Složene vježbe za kile vratne kralježnice
Terapeutska gimnastika važna je komponenta terapijskih učinaka u liječenju kila vratne kralježnice.
To vam omogućuje da riješite niz značajnih zadataka, uključujući:
Ekstruzija (ili retrakcija) vratnih kralješaka, koji će u budućnosti omogućiti potpuno ili djelomično osloboditi kralježnicu od kompresije. To pak dovodi do ublažavanja boli..
Hrskavica i koštano tkivo kralježnice imat će dodatnu mogućnost hranjenja poboljšanjem cirkulacije..
Povećat će se ton mišićnog steznika vratne kralježnice, što će omogućiti uklanjanje povećanog opterećenja kralješaka.
Izvođenje skupa vježbi je profilaktička mjera za stvaranje hernijalne vrećice, koja se često formira između vezivnog tkiva i kralježnice..
Uklanjanje grčenja mišića.
Smanjenje upale ili njezina potpuna eliminacija.
Poboljšanje raspoloženja, dobrobiti i psihosomatskog stanja općenito.
Prije nego započnete niz vježbi, morate se upoznati s pravilima za njegovu provedbu. To neće naškoditi vlastitom zdravlju i povećati terapeutski učinak:
Moguće je započeti s provedbom kompleksa samo u razdoblju remisije;
Neodgovarajući odabir kompleksa je neprihvatljiv, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom;
Bol tijekom izvođenja kompleksa je neprihvatljiv, bol ukazuje da se vježba izvodi nepravilno ili je općenito kontraindicirana;
Prije nego počnete izvoditi osnovne vježbe, prvo morate zagrijati mišiće;
Ne možete propustiti provedbu kompleksa, klase moraju ući u sustav;
Trebate biti spremni na činjenicu da se učinak gimnastike ne postiže odmah, već će trebati vremena i upornosti..
Za ublažavanje boli iz područja vrata maternice, najčešće se preporučuje izvođenje gimnastičkih vježbi Mackenzie. Omogućuje vam vraćanje diskova u ispravan položaj, barem neko vrijeme.
To će pružiti priliku za uklanjanje boli, povećanje pokretljivosti i smanjenje pritiska na korijen živaca:
Trebalo bi ležati na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U ovom slučaju, slabine ne bi trebale biti pod stresom. Potrebno je lagati tako malo.
Iz istog položaja ruke bi trebale biti postavljene ispred vas s naglaskom na laktove i podlaktice. Kukovi ostaju pritisnuti na pod, dok lumbalna regija ostaje opuštena. Trebate izdržati minutu.
Sada se morate popeti na ispružene ruke i ostati u tom položaju na minutu. Kukovi ostaju stisnuti na pod, a struk ne bi trebao biti pod stresom.
Jastuk je smješten ispod prsa, pacijent leži na vrhu. Ako taj stav ne uzrokuje izraženu bol, mora ostati najmanje 10 minuta. U ovom slučaju, kukovi se ne mogu otrgnuti s površine i napeti donji dio leđa.
Morate ustati i držati lumbalno područje rukama, naslonite se gornjim dijelom tijela. Minimalno vrijeme vježbanja je 20 sekundi..
Ako se vježbe prema Mackenziejevoj metodi mogu izvesti bez puno truda, tada možete nastaviti s primjenom složenijih tehnika. Osmišljeni su da pomognu dugim mišićima vrata i glave, skalenskim i sternokleidomastoidnim mišićima da postignu elastičnost:
Potrebno je sjediti s ravnim ramenima na stolici, a zatim obavljati glatke zavoje glave u različitim smjerovima. Amplituda skretanja trebala bi se polako povećavati, ali ne i bolna. Broj ponavljanja je 10.
Prestanite sjediti na stolici, morat ćete nježno i polako nagnuti glavu prema naprijed i vratiti je. Štoviše, što je bliže bradi, to je bolje. Važno je pratiti disanje, podizanje glave mora se obavljati tijekom udisanja. Broj ponavljanja - kao u prethodnoj vježbi.
Bez ustajanja s stolice, trebate udahnuti i uzeti glavu unatrag, a bradu treba povući. Vratite glavu na početni položaj na uzdisu. Ponovite 15 puta.
Pull-up na horizontalnoj traci su još jedan način za jačanje mišićnog okvira. Možete početi s dva lifta, u trodnevnom razdoblju, morate dodati jedan lift.
Push-upovi s poda, slični su učinku povlačenja. Također je moguće da se zdjelični dio tijela pritisne na pod..
Ako je bol lokaliziran s jedne strane, stavite jastuk ispod glave i ležite na toj strani, iz koje nema nelagode. Maksimalni istovar omogućuje vam da smanjite napetost mišića i privremeno uklonite osjećaj nelagode.
Video vježbe s vratnom hernijom:
Uz izvođenje niza vježbi kod kuće, pacijentima s kila preporučuje se posjet bazenu. To vam omogućuje da istovarite kralježnicu, oslobodite se napetosti. Vježbanje u vodi izvrsna je prilika za borbu protiv bolova, zatezanje mišića i ne oštećenje živčanih završetaka..
Osim kompleksa Roberta Mackenzieja, pacijentu se može ponuditi terapija vježbanjem prema Sergeju Bubnovskom, koji je dizajniran da poboljša dotok krvi u diskove. Postoje vježbe na metodu Dikula koje pridonose jačanju mišićnog sustava. Međutim, bez obzira na odabrani kompleks, svakako je zabranjeno skakati, skakati, koristiti utege. Nemojte se naginjati iz stojećeg položaja i prebacite teret na bolesnu stranu.