Kada ste imali 20 godina, odustali ste od slatkog i brašna na tjedan dana, izgubili ste do četiri kilograma. U dobi od 25 godina, bojeći se da neće ući u moje najdraže traperice, hodali su žustro duž svih stuba, a kilogrami "ostali" negdje na stubama. Sada imate 30 godina. Okus peciva i čokolade već je dugo zaboravljen, majoneza, zajedno s prženim krumpirom, postoji na drugoj strani stvarnosti, još uvijek hodate i hodate uz pokretne stepenice - a težina se sumnjivo dodaje. Mi poduzimamo hitne mjere!
Što ste stariji, više ćete cijeniti mladost i pokušati se potruditi. Žene su spremne poduzeti sve napore kako bi zadržale mlade što je duže moguće. Sve se koristi: raznovrsna kozmetika, dijeta i "teška artiljerija" u obliku inovativnih tehnika plastične kirurgije..
Ali, nažalost, ne mogu se svi znaci starosti sakriti pomoću postignuća kozmetologije. Nije ni čudo što su u davna vremena pravu dob žene određivala koža na njezinim rukama i njezina šetnja. To je lakoća kretanja - ukazuje na zdravo tijelo i pokazatelj je biološke dobi..
Budimo realni: u dobi od 40 godina nije moguće aktivno se baviti sportom kao 20 godina. Čak i štetne. Kako pristupiti odabiru dobnih sportskih programa?
Korak 1. Provjerite svoje zdravlje
U pravilu, posebnu pažnju treba posvetiti stanju kardiovaskularnog sustava, zglobova i kralježnice: ove “veze” postaju “slabe” s dobi..
Korak 2. Izradite individualni plan obuke
Tereti moraju biti dozirani. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, morate se pridržavati sporog ritma i izbjegavati iznenadne pokrete. Primjerice, uključite se na stacionarni bicikl 15 minuta. Pohađati nastavu u kojoj se vježbe ne izvode po nalogu instruktora, već u vremenu s dahom i odabrati glazbu koja je pogodna za meditaciju.
Korak 3. Izračunajte vlastitu snagu
Jednostavno slijediti upute trenera nije sve. Morate slušati svoje tijelo, razumjeti što on "voli", a što ne. U borbi protiv promjena povezanih sa starenjem, ono nije učinkovito prevladavanje, nego primanje radosti i zadovoljstva iz svakog pokreta. S vremenom će takvi pokreti postati sve više i više.
Za suzbijanje dobnih problema prikladne su sve vježbe istezanja i razvoj motoričke koordinacije:
1. Pilates, razgibani tečajevi, vježbe s gimnastičnom loptom - to je iz programa snage. Od plesa - Latina, trbušni ples, balet tijela. 2. Ako fitness klub ima tečaj dišne gimnastike (početna razina je bolja) - nemojte proći!
3. Plivanje i vodeni aerobik. Prevladavajući otpor vode, mišići rade više i postaju jači. Istovremeno se smanjuje opterećenje spojeva..
4. Aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju pažnje i kontrolu unutarnje energije: možda yoga, tai chi i druge istočnjačke prakse.
Možete vježbati u teretani samo uz stalno praćenje trenera i odabir malih vaga. Izbjegavajte strojeve za vježbanje koji daju vertikalno opterećenje: dodatno rastezanje i kompresija kralježnice u odrasloj dobi nije korisna.
Tijekom bilo koje vježbe morate pratiti broj otkucaja srca: njegova frekvencija ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti (optimalni mod je 120). Bolje je upotrijebiti pojedinačni brojač narukvica - puls.
Također, stručnjaci preporučuju brzu šetnju po pisti, ali ne i trčanje. Promjena brzine i kuta rada svih mišićnih skupina nogu u zavojima.
Ne preporučuje se:
1. Pohađajte nastavu na kojoj se izvode skokovi i oštri pokreti: boks, kravata, karate, wushu.3. Pohađajte nastavu flamenca i tap dance, jer vježba jako opterećuje zglobove.