Voće dijeta za 7 dana vam omogućuje da biste dobili osloboditi od 10 kg viška težine. To bi trebao biti izbor onih ljudi koji su postavili cilj da brzo izgube težinu. Ako brzina nije prioritet, bolje je dati prednost pravilnoj prehrani i vježbanju. Da biste prakticirali dijetu s voćem, bolje je odabrati u proljeće i ljeto. U ovom trenutku, svježe voće, koje su bogate vitaminima i elementima u tragovima, pojavljuju se na policama. Voće vam omogućuje da izgubite težinu zbog činjenice da sadrže mnogo vlakana, ali malo kalorija..
Plodovi tijekom prehrane koriste se kao glavni izvor prehrane. U ovom slučaju, osoba treba piti dovoljno vode dnevno, odnosno najmanje 2 litre. Kao piće možete koristiti i juhe, zeleni čaj, sokove od mineralne vode. Postoji mnogo opcija za prehranu voća: mono-dijeta, kada je osnova prehrane jedan odabrani plod (jabuka, lubenica, dinja itd.), Prehrana s više vrsta voća, kada možete jesti različite vrste voća.
Osim toga, dopušteno je izmjenjivati voćne dane, dok će mono-dijeta zamijeniti multidiet.
Sadržaj članka:
- Mogućnosti prehrane voća
- Uzorak izbornika višestruke prehrane
- Dopuštena i zabranjena hrana za voćne dijete
- Ukusni recepti za voćnu prehranu
- Za i protiv voća dijeta
- Dijeta za mršavljenje
- Iz prehrane s voćem
- kontraindikacije
- Mršavljenje Recenzije
- Komentari nutricionisti
Mogućnosti prehrane voća
Sve dostupne u svijetu prehrane voća mogu se kombinirati u dvije velike skupine:
Mono-dijeta kada osoba jede samo jednu vrstu voća.
Miješane dijete, dok je dopušteno jesti ne samo razne plodove, već i druge namirnice.
Voće Monodiet
Monodiet voća temelji se na jedenju jedne vrste voća ili soka. Stručnjaci ne preporučuju čuvanje mono dijete na voću duže od jednog dana. Inače možete oštetiti vlastito zdravlje..
Činjenica je da je voćni monodiet vrlo strog, nije u stanju osigurati tijelu sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Pošteno, treba napomenuti da u samo jednom danu takva dijeta može izgubiti i do 4 kg viška kilograma. Dan posta može se pojaviti jednom tjedno..
Tijekom dana, osoba mora jesti 2 kg voća, koje je izabrao. Sve je to podijeljeno na 4-5 porcija. Dodatak jelovniku je 1 l svježeg.
Najčešće korišteni monodieti su:
Banana monodiet.
Monodiet grejpa.
Narančasta mono dijeta.
Jabuka mono dijeta.
Anodi Monodiet.
Višestruka prehrana
Dijeta s voćem ne znači da osoba može jesti sve plodove bez razlike. Moraju se ispravno kombinirati. Dnevni volumen voća podijeljen je na 4-6 prijema. Budite sigurni da pijete dovoljno vode. Također tijekom prehrane dopušteno piti zeleni čaj, sokovi, biljni čajevi. Ukupna količina tekućine jednaka je 2,5 litara dnevno..
Plodovi se mogu mijenjati svaki dan, ili ih možete kombinirati u jelo u jednom danu, pripremiti pladanj s voćem, variva, pire krumpir i salate. Ova dijeta ne bi trebala trajati dulje od 7 dana..
Prehrana voća i povrća
Ako je voćna prehrana dopunjena biljnom komponentom, to će vam omogućiti da ne osjetite bolni osjećaj gladi. Gruba dijetalna vlakna, bogata povrćem, izvor su energije. Od voća, osoba će dobiti vitamine koji će sačuvati ljepotu kože, kose i noktiju. Međutim, ova opcija ima jedan značajan nedostatak - osoba će biti lišena izvora proteina. Pod uvjetom da pohađa teretanu, to može biti ozbiljna prepreka u provedbi ove prehrane u praksi..
Indikativni izbornik za jedan dan može izgledati ovako:
Doručak: salata s jagodama, grejpom, sjemenkama bundeve i bademima + čaša mlijeka s 0% masti.
Ručak: povrtna salata s maslinovim uljem.
Večera: Gazpacho juha + svježe maline i jagode.
Grickalice: svježe voće ili povrće.
Voće i proteinska dijeta
Opcija voćna i proteinska prehrana uključuje ne samo voće, nego i proizvode koji su izvor proteina. To mogu biti meso, riba, žitarice. Ako je jelovnik sastavljen po svim pravilima, onda će osoba tijekom takve prehrane intenzivno gubiti na težini, ali će se istovremeno osjećati sjajno.
Indikativni izbornik je sljedeći:
Doručak: nekoliko jaja + dva lišća salate + zeleni čaj ili kava bez dodanog šećera.
Ručak: juha na bazi povrća + kuhana piletina + rajčica i krastavac u salati + sok ili kompot.
Večera: kuhana riba + lonac od cvjetače + zeleni čaj.
Voće se koristi kao snack..
Voće kefir dijeta
Da biste dobili osloboditi od viška težine i očistiti tijelo, možete koristiti voće-kefir dijeta. Osim voća, svaki dan morate popiti i do 0,5 litara kefira s niskim postotkom masti.
Primjer izbornika izgleda ovako:
Doručak: banana s 0,25 l kefira, prošla kroz miješalicu.
Snack: mineralna voda i zelena jabuka.
Ručak: voćna salata i čaša kefira.
Večera: prirodni jogurt s voćem.
Takva dijeta može trajati od 5 dana do tjedan dana. Kefir se može zamijeniti jogurtom, svježim sirom ili jogurtom..
Sir i voće
Dijeta sira i voća smatra se jednom od najzadovoljnijih i najzdravijih. Sir je proizvod s visokim sadržajem makro i mikronutrijenata, a voće zasićuje tijelo vitaminima. Dakle, držati na ovu verziju voća dijeta može biti od 1 do 7 dana. Trajanje osobe postavlja se. Prije svega, to ovisi o tome koliko vam je potrebno za izgubiti težinu.
Približan jelovnik dnevno predstavlja 1 kg voća i 0,4 kg svježeg sira. Svakako pijte vodu bez plina, zeleni čaj bez šećera. Sir se treba podijeliti na 4-5 porcija i kombinirati svaki obrok s voćem..
Uzorak izbornika višestruke prehrane
doručak | Doručak broj 2 | ručak | nosh | Večera | Prije spavanja | |
1 | Smoothies (jabuka i marelica), zeleni čaj sa sorbitolom | 0,3 kg voća, izvarak pasole | Salata (banana, kivi, naranča, jabuka), kompot sa suhim voćem | Pečena jabuka | 0,5 kg mješavine voća, zelenog čaja i meda | Sok od kruške |
2 | Pečena jabuka sa suhim marelicama i medom, sok od naranče | Zelena jabuka | Pire (kruška i jabuka), sok od šljive | Voće u setu | Razno voće i sok od šljive | narančasta |
3 | Voće, zeleni čaj i med | 0,3 kg voća, izvarak pasole | Voćna salata, Kisel s sušenim voćem | Sok od grejpa | Pečena jabuka i orašasti plodovi, sok od marelica | Kompot sa suhim voćem |
Dopuštena i zabranjena hrana za voćne dijete
Popis dopuštenih plodova je prilično opsežan, uključuje: kruške i jabuke, šljive i trešnje, lubenice, mandarine i naranče, breskve, marelice i nektarine, kivi i ananas, dragun, grejp i avokado. Ovi plodovi mogu se jesti pojedinačno ili u kombinaciji..
Plodovima je dopušteno peći, možete ih jesti i svježe, nije dopušteno praviti sokove od navedenih plodova. Ako želite, u jelovnik možete uključiti egzotično voće, kao što su: strastveno voće, feijoa, guava, liči itd..
Što se tiče zabrana, one su nametnute svim drugim namirnicama, osim voća. Štoviše, ne može se svako voće jesti bez ograničenja. Iz menija treba ukloniti grožđe, papaju, dinju, banane i mango. Gazirana i alkoholna pića u vrijeme prehrane isključuju.
Ukusni recepti za voćnu prehranu
Salata "Ružičasti užitak"
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
3 naranče i grejp.
3 limuna.
Čajna žličica korice limuna i ista količina narančine kore.
Stegnite klinčiće.
1/2 čajne žličice cimeta.
0,1 l vode.
2 žlice. l. med.
Pomiješajte sok od naranče i limuna s klinčićima i cimetom, dodajte im vodu. Tu smjesu kuhajte četvrt sata. Kada se počne hladiti, potrebno je dodavati med i stalno miješati. Plodovi se sijeku i preliju gotovim umakom (prethodno ga treba ohladiti).
Voćna salata
Za pripremu jela trebate kupiti sljedeće proizvode:
narančasta.
limun.
grejp.
Cimet i klinčić.
Med - 2 žlice. l.
Pomiješajte sok od limuna i naranče, dodajte klinčić, cimet i med, kuhajte 15 minuta. Na kraju kuhanja u sirupu, prokuhajte voće (narezano) 3 minute, a zatim izlijte sirup. Salata je spremna.
Berry smoothie
Za njegovu pripremu zahtijevat će se:
Jagoda - 0,2 kg.
Maline - 0,15 kg.
Kivi - 3 kom.
Tekući med - 3 žlice. l.
Svako voće treba šibati odvojeno u miješalici i rasporediti u slojeve. Prije toga, svaka vrsta voćne mase ubrizgava se na žlicu meda. Možete dodati glatkom ledu.
Za i protiv voća dijeta
Prednosti prehrane voća uključuju:
Poboljšanje rada probavnog sustava.
Poboljšanje stanja kože.
Čišćenje tijela od toksina.
Dijeta je prikladna za zaposlene ljude, jer obroci nemaju jasnu privrženost privremenim vrijednostima..
Dijeta za mršavljenje
Nemojte predugo slijediti dijetu s voćem. Ako osoba provede na ovom načinu više od 12 dana, tijelo će početi doživljavati izgladnjivanje proteinom. Čak i najskuplji i najjačani plodovi neće moći pokriti tjelesne potrebe za životinjskim proteinima. Nedostatak akutnog vitamina B2 jamči se svim ljudima koji odbijaju mlijeko i meso.
Ako nedostatak vitamina traje dugo, to će dovesti do slabljenja mišićne mase i njenog gubitka. Kao rezultat toga, osoba će izgorjeti ne mast, nego mišiće. Stoga stručnjaci izričito preporučuju da u jelovnik unesete i ribu i meso, počevši od 5. dana voćne prehrane..
Iz prehrane s voćem
Da se postignuti rezultat ne izgubi u kratkom vremenskom razdoblju, potrebno je pravilno napustiti dijetu. U isto vrijeme, potrebno je krenuti od toga s kojom se opcijom pridržava mršavljenje..
Ako je promatrao mono-dijetu, treba slijediti sljedeća pravila izlaska:
Postupno uvesti nove proizvode. U prva 3 dana dodajte 1 kokošje jaje. U isto vrijeme možete početi jesti povrće i gljive.
Od 4 dana možete jesti kašu, ali u malim porcijama. Također u prehrani uključuju meso s niskim udjelom masti.
Da ne biste srušili metaboličke procese u tijelu, pijte puno vode..
Tjedan dana nakon završetka prehrane dopušteno je jesti ribu, deserte, meso i kruh (sušeno, od cjelovitog brašna).
Nakon dva tjedna možete otići na uobičajeni izbornik. Da se težina ne vrati, treba piti u malim porcijama, ali često. Važno je pratiti dnevni unos kalorija, izglađujući ga..
Ako se osoba pridržava bilo koje mješovite varijante prehrane, tada mora poštivati sljedeća pravila izlaska:
Prilikom promatranja voćne i proteinske prehrane, tekuće žitarice, povrće, riba, gljive i mesna jela su prvi koji će se uvesti u jelovnik..
Slatkiši se mogu jesti najranije 5 dana nakon završetka dijete. Istodobno se uvode žitarice i kruh od cjelovitog zrna..
Najnovije su sol, kolači, pržena hrana, alkoholna pića i slatka pića na jelovniku.
Toga dana trebate pristupiti stolu 5 puta, popiti dovoljno vode, nastaviti jesti voće, piti prirodne sokove i svježe sokove..
kontraindikacije
Kontraindikacije u prehrani voća:
Gastritis s povećanom kiselošću želučanog soka.
Trudnoća i dojenje.
Čir želuca i dvanaesnika. Međutim, pacijenti s ovom dijagnozom mogu prakticirati dijetu s bananama..
Alergija na plodove ili sklonost alergijskim reakcijama. Ako takva osoba pojede veliku količinu voća, tada će s visokim stupnjem vjerojatnosti razviti dijatezu. Rizici se povećavaju ako se kao osnova koriste citrusi, jagode ili grožđe.
Ako osoba jednostavno ne voli voće, onda treba odbiti takvu dijetu..
Mršavljenje Recenzije
Olesya, 21: "Djela voća su mi se svidjela." S njezinom pomoći, očistio sam tijelo, koža mi je počela izgledati zdravije. Zapravo, izgubila sam 3 kg za 3 dana. Nisam imala poteškoća, jer mi se jako sviđa voće. ".
Natalia: "Morao sam hitno smršaviti prije važnog događaja u mom životu. U tu svrhu izabrao sam voćnu prehranu. Reći ću da sam postigao željeni rezultat. Na dijeti sam išao 3 dana. U ovom trenutku, banane, jabuke, mandarine, lubenice. Nisam imao snage ni za što, a moje je raspoloženje bilo odvratno, htjela sam meso ili barem krumpir.
Jeo sam 5-6 puta dnevno. Prosječna težina serviranja je 300 g. Primijetio sam da ako manje jedete, onda se glad počinje osjećati već pola sata kasnije. Budite sigurni da pijete puno vode, što vam omogućuje da očistite tijelo. Drugog dana prehrane osjetio sam ugodnu lakoću u tijelu. Za sva tri dana izgubio sam 2,5 kg.
Uspjela sam vezati haljinu na sebi koja se prije nije slagala. Ali tjedan dana nakon prijelaza na uobičajeni meni, izgubljeni kilogrami su se vratili! Ako patite od bolesti probavnog sustava, onda se iz voćne prehrane treba suzdržati. Glavna stvar nije mršavost, već zdravlje ".
Masha: "Najbolje je držati se ove prehrane ljeti, kad je sve puno i sve plodove su svježe. Trajao sam tjedan dana. U to sam vrijeme uspio izgubiti 5 kg, ali sam uzrokovao ogromnu štetu svom zdravlju. dana.
Dijeta je ukusna, ali gladna. Stalno tutnjava u želucu. Petog dana sam imao jake bolove u trbuhu. Otišao sam kod liječnika, gdje su otkrili da imam akutni stadij gastritisa. Morao sam zaboraviti na dijetu i početi liječiti. Nakon završetka dijeta vratio ne 5 kg, ali 7 kg. Voće je donosilo samo vodu, čije se rezerve brzo dopunjavaju. Sada se protivim voćnoj prehrani, nakon koje sam se oporavio i razvio gastritis. Čvrsto vjerujem da je najbolja prehrana dobra prehrana ".
Komentari nutricionisti
Nutricionisti propisuju prehranu voća samo onim ljudima koji imaju 100% zdravlja. U glavnim hranjivim tvarima nije uravnotežen. Kao rezultat toga, osoba sama ulazi u tijelo u stanje stresa. Ako je izbor još uvijek padao na dijetu s voćem, onda biste trebali dati prednost blagoj opciji koja omogućuje uporabu proteinske hrane. To može biti voće-kefir voće-povrće ili voće-protein dijeta..
Budite sigurni da tijekom prehrane treba uzeti vitamine i minerale u kompleksu, ili odvojeno. Ne zaboravite piti dovoljno vode. Inače može početi ozbiljna konstipacija..
Dijeta nije uravnotežena, ima mnogo kontraindikacija, pa biste trebali pažljivo razmisliti prije nego što krenete na njegovu provedbu..