Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje su niskokalorični prehrambeni sustavi, ili, kako se još nazivaju, ekspresna dijeta. Oni se koriste u slučaju kada postoji potreba za kratko vrijeme da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma viška težine. Takve dijete su vrlo učinkovite, a rezultat će biti zajamčen. Međutim, važno je ne samo izgubiti nekoliko kilograma već i osigurati da se više ne vraćaju..
Prehrana za brzi gubitak težine ne bi trebala biti dugotrajna jer utječu na metaboličke procese u tijelu i mogu uzrokovati štetne učinke.
Sadržaj članka:
- Pravila za odabir dijeta
- 5 popularnih dijeta za brz gubitak težine
- Proteinska dijeta
- Mišljenje liječnika o brzom gubitku težine
Pravila za odabir dijeta
Odabir brze prehrane, morate se usredotočiti na sljedeća pravila:
Proizvodi koji se koriste u pripremi jelovnika za prehranu trebaju biti dostupni. Najčešće, brzi programi mršavljenja su mono dijete, tj. Temelje se na upotrebi bilo kojeg pojedinačnog prehrambenog proizvoda..
Proizvod koji djeluje kao osnovica ne smije uzrokovati odbacivanje. Inače će biti teško održati takvu prehranu..
Trebate dati prednost prehrani koja ne zahtijeva pripremu složenih jela. Inače će osoba provesti mnogo vremena u kuhinji, gdje ima mnogo iskušenja da pojede nešto više.
Tijekom prehrane treba promatrati barem minimalnu tjelesnu aktivnost. U jednom danu morate provesti pola sata pješice, biciklizam, plivanje ili druge sportske aktivnosti..
5 popularnih dijeta za brz gubitak težine
Dijeta s 6 latica
Dijeta od 6 latica temelji se na izmjeni nekoliko monodieta: povrće, riba, piletina, žitarice, voće i sir. Glavna prednost takvog sustava mršavljenja je da se tijelo "ne koristi" za određeni prehrambeni proizvod, tako da se težina ne povećava.
Dan na dijeti od 6 latica može izgubiti do 0.8 kg težine. Tehnika traje 14 dana, a konačna olovka iznosi 15 kg.
izbornik:
latica | doručak | nosh | ručak | nosh | Večera |
Prvi | Kuhani riblji file sa solju i začinima | Pečena riba sa solju i začinima | Juha od ribe, bez povrća | Začinjena riba | Kuhana riba. |
Drugi | Grated mrkva | Kuhani krumpir u koži | Pirjački paprikaš sa solju | Prženo povrće | Biljna salata od sirovog povrća. Tijekom dana, osim vode, morate piti i sokove od povrća i zeleni čaj. |
treći | Kuhan pileći file | Pikantni zapečeni pileći file | Pileća juha na bazi samo pilećeg mesa | Pileći file na žaru | Kuhan pileći file. |
Četvrti | Klijajuća pšenica u kuhanom obliku | Kaša od heljde sa začinskim začinima | Kuhana smeđa riža | Zobena kaša sa sjemenkama i orasima | Heljda s travama. Tijekom dana možete popiti prirodne kvasove za fermentaciju, vodu i biljne čajeve |
peti | Sir s preljevom od jogurta | Sir s mlijekom | Sir sa 0% masti | Sir s mlijekom | Sirovi sir niske masnoće. Tijekom dana trebate piti vodu, zeleni čaj i mlijeko (ne više od čaše) |
šesti | jabuka | grejp | naranče | Kivi i ananas | Kisele jabuke. Tijekom dana možete popiti biljne čajeve i svježe prešane prirodne voćne sokove. |
Dijeta sa 6 latica uključuje jelo sljedećih namirnica:
Bilo koja riba.
Bilo koje povrće, osim onih koje sadrže puno škroba.
Žitarice, mekinje, sirovi suncokreti.
Mliječni proizvodi niske masnoće.
Svi plodovi osim grožđa i banana.
Proizvodi koji se ne mogu jesti tijekom prehrane od 6 latica:
šećer.
Pekarski proizvodi.
slatkiš.
Ulje.
Začini, koji se sastoje od pojačivača okusa.
Kontraindikacije za dijetu od 6 latica:
Bolesti probavnih organa.
anemija.
Sve zarazne bolesti.
Nedostatak vitamina u tijelu.
Razdoblje nakon poroda (najmanje šest mjeseci).
SARS.
Prehrana kefira
Kefir dijeta je jedna od najstrožijih metoda za gubljenje težine, ali u isto vrijeme je nevjerojatno popularna. Možete pronaći razne opcije za kefir dijetu, na primjer kefir-jabuka, kefir-krastavac, kefir-heljda, prugasta, kefir-slane dijeta.
Ako se odabere stroga dijeta kefira, tada se koristi samo jedan proizvod - kefir, koji ima 1% masti. Jednog dana uzimaju litru fermentiranog mlijeka i dijele ga na pet jednakih dijelova. Osim toga, tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode. Za 3 dana takve dijete možete izgubiti i do 1,5 kg viška kilograma, za 7 dana - 3 kg, za dva tjedna - 8 kg.
Stručnjaci ne preporučuju držanje na dijeti kefir za više od dva tjedna, inače, rizik od gastritisa i ulkusa želuca povećava..
Sedmodnevna dijeta kefira jedan je od najčešćih režima mršavljenja koji koriste ovaj fermentirani napitak s mlijekom. Za to vrijeme možete postati lakši za 5 kg. Osim kefira, možete mijenjati svoj jelovnik s niskim udjelom masnoće svježeg sira, krumpira, mesa i voća..
Tjedni izbornik:
0,4 kg pečenog krumpira, 0,5 litara kefira dnevno.
0,4 kg nemasnog svježeg sira, 0,5 litara jogurta dnevno.
0,4 kg kuhanog pilećeg filea, 0,5 litara kefira dnevno.
0,4 kg voća, 0,5 litara kefira dnevno.
0,4 kg voća, 0,5 litara kefira dnevno.
Samo negazirana mineralna voda - 1,5 l.
0,4 kg voća, 0,5 litara kefira.
Da biste stvorili izbornik, odaberite kefir, koji ima sadržaj masti od 1%..
Tijekom prehrane kefir je dopušteno jesti sljedeće proizvode:
Svi plodovi koji nisu na popisu zabrana.
Povrće koje sadrži malo škroba: peking i prokulica, brokula, krastavci, tikvice, špinat, peršin, šparoge, kiseljak, grašak, patlidžana.
govedina.
Meso kokoši i purana, kao i riba: polak, smuđ, iverka, oslić - ne više od 3 puta dnevno.
Litar nemasnog kefira dnevno.
Žitarice kuhane u vodi. Pod zabranom je griz.
Tijekom prehrane kefir ne smije se jesti sljedeće proizvode:
alkohol.
Sir, čiji je sadržaj masti 17-46%.
maslac.
Kolači, kruh i drugi kolači.
Brza hrana.
Dimljena mesa i kiseli krastavci.
Munk.
banane.
krumpir.
grožđe.
Jam i džem.
Poluproizvodi.
Kontraindikacije za uporabu kefir dijeta:
Kronični gastritis.
Povećana kiselost želučanog soka.
Čir želuca i dvanaesnika.
mladost.
Dojenje i trudnoća.
Saznajte više: Kefir dijeta
Hrana od heljde
Heljda dijeta - tvrd sustav mršavljenja, koji vam omogućuje da brzo dobili osloboditi od impresivne količine masti.
Tijekom prehrane potrebno je jesti parenu heljdu. Kruška se sipa kipuću vodu i inzistira 8 sati. U isto vrijeme ne može se ni soliti niti mu se dodaju začini..
Standardna shema mršavljenja na heljdiji dizajnirana je za tjedan dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 5 kg. Ako je potrebno, dijeta se može produžiti na 2 tjedna, to će riješiti 6-10 kg.
Tijekom dana, morate popiti najmanje 1,5 litre alkalne mineralne vode, također možete popiti zeleni čaj i kefir s malo masnoće (ne više od litre).
Ako je teško nositi se s osjećajem gladi, ili tijekom prehrane počinje pogoršavati zdravlje, u jelovniku se može mijenjati voće. Dopušteno jesti jabuku, grejp ili naranču.
doručak | ručak | Večera | |
1 | Kaša od heljde, salata od mrkve i kupusa s limunovim sokom | Kuhano jaje, juha od povrća u obliku pirea | Maslinovo ulje Vinaigrette |
2 | Pari se heljda, salata od kupusa sa špinatom i rajčicama | Ugušeno povrće | Voćna salata: kivi i naranča, dio svježeg sira |
3 | Bundeva pečena s limunovim sokom, parižena heljda | Povrće, riblji file (bijelo meso) | Pirjani kupus s suhim šljivama |
4 | Šparoge, heljda kaša, zelje | Konzervirano povrće, pileća prsa | Dvije jabuke pećnice |
5 | Salata s rajčicama, lukom i brokulom s maslinovim uljima, parena heljda | Fileti za uši i ribe (bijela nisko-masna riba) | Voćna salata: grejp, naranča, kivi, ananas |
6 | Parića heljda, krastavac, grah | Kuhano jaje, juha od povrća | Pire od bundeve |
7 | 1,5 litra soka od jabuke ili naranče, razrijeđeno s 1,5 litara vode, voća i povrća. Ovaj izbornik je za cijeli 7. dan.. | ||
Osim heljde, sljedeći su proizvodi dopušteni za uporabu tijekom tjedna u raznim dijetnim opcijama:
Nemasni mliječni proizvodi: sir, svježi sir, kefir, mlijeko.
Kisele jabuke.
Ugušeno povrće, osim krumpira, kukuruza i mahunarki.
Suho voće: suhe marelice, suhe šljive, smokve, ali ne više od 2 komada u isto vrijeme.
govedina.
Mršave vrste riba.
Pileći file.
Ne više od jednog jaja dnevno.
Ne više od jedne čajne žličice sojinog umaka dnevno.
Sok od limuna.
Različiti zeleni.
Sjemenke sezama.
Zeleni čaj i nezaslađena kava.
Prirodni sokovi bez šećera i soli.
Ne više od jedne čajne žličice meda 1 put u 3 dana.
Zabranjena hrana tijekom prehrane od heljde:
Masna hrana.
Proizvodi od brašna.
začini.
ulja.
slatkiš.
Umak.
alkohol.
Hranu se ne može pratiti osoba s određenim bolestima.
Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu vlastitom zdravlju:
dijabetes mellitus.
Ulkus želuca.
Problemi s crijevima.
Vrhunac u razdoblju živih manifestacija ovog stanja.
gastritis.
Visoki krvni tlak.
Srčane i vaskularne bolesti.
Saznajte više: Hrana s hranom
Proteinska dijeta
Proteinska prehrana podrazumijeva izgradnju jelovnika tako da je do 85% proizvoda u njemu protein. To mogu biti ribe, meso, jaja, mliječni napici, plodovi mora. Dijeta je osmišljena za 14 dana, u tom razdoblju moguće je izgubiti od 4 do 8 kg viška masnoće.
Na dan kada se trebate približiti stolu barem 5-6 puta. Također dopušteno dopuniti jelovnik s takvim proizvodima kao što su: soja, orašasti plodovi, slanutak, citrusi. Svi imaju nizak glikemijski indeks..
Da bi proces gubitka težine bio još brži, možete kombinirati dijetu s provedbom vježbi snage.
doručak | nosh | ručak | nosh | Večera | |
1 | Komad kruha od cjelovitog zrna, 150 g govedine, kava | jabuka | 150 g kuhane govedine, 200 g salate od povrća | Čaša kefira | 200 g kuhane salate od ribe i povrća |
2 | 150 g svježeg sira, čaja | grejp | 150 g govedine s povrćem | Čaša kefira, kruh | 200 g kuhane ribe, svježeg povrća |
3 | 200 g kuhanog pilećeg filea, čaja | jabuka | 200 g kuhanog graha, 200 g salate od povrća | Čaša jogurta, dijetalni kolačići | 150 g kuhane govedine, 150 salata od kupusa |
4 | Čaša kefira i kolačića | jabuka | 200 g kuhanog pilećeg filea, soka od jabuke | 2 žumanjka jaja | 200 g kuhane ribe, 150 g svježeg povrća |
5 | 150 kuhanog purećeg filea, jabuka, čaj | Čaša soka od jabuke, kolačići za prehranu | Kuhana riba i kruh | Čaša niskog masnog kefira | Kuhani goveđi file, salata od povrća |
6 | 150 g niske masnoće svježi sir, kava | narančasta | Ugušeno povrće s grahom | Čaša kefira | Salata od ribe i povrća |
7 | Čaša mlijeka bez masti, kolačići za prehranu | jabuka | Maggi kocka juha od povrća | 50 g svježeg sira | Kuhani goveđi file, salata od svježeg povrća |
Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom čiste prehrane:
Piletina, patka, puretina.
govedina.
Riba i plodovi mora.
Sirovi sir niske masnoće.
Tofu sir, tvrdi sirevi.
Kuhan kokošji protein.
Ako osoba slijedi proteinsku prehranu mješovitog tipa, onda se jelovnik može nadopuniti sljedećim proizvodima:
iznutrice.
Rajčice, krastavci, patlidžani, tikvice, bugarski papar.
Jogurt, mlijeko, kefir.
Maslinovo ulje.
Kruh u juhama i kao samostalno jelo.
Kiselo voće, bobice, suho voće.
Začinjeno bilje.
Češnjak.
Sok od limuna.
Balsamic Vinegar.
Soja umak.
Tijekom prehrane proteinima, zabranjene su sljedeće namirnice:
Svinjetina i mast.
Bilo koja konzervirana hrana.
Kobasice, kobasice, pile.
Pržena riba.
Proizvodi od brašna.
slatkiš.
Sokovi i voće.
krumpir.
Zamjena za šećer.
Ocat, majoneza.
Biljno ulje u velikim količinama.
Sol u velikim količinama.
Kontraindikacije za prehranu proteinima:
Nedostatak kalcija u tijelu.
Visoki kolesterol.
Biti pod stresom.
tromboza.
Bolesti probavnog sustava, disbakterioza.
giht.
Bolest bubrega.
Saznajte više: Proteinska dijeta
Dijeta za lijenog
Klasična dijeta za lijene uključuje mršavljenje na vodi. Osnovno pravilo prehrane je piti vodu u volumenu od 250 ml prije sljedećeg obroka, čak i prije grickanja. Količina obroka treba smanjiti 2 puta, napustiti proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate, iz masnih jela, konzervirane robe, dimljenog mesa i krastavaca.
Svi proizvodi se mogu peći ili kuhati. Dijeta traje 2 tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg prekomjerne težine..
Između glavnih jela mora biti grickalica. U tu svrhu možete koristiti bobice i voće, primjerice jabuke, banane, trešnje, šljive, kruške. Od tih proizvoda je dopušteno pripremati salate, ili ih jesti u cijelosti. Voće je izvrstan obrok između doručka i ručka..
Tijekom popodnevne užine bolje je jesti povrće: mrkvu ili pečeni krumpir. Dobar izbor je svježi sir, prirodni jogurt i orasi. Prije svakog obroka pijte vodu.
doručak | ručak | Večera | |
1 | Zobena kaša s mlijekom | Biljni paprikaš | Parene mljevene ribe od ribe |
2 | Kaša od heljde s mlijekom | Krem juha od squash s krumpirom | Crvena riba, pečena u foliji, smeđa riža |
3 | Sir od 2% masnoće, voće | Juha od cikle | Skvoš punjen mljevenim piletinom |
4 | Riža kaša na vodi | Čista juha od gljiva | Pileće okruglice i heljda |
5 | Nezaslađena posuda od svježeg sira | Ratatouille | Buđeni bakalar i povrće |
6 | Dva kuhana jaja, avokado, kruh | Kuhani krumpir, pileći file | Pečeni pureći file, krumpir |
7 | Zobena kaša na vodi, sušeno voće | Povrtni boršč | Konzervirana salata od tune |
proizvodi | protein | mast | ugljikohidrati | kilocalorie |
Povrće, voće, povrće: | ||||
tikvica | 1.5 | 0.2 | 3 | 16 |
grah | 7.8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
bundeva | 1.3 | 0,3 | 7.7 | 28 |
rajčice | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
šparoga | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
salata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
Paprika od salate | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
krastavac | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
mrkve | 1.3 | 0.1 | 6,9 | 32 |
kupus | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
patlidžan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
jabuke | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
breskve | 0,9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
naranče | 0,9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
avokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Kaše, proizvodi od brašna: | ||||
Cijeli kruh | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Raženi kruh | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Kruh od zrna zobene kaše | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Smeđa riža u kuhanom obliku | 2.6 | 0,9 | 22.8 | 110 |
zobena kaša | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Kaša od heljde | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
začini: | ||||
Linden med | 0.6 | 0 | 79,7 | 232 |
Med od bagrema | 0,8 | 0 | 71 | 287 |
Sir, sir, jaje: | ||||
Sir od ovčjeg mlijeka | 14.6 | 25,5 | 0 | 298 |
feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Sir sir 0.6% | 18 | 0.6 | 1.8 | 88 |
omlet | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Pileće jaje | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Meso i perad: | ||||
govedina | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
teletina | 30.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Meso kunića | 21 | 8 | 0 | 156 |
Kuhana prsa | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Pileća jetra | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
prepelica | 18.2 | 17.3 | 0.4 | 230 |
> Riba i plodovi mora: | ||||
Kuhana riba | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
škampi | 22 | 1 | 0 | 97 |
losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
plodovi mora | 15.5 | 1 | 0.1 | 85 |
Masti i ulja: | ||||
Biljno ulje | 0 | 99 | 0 | 899 |
Maslinovo ulje | 0 | 98,8 | 0 | 898 |
Bundeva maslac | 0 | 99,5 | 0 | 896 |
pića: | ||||
Mineralna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Sok od limete | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Sok od limuna | 0,9 | 0.1 | 3 | 16 |
Proizvodi koji se ne bi trebali konzumirati tijekom lijene dijete:
Kompot, sok, sok.
alkohol.
Slatko pop.
kokteli.
kvas.
Energetska pića.
Mate, čaj, kava, kakao.
Pića s kiselim mlijekom.
Kontraindikacije za lijenu dijetu:
Povrede u urogenitalnom sustavu.
Srčane i vaskularne bolesti.
Sklonost bubrenja.
trudnoća.
laktacija.
Tinejdžerska i dječja dob.
Duševna bolest.
Saznajte više: Dijeta za lijen "minus 12 za 2 tjedna"
Mišljenje liječnika o brzom gubitku težine
Psihoterapeut Mihail Gavrilov, autor patentirane metode korekcije ponašanja i mršavljenja, član IPM-a, SAD:
Četiri hormona odgovorna su za kontrolu apetita kod ljudi: neuropeptid, kortizol, grelin i inzulin. Smanjivanjem dnevnog unosa kalorija, osoba ulazi u tijelo u stanje ekstremnog stresa, što dovodi do hormonalne neravnoteže. Tijelo je stoga stalno u napetosti zbog utjecaja na njega raznih negativnih čimbenika okolnog svijeta. Tu je i osoba neovisno otežava svoju "katastrofalnu" situaciju. Reakcija može biti najnepredvidljivija.!
Ako osoba prima samo 500 kcal dnevno, grelin se počinje nakupljati u želucu. Tijekom vremena to će postati jako puno, što će dovesti do sloma. Osoba ne može kontrolirati vlastiti apetit. Osim toga, svaki štrajk glađu negativno utječe na metabolizam.