Jednostavna prehrana proteinima je sjajan način da se riješe mnogi problemi: izgubiti težinu, staviti tijelo u red, dobiti mišićnu masu tijekom treninga i konačno početi jesti. Štoviše, osoba ne mora primijeniti posebne napore, glavna stvar je da ovlada nekoliko osnovnih načela ove tehnike mršavljenja..
Sadržaj članka:
- Principi najjednostavnije proteinske prehrane
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Jednostavne opcije izbornika prehrane proteinima
- Pro i kontra od najjednostavnijih proteinskih dijeta
- kontraindikacije
Principi najjednostavnije proteinske prehrane
Kada osoba počne oštro ograničavati ugljikohidrate i masti u svom jelovniku, fokusirajući se na proteinske namirnice, tijelo doživljava stres. Ovo stanje izaziva gubitak težine. Uostalom, nismo u mogućnosti izvući iz proteinskih proizvoda svu potrebnu energiju, pa je uzimamo iz rezervi masti, počinjući ih brzo razbijati.
Proteinske dijete uključuju Dukanovu prehranu, astronautsku prehranu, dijetu u Kremlju. Treba razumjeti da ih jednostavna prehrana proteinom ne kopira, već je neovisna metoda gubitka težine..
Jednostavna dijeta s proteinima usmjerena na sagorijevanje masti. U ovom slučaju, mišićna masa ostaje netaknuta. Na samom početku prehrane, težina će nestati zbog činjenice da se višak tekućine izlučuje iz tijela..
U samo 7 dana osoba će moći izgubiti do 7 kg prekomjerne težine..
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Namirnice koje se mogu jesti:
Sve vrste mesa, uključujući bubrege, jetru, jezik i druge iznutrice.
Svaka vrsta ptica i njenih gutljaja.
Riba: tunjevina, bakalar, grbavac, losos, iverka.
jaja.
Tofu i sirevi s niskim udjelom masti.
plodovi mora.
Jogurt i svježi sir.
Proizvodi koje treba isključiti iz izbornika:
Pekarski proizvodi i sva peciva.
tjestenina.
Kashi.
voće.
krumpir.
Masna riba.
Prilozi.
maslac.
Poluproizvodi.
alkohol.
Jednostavne opcije izbornika prehrane proteinima
Dnevni obrok kalorija treba izračunati tako da ta brojka ne prelazi 1000 kcal. Proizvodi se mogu kombinirati ovisno o njihovom ukusu. Postoje dvije opcije za jednostavnu prehranu proteinima..
Tvrda dijeta opcija
Tvrda verzija proteinske prehrane prikladna je za ljude koji imaju snagu volje, jer se dijeta temelji isključivo na proteinskoj hrani. Uzorak izbornika može izgledati ovako:
Opcija broj 1:
Prvi obrok: sir bez masnoće (kriška) i čaj.
Glavni obrok: juha od mesnih okruglica (mora biti sjeckana piletina), čaj.
Zadnji obrok: mliječni napitak bez masti, file lososa u pećnici (200 g).
Opcija broj 2:
Prvi obrok: nisko-masni svježi sir, čaj.
Drugi obrok: goveđi odrezak sa sirom, čaj.
Zadnji obrok: škampi (200 g) i kefir.
Opcija broj 3:
Prvi obrok: 2 kokošja jaja i kava.
Drugi obrok: ventrikule i srca pileći, ugušeni u kefiru (300 g), čaj.
Zadnji obrok: kefir i kuhana govedina.
Druga verzija prehrane
Ova verzija jednostavne proteinske prehrane bit će lakše pratiti. Na dan, osobi je dopušteno jesti ne samo proteinske namirnice, već i voće, kao i povrće. Osim toga, izbornik se može mijenjati zbog žitarica. Međutim, treba napomenuti da će biti moguće izgubiti mnogo manje kilograma nego na "tvrdoj" verziji prehrane..
Dakle, lagani izbornik može izgledati ovako:
Prvi obrok | Glavni obrok | Zadnji obrok | |
1 | Niskobojni kefir. Nakon nekog vremena možete pojesti porciju riže. | Kuhana govedina (150 g) | Vegeta salata za vrijeme ručka i večere. Posluživanje u jednom obroku - 200 g. |
2 | Nezaslađen čaj i nisko-masni svježi sir. | Biljna salata, kuhano pileće meso. | Prije večere možete pojesti malu porciju riže i jesti ½ jabuka. |
3 | Kava, kuhana govedina. | Riba i riža. | Možete jesti prije večere ½ jabuka. |
4 | Čaj, kuhana piletina. | Juha na bazi povrća i mali komadić raženog kruha. | Tijekom popodnevne užine može se pojesti dio riže.. |
5 | Niskobojni kefir i krekeri. Ako gladujete prije ručka, možete jesti salatu od mrkve. | Kuhani krumpir i riba na pari. | Prije večere možete jesti salatu od povrća, začinjenu maslinovim uljem. |
6 | Čaj, jaje, kreker. | Riža i kuhana piletina. | Dva kivija mogu se jesti prije večere.. |
7 | Kava, kobasica, komad kruha. | Salata od riže i povrća. | U podne se priprema salata od kupusa i zelenog graška. Večera može biti kuhano meso. |
Pro i kontra od najjednostavnijih proteinskih dijeta
Prednosti jednostavne proteinske prehrane su sljedeće:
U vrijeme kada se osoba drži ove prehrane, neće umrijeti od gladi. Proteinski proizvodi omogućuju da se tijelo dugo zasiti, što će vam omogućiti da izdržite "teške" dane s udobnošću.
Tijekom procesa gubitka težine dopuštena je tjelesna aktivnost. Možete se baviti sportom, ići na treninge.
Zabrana u jednostavnoj prehrani proteina je malo.
Dijeta se može napraviti na temelju vlastitih sklonosti..
Zbog činjenice da jednostavna proteinska dijeta omogućuje ubrzavanje metabolizma, ti višak kilograma neće se vratiti ni nakon završetka.
Dijeta se može koristiti kao samostalna i pomoćna metoda gubitka težine..
Težina će nestati zbog činjenice da je masnoća spaljena, a ne mišićna masa.
Međutim, jednostavna proteinska dijeta ima određene nedostatke:
Tijekom prehrane može uzrokovati glavobolje, povećanu razdražljivost. Osoba se može brže umoriti.
Izbornik ne uključuje veliku raznolikost..
Zatvor je moguć tijekom prehrane..
Ponekad radni ljudi ne mogu naći vremena da jedu često, u malim porcijama..
Skokovi krvnog tlaka nisu isključeni..
Tijekom prehrane tijelo će dobiti manje vitamina i minerala..
Možete ponoviti dijetu ne ranije od 14 dana.
Moguće je trovanje tijela ketonskim tijelima koja nastaju kao posljedica razgradnje proteinske hrane. Ako se previše nakupljaju u tijelu, može čak izazvati neplodnost..
Postoji rizik od ispiranja kalcija iz kostiju..
kontraindikacije
Proteinska dijeta ima brojne kontraindikacije, uključujući:
Onkološke bolesti.
Bolesti kroničnog protoka probavnog sustava.
rađanje.
U naprednoj dobi (od 50 i više godina).
Patologija jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Srčane i vaskularne bolesti.