Proteinska dijeta Pierre Dyukana pravilna prehrana kao način života

Proteinska dijeta Pierre Ducane zauzima prvo mjesto među najpopularnijim dijetama na svijetu. Pierre Ducane je proveo 25 godina u razvoju prehrane koja omogućuje ne samo učinkovito smršavljenje, već i održavanje rezultata. Temelj ove prehrane je uporaba namirnica koje su klasificirane kao proteini i potpuno odbijanje kuhanja pomoću ulja, masti, majoneze. Koja se osnovna pravila moraju slijediti kako bi se povećala učinkovitost predložene prehrane, kojoj je kontraindicirano i koliko kilograma viška kilograma vam omogućuje da se riješite - reći ćemo dalje.

Temeljna načela Pierre Ducane proteinske prehrane

Temelj prehrane je proteinska hrana (72 dopuštena proizvoda) i minimiziranje unosa ugljikohidrata. Sukladno tome, cilj proteinske prehrane Pierrea Dukana je riješiti se neželjenih tjelesnih masnoća..

Opća pravila za sve četiri faze prehrane (napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija) su sljedeća:

  1. Jesti zobene mekinje.
  2. Najmanje 1,5 litara vode dnevno.
  3. Obvezna tjelesna aktivnost (najmanje 30 minuta šetnje svaki dan).
  4. Suzdržavanje od alkoholnih pića, hrane visoke u šećeru i svih ulja i soli.

Značajke faze proteinske prehrane Pierre Ducane

I - NAPAD

Trajanje ove faze, kao i ostala tri, ovisi o karakteristikama figure i količini težine koju želite reći zbogom (1,5 - 5 kg), i varira od 5 do 10 dana.

Dozvoljena hrana je nisko-masna, visoko-proteinska, nisko-ugljikohidratna i masna hrana. Primjerice, bijela perad, plodovi mora, niske masnoće, nisko-masni mliječni proizvodi.

Obvezni uvjet - korištenje 1,5 žlice. l. zobene mekinje dnevno; nat. aktivnost - 20 min / dan.

II - KRSTARENJE

U ovoj fazi proteinske prehrane Pierre Dukan, proteinski proizvodi se kombiniraju s povrćem u bilo kojem obliku, osim prženog. Međutim, kombinacija proteinskih proizvoda iz prve faze s povrćem ne događa se svakodnevno, već prema određenom rasporedu: 1/1, 3/3, 5/5 dana - kako vam više odgovara..

Obvezni uvjet - 2 žlice. l. mekinje dnevno; nat. aktivnost - 30 min / dan.

Trajanje ove faze podešavate ovisno o željenom rezultatu: čim shvatite da vam je udobno u težini, možete preći na sljedeću fazu..

III - KONSOLIDACIJA

Nakon postizanja željenih rezultata u prethodnim fazama, možete se malo opustiti u fazi konsolidacije dodavanjem izbornika:

  • jedno voće (200 grama bilo kojeg voća koje ne sadrži puno šećera);
  • 40 grama sira (ne više od 40% masti) dnevno;
  • janjetinu i / ili svinjetinu jednom tjedno. 

Takva faza traje ovisno o broju kilograma ispuštenih prije početka (1 kg = 10 dana). Dakle, ako ste se riješili 11 kg, "konsolidacija" bi trebala trajati 110 dana, itd..

Jednom tjedno, organizirajte si čist "proteinski" dan.

U prvoj polovici obračunskog razdoblja možete organizirati "škrobni dan" (nekoliko pečenih krumpira, oko 125 g riže ili makarona / heljde) i "odmor u želucu" (sve što duša želi, samo jednom dnevno), u drugom - dva takvih dana.

Bran koristi u iznosu od 2,5 žlice. l.

IV - STABILIZACIJA

Prijelaz na stadij proteinske prehrane Pierre Ducane podrazumijeva da ste za sve vrijeme koje ste slijedili opisanu prehranu formirali nove prehrambene navike i dobro naučene materijale o štetnim proizvodima. Stoga je cilj ove faze očuvanje postignutih rezultata:

  • koristite 3 žlice. l. zobene mekinje dnevno;
  • redovito "hranjenje" tijela oko 2 litre vode dnevno;
  • potpuno zanemarivanje dizala;
  • hodanje i tjelesna aktivnost (najmanje pola sata dnevno);
  • proteinski dan jednom tjedno.

Što još trebate znati o proteinskoj prehrani Pierre Ducane?

Ova metoda gubitka težine je dobra jer možete zaboraviti brojanje kalorija, monotoniju dopuštenog menija, jasno mjerenje porcija i povrat viška kilograma. Međutim, velika količina proteina opterećuje bubrege, tako da su izloženi riziku od bolesti. Osim toga, proteinska dijeta Pierre Ducanea kontraindicirana je u postojećim bolestima bubrega, gastrointestinalnom traktu i drugim zdravstvenim problemima. Stoga, unatoč pozitivnim recenzijama o svakoj prehrani, savjetovanje s liječnikom je obvezno.!