan - 200 g mlijeka svakih sat vremena;
4., 5., 6., 7. dan -200 g mlijeka svakih 30 minuta.
Izlaz iz prehrane provodi se postupno. U prva dva dana nakon završetka mršavljenja prije ručka treba popiti čašu mlijeka u razmaku od dva sata, a popodnevne salate su dopuštene. U budućnosti, idite na redovitu prehranu. Ova metoda gubitka težine uspješno uklanja masnoće u trbuhu. Dodavanje malo fizičke aktivnosti u obliku jednostavnih vježbi učinit će vaše tijelo savršenim za konačnu prehranu. Međutim, ova mono-dijeta je kontraindicirana u slučaju alergije na mliječne proizvode i prisutnost gastrointestinalnih bolesti..
Pregledi mliječne dijete za mršavljenje
nadam se: Dijeta mlijeka je jednostavno super. Istina, nisam pokušao tako ekstremno kao sedam dana na jednom mlijeku, ali mlijeko, kefir, svježi sir i povrće-voće je sasvim prihvatljivo za mene osobno. Tjedan prehrane prošao je bez mnogo stresa, a usput su izgubili i dodatnih 5 kg. preporučiti.
Antonina: Drage dame, moj savjet, da se ne naprezate u potrazi za dijetom, odaberite za sebe određeni sustav prehrane, kojeg ćete dugo zadržati. Postupno se težina normalizira, a dijeta mlijeka može se smatrati postom nakon blagdana..