Protein dijeta za 10 dana je tehnika mršavljenja koja vam omogućuje da izgubite težinu u kratkom vremenu i stavite svoje tijelo u red. Suština prehrane je svedena na činjenicu da će osoba određeno vrijeme trebati ograničiti unos ugljikohidrata u tijelu i usredotočiti se na proteinske namirnice.
Sadržaj članka:
- Principi proteinske prehrane 10 dana
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Izračunajte svoj metabolizam
- Izbornik za 10 dana
- Zanimljivi recepti
- Za i protiv proteinska dijeta za 10 dana
- kontraindikacije
Principi proteinske prehrane 10 dana
Da se rezultat ne čuva sam čekati, ne možete odstupiti od osnovnih principa prehrane:
Tijekom kuhanja, morate napustiti dodavanje masti. Njihov dnevni unos je jednak 35 g. Slična količina masti nalazi se u 2 žlice biljnog ulja..
Proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate dopušteno je jesti ujutro. Stoga, ujutro možete doručkovati s zobenom kašom ili heljdinom kašom, ali dio ne smije prelaziti sedam žlica..
Jedite najmanje 6 puta dnevno. Interval između pristupa stolu je oko 2,5 sata.
Kako bi posuđe postalo privlačnije, za oblačenje koristite sok od limuna ili ocat (balsamic)..
Pa, ako se tijekom dana može odrediti vrijeme za fizičke aktivnosti. Nakon jela možete jednostavno prošetati na svježem zraku..
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Hrana koja se može konzumirati tijekom desetodnevne proteinske prehrane ne može biti:
Meso masti.
Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.
slatkiš.
Voće koje sadrži mnogo šećera. To uključuje grožđe, banane, kruške, marelice, breskve, šljive i ananas..
Biljni proizvodi koji sadrže mnogo škroba. Prije svega, odnosi se na kukuruz i krumpir.
Polugotova hrana, brza hrana, bilo koja konzervirana hrana.
alkohol.
Kruh i bilo koji drugi proizvodi od brašna.
šećer.
Kao što možete vidjeti, proteinska dijeta ne nameće veliki broj ograničenja..
Mnogo više onih namirnica koje se mogu jesti:
Svi nemasni mliječni proizvodi i mlijeko.
Pileće meso, puretina, ali bez kože.
Niska masnoća ribe.
Nezaslađena kava i čaj.
Voćne napitke s bobičastim voćem, sokovi od povrća. Sva pića treba piti bez dodavanja šećera.
Možete jesti nekoliko indijskih oraščića ili badema dnevno..
Povrće: krastavci, sve vrste kupusa, luk, paprika.
šampinjoni.
jaja.
Plodovi mora: lignje, školjke, školjke itd..
Tvrdi sir, tofu sir.
Zeleni grah.
Voće: Kivi, grejp, jabuke.
Izračunajte svoj metabolizam
Kako bi se povećala djelotvornost prehrane i spriječilo trovanje tijela proizvodima razgradnje proteinskih spojeva, potrebno je izračunati indikator pojedinačnog unosa kalorija po danu. Da biste to učinili, morate znati svoj metabolizam, koji se može odrediti pomoću formule. Oko 300 kcal dodaju se slici, ako osoba vodi sjedilački način života i ne bavi se sportom. Ako gubitak težine aktivno trenira, onda se ovom pokazatelju dodaje još 400-800 kcal. To će biti prosječna dnevna kalorija. Ako ne prekoračite ovu vrijednost, težina će aktivno nestati..
Postoje tri formule za izračunavanje metabolizma:
Osnovna formula:
Težina u kilogramima mora se podijeliti s 0,454.
Rezultirajuća vrijednost treba pomnožiti s 0.409..
Zadnji korak: broj dobiven u prethodnom paragrafu pomnoži se s 24. Ova vrijednost odražava brzinu metabolizma.
Formula omogućuje izračunavanje prosječne vrijednosti:
Za žene: 0,9 • tjelesna težina u kg • 24.
Za muškarce: 1,0 • tjelesna težina u kg • 24.
Formula Harris-Benedict:
Za žene: 655 + (9,6 • težina) + (1,8 • visina u centimetrima) - (4,7 • dob).
Za muškarce: 66 + (13,7 • težina) + (5 • visina u centimetrima) - (6,8 godina).
Izbornik za 10 dana
Za 10 dana morate jesti pravilno, bez odlaska iz predloženog izbornika. Osmišljen je kako bi olakšao tijelu prilagodbu pri prelasku na hranu koja mu nije poznata i kako bi se smanjila razina stresa..
Prvi obrok | nosh | Drugi glavni obrok | nosh | Treći glavni obrok | |
1 | 2 kruha, 2 kuhana jaja, čaj. | Zelena jabuka. | Juha u obliku pirea sa špinatom (200 ml), parna tuna (150 g), 2 male štruce, proteinski napitak. | 100 g skute s koprom. | 200 g salate od lignja, škampa i drugih plodova mora. |
2 | 100 g skute s peršinom i koprom, kruh, kava. | narančasta. | Juha s lososom i mlijekom (200 ml), 150 g bijelih gljiva s povrćem pečenim u pećnici, proteinski koktel. | 100 g tvrdog sira. | Salata od povrća s proteinskim umakom od umaka (200 g). |
3 | Kuhana prsa s bosiljkom i koprom (100 g), kava. | grejp. | Orijentalna juha s jajima i crvenom ribom (200 ml), grah, pirjana s pilećim fileom (150 g), proteinski šejk. | 100 ml kefira. | Salata s svježim sirom, 200 g. |
4 | 100 g bob sa svježim sirom s peršinom i zelenim lukom, štruca, čaj. | Dvije mandarine. | Juha s mesnim okruglicama (200 ml), pečene tikvice (150 g), proteinski shake. | Kašica od cvjetače (100 g). | Kuhani pureći file s umakom od bjelančevina (200 g). |
5 | 2 kruha, 2 kuhana jaja, čaj. | Ananas, ali ne više od 100 g. | Juha od brana (200 ml), kuhana govedina (150 g), proteinski koktel. | Žitarice s koprom (100 g). | Smuđ u pećnici (200 g). |
6 | Pijenje jogurta (200 ml), dva kruha, čaj. | Dva kivija. | Čajna juha s žumanjkom (200 ml), omlet s rajčicama, pari (150 g), proteinski koktel. | Skuta bez šećera (100 g). | Punjene lignje (200 g). |
7 | Proteinska kokošja jaja u kuhanom obliku (3 komada), kava. | Zelena jabuka. | Okroshka protein (200 g), omastavljeni omlet (150 g) u pećnici, proteinski shake. | Ryazhenka (100 ml). | Piletina s povrćem. |
8 | Omlet na pari s koprom (150 g), kruh, kava. | narančasta. | Juha od jaja sa rezancima (200 ml), heljda s pilećim srcima i komorama, kuhana u loncu (150 g), proteinski koktel. | Jogurt (100 ml). | Proteinska salata (200 g). |
9 | 150 g skute s peršinom i zelenim lukom. | grejp. | Pileća juha sa šparogama (200 ml), dim od pilećeg filea (150 g), proteinski koktel. | Kefir, 100 ml | Torta od sira, 200 g. |
10 | Dva kruha, dva jaja, kavu. | Ananas, 100 g. | Juha od povrća s pilećim mesom (200 ml), kuhana govedina (50 g), proteinski koktel. | Ryazhenka, 100 g. | Tuna (200 g). |
Zanimljivi recepti
Juha od gljiva s piletinom
Za dva obroka trebat će vam sljedeći set namirnica:
180 g pilećeg filea (grudi).
180 g šampinjona.
2 kokošja jajeta i jedan žumanjak.
50 g peršina.
2 češnja češnjaka.
Jogurt od 100 ml s 0% masti.
5 g maslinovog ulja.
Pileći file kuha se dok se ne skuha i sitno seče. Pečurke i češnjak prže se u tavi s maslinovim uljem. Na drugoj čistoj tavi pržite tučena jaja, zatim ih ohladite i narežite na male komadiće. Zeleni sitno sjeckani. Sve komponente su pomiješane, prelijte hladnim jogurtom i pospite ljekovitim biljem. Jelo je spremno.
Juha od celera "More"
Za pripremu tri obroka trebat će vam sljedeći paket hrane:
200 g konzervirane tune u vlastitom soku.
0,3 kg škampa.
200 g rajčice i celera.
100 g rotkvica.
40 g limunovog soka.
20 g maslinovog ulja.
10 g origana.
Crni papar.
Veliki listovi salate - 4 komada.
Umak: pomiješajte sok od limuna, maslinovo ulje, crni papar i origano. Nasjeckajte celer, rajčice, rotkvice, škampe i tunu, pomiješajte sve sastojke i začinite nastalim umakom. Posudu je potrebno izvaditi u hladnjaku četvrt sata, tako da se unese u hladnjak..
Salata od Sorrel
Za dva obroka trebat će vam sljedeći set namirnica:
100 g konzerviranih inćuna.
6 pilećih bjelančevina i 3 piletina.
300 g kislice.
200 g skute sa 0% masti.
Kobilica je oprana i rasparana u velike komade, jaja su kuhana i zgnječena. Povežite inćune, kiselu i jaja, prelijte jogurtom i očistite u hladnjaku.
Mliječna juha s lososom
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći set proizvoda:
Pola kilograma lososa.
4 rajčice.
Lukovu luku.
1 mrkvu.
Pola litre mlijeka s 0% masti.
U tavi pržite sjeckane rajčice i oguljeni luk, stavite ih u lonac i ulijte litru vode. Kuhajte povrće na laganoj vatri oko 8 minuta. Zatim dodajte ribu i mlijeko u juhu, kuhajte još 2 minute, dodajte zelenilo i začine. Juha je spremna.
Punjene lignje
Za njihovu pripremu bit će potrebni sljedeći proizvodi:
Dvije lignje.
Dva jaja.
Dva luka.
šampinjoni.
sir.
zelenilo.
Lignje su kuhane, luk i pečurke pržene, pomiješane s umakom od soje i dodane sjeckane zelje. Dobivena masa je napunjena lignjem i pečena oko 2 minute u tavi.
Za i protiv proteinska dijeta za 10 dana
Prednosti sustava za smanjenje proteina uključuju sljedeće točke:
Dijeta nije gladna. Proteinski proizvodi dugo vremena zasićuju tijelo..
Brza prehrana. U samo 10 dana možete izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine..
Izbornik je vrlo raznolik..
Mrtvi kilogrami se neće vratiti nakon nekoliko dana.
kontra:
Gubitak težine morat će se ograničiti na uobičajenu hranu. Ne možete jesti slatko, brašno, masne i pržene.
Tijelo će dobiti manje vitamina i hranjivih tvari koje su mu potrebne..
kontraindikacije
Ne možete se držati proteinske dijete u prisustvu sljedećih kontraindikacija:
Dijabetes u fazi dekompenzacije.
Kronična patologija bubrega i jetre.
Poremećaji krvarenja.
pankreatitis.
gastritis.
Bilo koje druge bolesti probavnog sustava.
Visok kolesterol u krvi.