U pravilu, čak ni najteža bolest ne zabrinjava čovjeka jednako kao i njegovu moć. I da se ne pojave problemi s ovim aspektom čovjekova života, on mora redovito pratiti svoj način života. Liječnici kažu da prije svega morate obratiti pozornost na svoju prehranu, osobito - provjeriti ulaze li svi potrebni vitamini i minerali za normalnu snagu u muško tijelo.
cink
To je najvažniji element u tragovima za seksualno zdravlje muškaraca - cink je aktivno uključen u formiranje molekula testosterona, bez da taj proces nije moguć. Ako u tijelu nema cinka (ili ga ima premalo), testosteron se neće formirati, što znači da će biti problema s libidom..
Smatra se da je element u tragovima neophodan ne samo za jak imunitet, normalan rast i razvoj, već i kao sredstvo za profilaksu prostatitisa (upalni proces u prostati) i visoku pokretljivost spermatozoida..
Da bi se tijelo zasitilo cinkom, muškarac bi trebao redovito koristiti pšenične mekinje, ribu (osobito smuđ, pastrvu, losos, haringu i saury), češnjak, kamenice, orašaste plodove, inćune, lignje, škampe i jaja žumanjaka.
15 mg cinka će biti dovoljno za čovjeka dnevno..
Vitamin C
Svatko zna da ovaj vitamin jača imunološki sustav. Ali vitamin C također jača zidove krvnih žila, čineći ih elastičnim, što ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi. Ali to je punina krvnih žila u cijelosti jedna od činjenica održavanja potencije. Osim toga, vitamin C doprinosi proizvodnji testosterona i služi za sprječavanje upale prostate..
Vitamin C ulazi u tijelo zajedno sa kupusom (različitih vrsta, svježih i fermentiranih), zelenim lukom i peršinom, citrusima (limunama, mandarinama), mrkvom, crnim ribizom.
Za čovjeka je dovoljno 100 mg vitamina C dnevno.
selen
Ovaj mineral ima pozitivan učinak na reproduktivnu funkciju muškaraca, poboljšava kvalitetu sperme, što može pomoći u liječenju neplodnosti. Selen je aktivno uključen u proizvodnju testosterona i podupire rad muških genitalija općenito.
Selen se može unositi iz češnjaka, kukuruza, plodova mora (uključujući ribu), jaja i rajčice.
Za održavanje seksualnog zdravlja muškarcu je potrebna mala količina selena - dnevna doza je maksimalno 70 mikrograma.
Vitamini skupine B
Ovi vitamini su aktivno uključeni u većinu biokemijskih procesa ljudskog tijela, pa su važni za seksualno zdravlje muškaraca. B vitamini stabiliziraju proizvodnju testosterona, povećavaju ukupni imunitet i pozitivno utječu na funkciju jetre..
B vitamini ulaze u tijelo s orašastim plodovima, mrkvom i svim mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima, ribom.
Muškarac bi trebao primati 2 mg vitamina B6 dnevno i 2 mg vitamina B12.
Vitamin E
Ovaj se element smatra prirodnim antioksidantom koji pomaže u poboljšanju regenerativnih procesa u tijelu. Osim toga, vitamin E poboljšava cirkulaciju krvi, čini elastične zidove krvnih žila, što u konačnici osigurava maksimalni protok krvi u genitalije.
Vitamin E se nalazi u celeru, zelenom luku i biljnim uljima (kukuruz, maslina, suncokret)..
Za muškarce je dovoljno 30 mg vitamina E dnevno..
Ti se vitamini mogu uzimati u obliku farmaceutskih kompleksa, ali liječnici upozoravaju da se ne biste trebali u potpunosti oslanjati na vitaminsko-mineralne komplekse industrijske proizvodnje - svi vitamini i minerali potrebni za potenciju muškaraca, koji se unose iz proizvoda, biti će učinkovitiji..
Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije