artritis

Terapijske vježbe i vježbe za artritis zglobova

Artritis je upalni proces u zglobovima. U većini slučajeva bolest je kronična. Medicinska gimnastika preporučuje se u razdobljima remisije. Obično se vježbe terapije vježbanjem izvode u osvijetljenim uvjetima: u ležećem položaju, sjedenju itd. Vrlo je dobro za bilo kakve bolesti zglobova izvesti vježbe u vodi, dok obilazite bazen.

Prednosti terapijskih vježbi za artritis:

  • Dugotrajno smanjenje boli;

  • Obnova tkiva kosti i hrskavice;

  • Jačanje mišića. S njihovim slabljenjem proces deformacije zglobova se uvelike ubrzava..

Artritis može utjecati na različite zglobove, tako da za svaki od njih postoji poseban skup vježbi..

Sadržaj članka:

  • Gimnastika za artritis koljena
  • Gimnastika za artritis ramenog zgloba
  • Gimnastika za artritis prstiju

Gimnastika za artritis koljena

Početni položaj - ležeći

  1. Ispružite ruke i noge, povlačeći kralježnicu; udišući, dok izdahnete, povucite čarape prema sebi, a pete naprijed, posječivši noge. Vježbu možete izvoditi naizmjenično sa svakom nogom, ostajući na ekstremnoj točki 10 sekundi. Naposljetku izvedite kružne rotacije s nogama..

  2. Naizmjence savijati noge u koljenima, dosežući petama do stražnjice i spuštajući noge po podu.

  3. Naizmjence polako izvucite prvo, a zatim drugu nogu..

  4. Alternativno podignite noge oko 20 cm iznad poda.

  5. Savijte noge, stavite noge na pod. 1 - ispravite desnu nogu i stavite je na pod; 2 - polako ga podignite za oko 45 stupnjeva; 3 - spustite nogu na pod; 4 - savijte se u početni položaj. Ponovite lijevu nogu.

  6. Podignite desnu ravnu nogu i udahnite kako biste povukli naprijed nožni prst, a na izdisaju - petu. Ponovite lijevu nogu.

  7. Savijte nogu na koljenu i zategnite je do prsa, držite je u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

  8. Podignite savijene noge, povlačeći koljena prema želucu, zatim ih ispravite, držeći ih za ruke, ponovo savijte i zatim stavite na pod..

  9. Savijte noge, noge stoje na podu. Razrijedite koljena u stranu, pokušavajući ih dovesti što je moguće bliže podu, s nogama pritisnutim zajedno..

  10. „Bicikl”. Naizmjence, savijte i otkopčavajte podignute noge na koljenima, oponašajući vožnju biciklom. Ovu vježbu možete izvoditi zasebno sa svakom nogom, dok druga noga u ovom trenutku slobodno leži na podu.

Početna pozicija - sjedenje na stolici

  1. Zamahnite naprijed-natrag, prvo desnom nogom, a zatim lijevom.

  2. Podignite jednu nogu do poda i držite 4-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Početna pozicija - leži na trbuhu.

  1. Savijte jednu nogu pod pravim kutom i napravite kružnu rotaciju cjevanice u jednoj i drugoj strani. Ponovite s drugom nogom.

  2. Savijte jednu nogu i polako stegnite petu prema stražnjici, pomažući se rukama.

Vježbe treba raditi pažljivo, sporo, s naglaskom na istezanje i povećanje pokretljivosti koljena. Optimalan broj ponavljanja svake vježbe je 15-20. Postupno se povećava opterećenje.

Kod artritisa koljena, kontraindicirani su svi oštri i brzi pokreti: trčanje, skakanje (uključujući i preskakanje konopca), aerobik.


Gimnastika za artritis ramenog zgloba

Početni položaj - ležeći

  1. Ruke uz tijelo. Podignite ruke ravno gore i dolje.

  2. Savijte ruke i stavite ruke na ramena. Nakon izdisaja, raširite ruke na stranu, stavite laktove na pod, udahnite, ujedinite se prije vas.

  3. Stavljanje ruku na ramena, kružna okretanja s laktovima, prvo u jednom, zatim u drugom smjeru, disanje je besplatno.

  4. Vježba "Knjiga". Rastavite ravne ruke u stranu. Okretanjem tijela ulijevo, na uzdisati, stavite desnu ruku na vašu lijevu stranu. Nakon udisanja, vratite je SP Ponovite lijevu ruku desno..

Početna pozicija - sjedenje na stolici

  1. Podignite jednu ruku i učinite je kružnim. Ponovite s drugom rukom. 

  2. Spustite ruke duž trupa. Podignite i spustite ramena umjerenim tempom.

  3. Ruke dolje uz tijelo. 1 - podignite ramena; 2 - vratite ih natrag; 3 - dolje dolje, 4 - povratak u početni položaj. Ponovite u drugom smjeru: prema naprijed-dolje-natrag.

  4. Stavite ruke na ramena, pritisnite laktove na svoje tijelo. Naizmjence gurajte laktove ispred sebe, podižući ih na najveću moguću visinu..

    Početna pozicija - stoji.

  5. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevu (grlite ramena). Podignite laktove što je više moguće i držite ih u ovom položaju za 8 točaka.

  6. Stavite lijevu ruku na desno rame, držite lijevi lakat desnom rukom i nježno pritisnite, povucite lijevu ruku prema sebi. Ponovite desnu ruku.

  7. Stavite ruke iza leđa, savijte ih u laktovima i pokušajte držati lijevi lakat desnom rukom i desnom rukom lijevom. Ponovite, mijenjajući položaj ruku (ako je desno na vrhu, sada će biti na dnu).

  8. Stavite ruke iza leđa i stavite ruke u bravu. Pokušajte ispraviti ruke i spojiti laktove jedan s drugim..

    Ponovite svaku vježbu 5-8 puta..


Gimnastika za artritis prstiju

Ponovite svaku vježbu najmanje 10 puta..

  1. Ritmički stisnite ruke u šake i otkopčajte, postupno povećavajući tempo.

  2. Maksimizirajte prste u stranu, a zatim ih spojite.

  3. Vrh palca naizmjence dodiruje vrhove svih drugih prstiju..

  4. Trljajte dlanove zajedno.

  5. Stavite dlanove na stol i polako naizmjence podignite i spustite svaki prst..

  6. Dlanovi na stolu, podignite jedan prst i obavite kružna kretanja u različitim smjerovima. Ponovite postupak za svaki prst.

  7. Stavite podlakticu uspravno, lakat na stol, prsti ispravljeni. Savijte i maksimizirajte prste, čineći pokret četke s jedne strane na drugu.

  8. Početna pozicija je ista. Naizmjence savijte i otkopčavajte svaki prst, lagano pritisnite lakat na stolu.

  9. Uzmite tenisku lopticu u ruku i nježno stisnite i odlepite je.

Također je preporučljivo smanjiti opterećenje na jastučićima, ako ih ima, kao i pratiti pravilan položaj četkice za vrijeme spavanja..

Također možete saznati više o mogućnostima terapijske gimnastike za artritis iz sljedećeg videa: