Bilo kakva profilaksa može se provesti samo u odnosu na dijabetes melitusa druge vrste - ova bolest se često naziva "dijabetes pretilih ljudi" i izravno je povezana s punim i sjedećim načinom života. No, dijabetes melitusa prvog tipa i gestacije razvija se općenito iz nepoznatih razloga, tako da se "profilaksa" treba shvatiti kao.
Posebnost dijabetesa tipa 2 je da gušterača proizvodi potpuno normalnu količinu inzulina, ali se tijelo ne može nositi s njom..
Kako se ne razboljeti dijabetesom tipa 2. \ t
Najvažnija stvar u prevenciji dijabetesa tipa 2 je slijediti određena pravila prehrane.. Stručnjaci kažu da će prevencija biti sljedeća pravila:
Morate jesti u određenim satima i malim porcijama. Takav raspored će proizvesti jasnu shemu "hrane-inzulina" u vašem tijelu, neće biti prekomjernog unosa enzima gušterače tijekom zalogaja, a mali obroci hrane pomoći će u zadržavanju prekomjerne proizvodnje inzulina..- Potrebno je ograničiti broj konzumiranih namirnica s visokim sadržajem šećera, kako bi se isključili kolači s visokim glikemijskim indeksom. To ne znači da morate potpuno napustiti slatkiše i pite, već smanjiti broj konzumiranih slastica.
- Naviknuti na pijenje kave i čaja bez šećera, prije korištenja bilo kojeg proizvoda morate pažljivo proučiti njegov sastav. Na primjer, čak i obična majoneza sadrži šećer, iako ga proizvođači maskiraju pod fruktozom, dekstrozom, melasom, melasom ili sokom od trske. Najbolje je zamijeniti šećer medom ili suhim voćem..
- Izbornik mora sadržavati proizvode s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata. To uključuje:
Morate jesti u određenim satima i malim porcijama. Takav raspored će proizvesti jasnu shemu "hrane-inzulina" u vašem tijelu, neće biti prekomjernog unosa enzima gušterače tijekom zalogaja, a mali obroci hrane pomoći će u zadržavanju prekomjerne proizvodnje inzulina..- kupus;
- ječam;
- krumpira;
- riže;
- krupice od heljde;
- integralni kruh;
- zob.
- Ne možete prejesti! Posluživanje za jedan obrok mora stati na dlan osobe. Naravno, morate se naviknuti na to postupno - liječnici preporučuju da ne eksperimentirate s oštrim ograničenjem broja posluženih namirnica, već da ga redovito smanjujete, postupno se približavajući pravoj količini.
- Količina masti u hrani mora biti smanjena, u svakom slučaju, rafinirana ulja i trans masti moraju biti definitivno napušteni..
- Pratite rad crijeva, a za normalizaciju ovog procesa morate ući u jelovnike s visokim sadržajem vlakana - bobičasto voće, orašasti plodovi, povrće, voće, mekinje (pšenica i raž), suhe marelice, šljive. Ne zaboravite da je stopa vlakana za osobu po danu 25-40 grama.
- Trebate napustiti visokokaloričnu hranu i brzu hranu. Preporučljivo je brojati kalorije svake pojedine hrane, olakšati ih - primjeri stolova za brojanje kalorija dostupni su na internetu.
Imajte na umu: možemo reći da prva jela u količini od 500 grama imaju 200-300 kcal, ali ako su juhe pripremljene na bazi mesa ili mlijeka, njihov kalorijski sadržaj se povećava na 400-500 kcal po obroku. Drugi tečajevi također mogu biti točno izračunati - na primjer, meso će dati 500-600 Kcal po 200 grama posluživanja, ribe - 400-500 Kcal, povrće - 200-300 Kcal. No, kalorijski deserti su uvijek varijabilni - na 100 grama takve hrane može biti 300-700 Kcal.
Preporučujemo da pročitate: Kako izračunati idealnu težinu i dnevnu potrebu za kalorijama
- Preporučljivo je u potpunosti odustati od alkoholnih pića..
- Trebate konzumirati dovoljno vitamina i raznih mineralnih dodataka. Kako se ne bi pogriješili u izboru i doziranju, vrijedi posjetiti terapeuta, podvrgnuti se pregledu i utvrditi koji će kompleksi biti potrebni..
- Ako je starost preko 40 godina, morate redovito pratiti razinu šećera u krvi. Jednom mjesečno možete posjetiti ambulantu i donirati detaljan krvni test za šećer, ili možete koristiti prijenosna mjerila glukoze u krvi - to je praktičnije i praktičnije..
Prvi znakovi dijabetesa koji bi trebali biti upozoreni
Postoji točan popis simptoma / znakova koji bi trebali biti razlog posjeta endokrinologu. Ako ih osoba primijeti u sebi ili svojim rođacima, potrebno je poduzeti hitne mjere - to će pomoći pravodobno dijagnosticirati dijabetes tipa 2 i spriječiti nastanak ozbiljnih komplikacija.
Znakovi upozorenja:
- iznenadni gubitak težine, iako nisu poduzete nikakve mjere za uklanjanje tih dodatnih kilograma;
- umor je stalno prisutan;
- razdražljivost, nervoza bez očiglednog razloga;
- opća slabost, čak i nakon dobrog odmora;
- postoji stalni osjećaj suhoće u ustima, teška žeđ;
- noću je često mokrenje;
- često se javlja osjećaj gladi i uz redovite obroke;
- oštećenje vida;
- povremeni napadaji u mišićima tele;
- redovito se pojavljuje ukočenost donjih ekstremiteta.
Tko je izložen riziku od dijabetesa drugog tipa
Liječnici razlikuju nekoliko kategorija građana koji su izloženi riziku od razvoja dijabetesa tipa 2. \ t To znači da takvi ljudi ne bi trebali samo provoditi prevenciju bolesti, već i stalno pratiti razinu šećera u krvi. Ako su dijabetičari bili u obitelji, tada bi opisane preventivne mjere trebalo započeti već u djetinjstvu.
Što će ukazati na rizičnu skupinu za dijabetes drugog tipa:
- Već imate prekomjernu težinu, pretilost, a masne naslage su lokalizirane u struku.
- Čovjek vodi sjedeći način života, provodi puno vremena za računalom, potpuno napušta svaku vježbu. U međuvremenu, tjelesna vježba omogućuje da se glukoza konzumira u tijelu..
- Tijekom trudnoće žena je dobila 17 kg težine, dijete je rođeno veliko (od 4,5 kg).
- Dijeta je apsolutno neuravnotežena - osoba jede puno kolača i mesa, ali malo voća i povrća, pije slatka gazirana pića, voli brzu hranu.
- Spavanje nije dovoljno - osoba spava manje od 7-8 sati dnevno. Ovaj nedostatak sna dovodi do aktivne proizvodnje hormona grelina i on je taj koji daje znakove gladi.
- Stres je poznato stanje. Činjenica je da se tijekom stresa hormon kortizol aktivno proizvodi u tijelu - čini stanice neosjetljivim na inzulin, čime se povećava razina glukoze.
- U povijesti se redovito povećava krvni tlak. Da, sama hipertenzija nije uzrok razvoja dijabetesa tipa 2, ali gotovo uvijek prati ovu bolest..
- Postoji navika pušenja. Pušenje duhana je jedan od mnogih uzroka dijabetesa..
Imajte na umu: ljudi u dobi od 45 godina također su izloženi riziku od dijabetesa drugog tipa. To je zbog činjenice da, kako sazrijevaju / starenje, metabolički procesi u ljudskom tijelu usporavaju, smanjuje se mišićna masa, povećava težina - stalno se mora pratiti razina šećera u krvi..
Preventivne mjere protiv dijabetesa drugog tipa bit će učinkovite samo ako se pravilno i dosljedno poštuju..
Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije