Sušenje tijela - to je jedna od metoda uklanjanja viška kilograma, a tijekom sušenja masne naslage ostavljaju, a ne mišićnu masu. Da biste postigli rezultat, morat ćete se držati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i raditi sportske vježbe..
Sušenje tijela - ova metoda mršavljenja, koja je izvorno namijenjena bodybuilderima. Međutim, prekrasan reljef figure, koji se dobiva nakon sušenja, potaknuo je ne samo sportaše, već i obične ljude da koriste ovu metodu rješavanja pretilosti..
Sadržaj članka:
- Načela sušenja kod djevojčica
- Izbornik za sušenje tijela za djevojke mjesec dana
- Formula za izračun BZHU
- Sušenje tijela nakon 40 godina - nijanse
- Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda za sušenje tijela
- Ukusni i zdravi recepti
- kontraindikacije
- Preporuke za djevojke za sušenje kod kuće
- Trening tijekom sušenja tijela
- Popularna pitanja
- Povratne informacije i rezultati
Načela sušenja kod djevojčica
Da biste pravilno izgubili težinu, morate se pridržavati sljedećih načela sušenja:
Dijeta usmjerena na sagorijevanje masti trebala bi trajati 30-60 dana. Točniji datumi ovise o početnoj debljini sloja masti.
Morate ući u sušilicu glatko.
Trebali biste jesti u malim porcijama, ali najmanje 5-7 puta dnevno..
Voda treba popiti najmanje 2 litre.
Tijekom dana treba izračunati kalorije. Dnevni sadržaj kalorija ovisi o dobi žene, njezinoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Prosječna dnevna kalorija je 1500 kcal.
Sport bi trebao biti pravilan. Trening snage treba kombinirati s aerobnim treningom..
Ugljikohidratna hrana mora biti strogo ograničena. No, smanjenje njegove količine potrebno je postupno, a ne oštro..
Doručak bi trebao biti zategnut.
Obroci se mogu kuhati na bilo koji način osim prženja..
Izbornik treba biti ograničen na brašno i slatku hranu..
Masti treba isključiti, ali ih ne možete potpuno napustiti. Najbolji izvor masti je biljno ulje.
Izbornik za sušenje tijela za djevojke mjesec dana
Prvi tjedan
U prvom tjednu sušenja ugljikohidrata dnevno treba biti 2,5 g po 1 kg težine. Mogu se brati iz žitarica (smeđa riža i heljda), od povrća i voća..
Izbornik se temelji na sljedećim proizvodima:
Nakon dana morate jesti ribu.
Pileća prsa se koriste kao meso..
Sir se rijetko jede, ali kefir i sir se često konzumiraju..
Svakako na stolu imate svježe povrće, zelenu salatu i zelenilo.
Kao preljev za salatu, morate koristiti biljna ulja i limunov sok.
Izbornik za prvi tjedan sušenja:
1 obrok | 2 obroka | 3 obroka | 4 obroka | |
1 | Brancin - 150 g; Heljda - 30 g; Grejp - 50 g. | Kuhana jaja - 2 komada; Mlijeko - 1/3 šalice. | Pileći file i rižine kotlete, na pari - 190 g; 1/3 rajčice; 3 masline. | narančasta - ½; Tvrdi sir - 0,25 kg. |
2 | Tri pileća omleta; Mlijeko - 100 g. | Salata od povrća; Turski file - 150 g; Bobice - 20 g. | Grgeč - 170 g; Brokula - 140 g; Limun - 3 kriške. | 0,4 l kefira. |
3 | Omlet od 3 kokošja jaja. | Zeleni su cijela hrpa; Smuđ - 150 g; grejp. | Kolačići od teladi - 100 g; Kuhana riža - 30 g. | Tvrdi sir - 0,3 kg; Jednu mrkvu. |
4 | Parići pileći kotleti - 160 g; Pola naranče; Kuhana heljda - 70 g. | Povrće i smuđ - 0,2 kg; Rajčica - 20 g; Riža - 50 g. | Biljna salata s biljnim uljem - 150 g. | Kefir - 150 g; Grejp - 50 g; Čaj i med. |
5 | Omlet od jednog žumanjka i tri proteina; Bobice - 50 g. | Schi - 250 g; Kuhana govedina - 70 g; Zeleni - 1 hrpa. | Plodovi mora - 0,2 kg; Pola naranče. | 0,3 kg svježeg sira; Grejp - 50 g. |
6 | Zobena kaša sa suhim voćem - 30 g. | Grčka salata - 30 g; Pileći file - 0,3 kg. | Svježa salata od kupusa - 40 g; Smuđ - 170 g. | narančasta; 0,2 kg svježeg sira. |
7 | Omlet na pari na bazi 2 jaja; grejp. | Pileći file; Smeđa riža - 30 g; Sok - 100 g; Gomila zelenila. | Plodovi mora i limun - 0,2 kg. | Tvrdi sir s bobicama - 0,3 kg; Čaj s medom. |
Drugi tjedan
U drugom tjednu sušenja količina ugljikohidrata treba ograničiti na 1 g na 1 kg mase. Ove proizvode treba konzumirati ujutro..
Izbornik za drugi tjedan sušenja:
1 obrok | 2 obroka | 3 obroka | 4 obroka | |
1 | 0,3 kg svježeg sira; 0,3 litre soka od rajčice; Tri kuhana jaja. | Salata od povrća - 150 g; Pileći file - 180 g; Jogurt za piće - ½ staklo. | Kuhani filet smuđa 0,2 kg; Sok - 0,2 l. | Sir i jagodičasto voće - 0,3 kg. |
2 | Sirovi sir - 0,15 kg; Matice - 20 g. | Pileći file - 0,21 kg; Karfiol - 90 g; Smeđa riža - 20 g. | Pollock - 180 g; Heljda - 20 g; Naranča - 20 g. | Kefir 0,2 L. |
3 | Omlet od tri jaja; Čaj s medom. | Rajčica - 20 g; Smeđa riža - 20 g; Pileći file - 0,3 kg. | Plodovi mora s limunovim sokom - 0,15 kg. | Tvrdi sir - 0,3 kg. |
4 | Dva kuhana jaja; 0,2 l kefira. | 0.3 l bujona; Pileći knedli od 0,18 kg; Rajčica - 60 g. | Grgeč - 150 g; Heljda - 20 g; Zeleni - 1 hrpa. | 0,25 kg svježeg sira s bobicama. |
5 | Omlet s 3 bijela i jedan žumanjak; Bobice - 50 g. | Schi - 0,25 1; Goveđe meso u kuhanom obliku - 0,17 kg; Zeleni - 1 hrpa. | Plodovi mora - 0,2 kg. Pola naranče. | Tvrdi sir - 0,3 kg; Grejp - 50 g. |
6 | Omlet od 2 parića jaja; grejp. | 180 grama mljevenih pilećih knedli; ½ čaše jogurta; 100 grama grčke salate. | Limun - 2 kriške; Plodovi mora - 0,2 kg. | Sir sa bobicama 0,3 kg. |
7 | Cijela naranča; Omlet od 3 jaja. | Filet smuđa; Grčka salata - 80 g; Heljda - 30 g. | Pileći file - 0,33 kg; Cijeli grejp. | Tvrdi sir - 0,3 kg. |
Treći tjedan
U trećem tjednu sušenja, količina ugljikohidrata konzumiranih dnevno mora se dodatno smanjiti - na 0,5 g po kilogramu. Osim toga, voće je potpuno isključeno iz jelovnika..
Izbornik za treći tjedan sušenja:
1 obrok | 2 obroka | 3 obroka | 4 obroka | |
1 | 0,28 kg svježeg sira; Tri omleta za jaja. | 0,15 kg pilećeg filea; Pileća krem juha - 0,2 l s maslinovim uljem; Zeleni - 1 hrpa. | Plodovi mora - 0,2 kg; Limun - 2 kriške. | Kefir od 0,3 litre. |
2 | Rajčica - 1/2 kom; Kuhana jaja - 2 komada. | Kolači od teladi - 0,2 kg; Heljda - 20 g; Zelena salata - 20 g. | Lagano slani losos - 0,2 kg; Zeleni - 1 hrpa. | Tvrdi sir - 0,325 kg; Matice - 5 g. |
3 | Pljeskane mljevene ribe od 0,2 kg; Riža - 20 g. | Bujon - 0,3 L; File - 0,3 kg; Zeleni - 1 hrpa. | Plodovi mora - 0,2 kg. List zelene salate - 1 list. | Sirovi sir - 0,25 kg; Kefir - 0,3 L. |
4 | Omlet od 3 jaja; Čaj s medom. | Pariće mljevene mesne pureće meso - 150 g; Brokula - 80 g; Zeleni - 1 hrpa. | Grgeč - 0,25 kg; Heljda - 20 g; Rajčica s maslacem - 20 g. | Kefir - 0,3 L. |
5 | Kuhana jaja - 3 komada. | File - 0,3 kg; Smeđa riža - 20 g; Zeleni - 1 hrpa. | Plodovi mora - 0,2 kg; Maslac list salate. | Tvrdi sir - 0,3 kg; Matice - 10 g. |
6 | 0,3 kg svježeg sira; Čaj s medom. | Schi - 0,3 1; Turski nadjev od kaše - 150 g. | Lagano slani losos - 0,2 kg; List salate. | Kefir - 0,3 L. |
7 | Omlet od tri jaja; Čaj s medom. | Listovi salate; nataknuti; Heljda - 20 g. | Salata od povrća - 100 g; File - 0,3 kg. | 0,3 kg svježeg sira. |
Četvrti tjedan
U četvrtom tjednu sušenja, namirnice ugljikohidrata su minimizirane. Dan je dopušteno jesti najviše šest žlica žitarica. Ne možete jesti mrkvu.
Izbornik za četvrti tjedan sušenja:
1 obrok | 2 obroka | 3 obroka | 4 obroka | |
1 | Tri kuhana jaja. | 0,5 litara bujona; Kolači od teladi - 0,18 g; Rajčica - 20 g. | Smuđ i zelje - 0,2 kg; Kaša - 10 g. | Kefir - 0,2 L; Tvrdi sir - 0,3 kg. |
2 | Losos - 0,3 kg; Salata od povrća - 150 g. | 0,3 kg fileta; Salata od povrća - 150 g. | 0,3 kg plodova mora, lišće salate. | 0,3 kg svježeg sira; Matice - 10 g. |
3 | Omlet od tri jaja; čaj. | 0,2 kg mljevene pileće knedle. | Grgeč - 0,25 kg; Listovi salate - 1 list; Matice - 20 g. | Jogurt niske masnoće - staklo. |
4 | Kuhana jaja - 2 komada; File - 100 g. | Losos - 0,2 kg; Jedna listna salata. | Pareni mljeveni pureći kotleti - 0,15 kg; Grčka salata - 50 g. | Kefir - 0,3 L; Sirovi sir - 0,2 kg. |
5 | Tri omleta s jajima i čaša čaja. | Pileća juha - 0,4 l; Grgeč - 0,15 kg; Brokula - 30 g. | File - 0,33 kg; Grčka salata - 30 g. | Tvrdi sir - 0,3 kg; Grčka salata - 50 g. |
6 | 20 grama riže; 0,25 kg filea. | 0,3 kg lososa; List salate. | Tvrdi sir - 0,4 kg. | Kefir - 0,2 L. |
7 | Tri kuhana jaja i čašu s medom. | 0,15 kg mljevenog mesa piletine; riže; Zeleni - 1 hrpa. | Smuđ sa limunom - 0,25 kg; List salate. | Tvrdi sir - 0,3 kg. |
Formula za izračun BZHU
Da biste izračunali razinu metabolizma, trebat će vam sljedeći koraci:
Za žene: 655 + (96 * tež. / Kg) + (1,8 * visina / cm) - (4,7 * godina u godinama).
Muški: 66 + (13,7 * tež. / Kg) + (5 * visina / cm_ - (6,8 * godina u godinama).
Rezultat se mora pomnožiti s koeficijentom aktivnosti:
Ako osoba vodi sjedilački način života i pomiče se malo, onda pomnožite s 1.2.
Ako se osoba 1-3 puta tjedno bavi sportom, ali tereti nisu previše intenzivni, tada ćete morati pomnožiti s 1,38.
Ako osoba trenira 1-5 puta tjedno, a opterećenje je umjereno, tada ćete morati pomnožiti s 1,55.
Kada je fizička aktivnost visoka, trebate pomnožiti s 1.73
Potrebno je oduzeti 500 od dobivene vrijednosti, a konačna vrijednost će označiti dnevnu kalorijsku vrijednost..
Sljedeći korak je izračunavanje kalorijskog koridora:
Da biste odredili minimalne dnevne kalorije, trebate uzeti dnevne kalorije koje uzimate 250.
Da biste odredili maksimalne dnevne kalorije, morate dodati 100 kalorija dnevno..
Na primjer, ako je prosječni dnevni kalorijski sadržaj osobe 1600, tada on ne može dobiti više od 1700 kcal i manje od 1350 kcal..
Posljednji korak je izračunavanje količine proteina, masti i ugljikohidrata. Jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal. Jedan gram masti sadrži 9 kcal. 30-35% proteina, 15-20% masti i 45-50% ugljikohidrata treba konzumirati dnevno..
Izračun se obavlja na sljedeći način:
proteina:
Minimalna razina: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
Maksimalna razina: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.
masti:
Minimalna razina: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
Maksimalna razina: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.
ugljikohidrati:
Minimalna razina: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
Maksimalna razina: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.
Sušenje tijela nakon 40 godina - nijanse
Da bi se tijelo nakon 40 godina isušilo, bit će potrebno sastaviti plan obroka s jelovnikom za 14-28 dana. Jednako važno u ovoj dobi je redovita tjelovježba..
Nakon 40 godina potrebno je smanjiti unos ugljikohidrata. Uđite u prehranu treba biti vrlo oprezan, kao i izvan nje.
Osim standardnog jelovnika, možete koristiti i prehrambene dodatke namijenjene sportašima. Na primjer, može biti: Yohimbina, Acetil L-karnitin, Express.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda za sušenje tijela
Omjer sušenja trebao bi uključivati bjelančevine, masti i ugljikohidrate, ali s naglaskom na prvu komponentu. Brzi ugljikohidrati trebaju biti odsutni u izborniku..
Dopušteni proizvodi:
Bilo koja riba.
Sve povrće, osim krumpira i mahunarki.
Bilo koje meso: piletina, puretina, govedina, teletina, janjetina, zec i nutrija.
Mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tofu.
plodovi mora.
Proteini s pilećim jajima.
zelenilo.
Proizvodi ograničene potrošnje:
Kuhani krumpir, pečeni krumpir.
Durum tjestenina.
žitarice.
Orašasti plodovi i suho voće.
bobičasto voće.
Sirovi s niskim udjelom masti.
Žumanjak pilećeg jajeta.
puls.
Kruh od cjelovitog zrna.
Zabranjeni proizvodi:
Kruh od pšeničnog brašna i drugih proizvoda od brašna.
slatko.
Tjestenina od meke pšenice.
majoneza.
Konzervirana hrana.
Dimljeni proizvodi.
kobasica.
Krem sir.
Ukusni i zdravi recepti
Grčka salata
Za kuhanje su potrebne sljedeće komponente:
Jedan limun.
Dvije čajne žličice osušenog origana.
Tri čajne žličice mljevenog češnjaka.
Čajna žličica bosiljka.
Dvije žlice vinskog octa.
Jedna romain salata.
Šalica maslinovog ulja.
Dvije rajčice.
Krastavac, zelena paprika i crveni luk - 1 kom.
0,2 kg feta sira.
Šalica maslina.
Sol i papar na okus.
Za pripremu umaka potrebno je miješati sok od limuna s origanom, češnjakom, maslinovim uljem, vinskim octom i šećerom. Da biste dobili jednoliku konzistenciju, umutite umak i ohladite..
Povrće se reže, stavlja u zdjelu za salatu, prelije se preko umaka, čuva se četvrt sata i poslužuje na stolu.
Brancin
Za kuhanje su potrebne sljedeće komponente:
4 stabljike zelenog luka.
Cilantro hrpa.
Češanj češnjaka.
Jedan limun.
Jedan Jalapeno papar.
1/4 šalice soka od limete i ista količina maslinovog ulja.
Žličica meda.
Dvije žlice biljnog ulja.
1,5 kg brancina.
Tri žlice brašna.
U posudu možete poslužiti kukuruzne tortilje.
Posebno pomiješajte jalapeno, češnjak, limetu, cilantro, luk, maslinovo ulje, sol, med.
Smuđ trljajte paprom i solju, uvaljajte u brašno i pržite u prethodno zagrijanoj tavi. Nakon pečenja riba se zalije gotovim umakom i poslužuje se s tortiljama..
Piletina s brokolijem i bademom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,35 kg pilećeg filea.
0,5 kg brokule.
Čili pahuljice - 1/2 žličice.
Pečeni bademi - 0,1 kg.
Čajna žličica sezamovog ulja.
Sol, papar i maslinovo ulje na okus.
Pileći file se uvalja u začine, prži u vrućoj tavi, zatim ohladi i izreže na trake. Brokula se kuha u kipućoj slanoj vodi nekoliko minuta. Pržite ih u maslinovom ulju s pahuljicama, dodajte pileći file i badem na kraju prženja. Posudu zalijevamo sezamovim uljem, solju i paprom. Peći još dvije minute.
Češnjak i medene kozice s ukrasom od brokule
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,45 kg škampa.
Dvije žlice češnjaka.
Žličica korijena đumbira.
Pola šalice meda.
1/4 šalice soja umaka.
1,5 šalice brokule.
Miješani češnjak, med, đumbir i soja umak - to je marinada za škampe, ali ne morate uzeti sve, već samo 1/3 dio. Vrijeme dekapiranja je 60 minuta. U dvije žlice umaka umaknite brokoli pet minuta. Škampi se također kuhaju na istom mjestu u roku od nekoliko minuta. Kad se račići kuhaju, brokuli se ponovno dodaju i zagrijavaju još 3 minute. Gotovo jelo se prelije preko marinade..
Pileći file s šparogama i kriškama limuna
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,4 kg pilećeg filea.
1/4 šalice brašna.
4 žlice maslaca.
2 šalice šparoga.
2 limuna.
2 žlice meda.
Za okus: sol, papar, začini limunova papra.
Uređen je sjeckanim peršinom.
Piletina se odgađa dok je file debljine 1 cm.Filet se uvalja u brašno sa solju i paprom, tri puta prži na maslacu na svakoj strani, posuti tiganjom za pečenje limuna na vrhu..
Šparoge se pripremaju u tavi dok ne postanu svijetlo zelene. Šparoge se bere, a limun se dvije minute prži na maslacu. Sada opet proširiti na tavi u slojevima šparoga, piletine i limuna, pažljivo zagrijati. Umak možete sipati na posudu. Da bi se to postiglo, utapaju med zajedno s maslacem, u istoj masnoći koja je ostala nakon pečenja piletine i limuna. To će jelu dati okus limuna..
kontraindikacije
Sušenje tijela nije dopušteno sa sljedećim kontraindikacijama:
Bolesti jetre.
rađanje.
Bolesti probavnog sustava.
Bolesti mokraćnog sustava.
Bolesti srca i krvnih žila.
laktacija.
Šećerna bolest i druge bolesti endokrinog sustava.
Preporuke za djevojke za sušenje kod kuće
Da bi sušenje tijela, koje se obavlja kod kuće, imalo učinak, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:
Trebate jesti svaka 2-3 sata, što će izbjeći iznenadne promjene razine šećera u krvi.
Svakog sata morate piti čistu vodu. Da biste izračunali količinu vode koja bi se trebala piti nakon kucanja, trebate pomnožiti svoju težinu s 0,03.
Svaki dan trebate pratiti unos kalorija u hranu..
Svakog petog dana morate napraviti ugljikohidrate. U ovom trenutku, trebali biste povećati količinu ugljikohidrata konzumirane hrane, što će spriječiti spaljivanje mišićne mase..
Žene mogu sušiti 12 tjedana, a muškarci 8 tjedana. Ako se sušenje provodi prvi put, njegovo trajanje ne smije biti dulje od 5 tjedana..
Tijekom sušenja morate se baviti sportom..
Kada se količina konzumiranih ugljikohidrata smanjuje, potrebno je povećati količinu proteinske hrane na 2-3 g na 1 kg tjelesne težine.
Kako bi se spriječili poremećaji u metaboličkim procesima, potrebno je glatko smanjiti dnevni unos kalorija, a ne dramatično: za 200 kcal u 7 dana, ali ne više.
Prijem vitaminsko-mineralnih kompleksa pomoći će izbjeći usporavanje metaboličkih procesa..
Ako je "težina ruža", onda bi tijelo trebalo organizirati dvodnevni "bum ugljikohidrata". To aktivira štitnu žlijezdu..
Brze ugljikohidrate treba odbaciti, kao što su tjestenina od mekane pšenice ili bijele riže..
Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, trebate potpuno napustiti ugljikohidratnu hranu 1 put u 7 dana.
Uzimanje kazein proteina neće osjetiti osjećaj gladi i spriječiti će razvoj katabolizma..
Prije svakog treninga morate uzeti L-karnitin. To će povećati broj kalorija potrošenih u 2 puta.
U one dane kada dolazi trening, ne treba oštro ograničiti količinu konzumiranih ugljikohidrata..
Prije treninga morate jesti polagane ugljikohidrate ili piti proteine sirutke..
Jednom dnevno trebate pojesti serviranu ribu. Dio ne sadrži više od 200 kalorija, ali masti koje su uključene u njegov sastav pozitivno utječu na proces gubitka težine..
Večera se uglavnom sastoji od proteinske hrane. Ove proizvode možete u potpunosti zamijeniti proteinima kazeina s nemasnim mlijekom..
Trening tijekom sušenja tijela
Za sušenje tijela bilo je uspješno, morate trenirati. I to možete učiniti čak i kod kuće.
Da biste izradili plan obuke, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
Trening snage mora se izmjenjivati s aerobnim.
Dva puta u 7 dana trebate napraviti trening snage i tri puta aerobni. Primjeri najučinkovitijeg aerobnog vježbanja: plivanje, trčanje, biciklizam, step aerobik, konop za skakanje, veslanje, klizanje na koturaljkama.
Aerobna tjelovježba najbolje je obaviti ujutro, odmah nakon buđenja..
Puls tijekom vježbanja treba biti 120 otkucaja u minuti..
Optimalno trajanje treninga je 45 minuta - 1 sat..
Dobro je koristiti mjerač impulsa tijekom nastave.
Tijelo mora biti obnovljeno. Za to, dva dana u tjednu treba izuzeti iz obuke..
Trebalo bi biti 2 sata prije početka nastave i dva sata poslije.
Plan treninga
Prikazani plan treninga osmišljen je kako bi se razradile glavne skupine mišića. Pogodan je za početnike. Vježbe treba izvesti 10-15 puta, svaka 3 pristupa. Nakon dva mjeseca broj pristupa može se povećati na četiri..
Prvo morate trenirati tri puta tjedno, a zatim možete povećati broj razreda na četiri. Jedan trening vrijeme je 60 minuta. Nakon toga, vrijeme se povećava na 90 minuta..
Vježba 1. Započnite vježbu s zagrijavanjem.
Uvijanje leži na podu.
Smanjenje dizanja bućica.
Bučica za sjedenje i stajanje.
Bućkanje čučnjeva.
Push-up iz stražnjeg dijela trgovine.
Lumbalni napadi.
Potisak jedne bućice.
Francuski tisak s bučicama.
Trebate završiti vježbu s trzajima koji traju 2-5 minuta..
Vježba 2. Trebate pokrenuti vježbe s desetominutnim zagrijavanjem.
Podignite noge s ležećeg položaja.
Podizanje stolice pomoću bučica.
Spin s klupe sa širokim stiskom.
Izvucite iz stalnog položaja s tegovima za vežbanje.
Bućica se podiže na padini.
Lumbalni napadi.
Bočni nagib s bučicama.
Savijte ruke s bučicama iz stojećeg položaja.
Podizanje čarapa.
Za završetak vježbanja potrebno je 2-5 minuta.
Popularna pitanja
Zašto djevojkama treba sušenje? Najčešće, profesionalni sportaši pribjegavaju sušenju, koji žele učiniti njihove mišiće istaknutijima. Međutim, sušenje sve više prakticiraju obični ljudi koji žele izgubiti na težini. Stručnjaci ne preporučuju sušenje u neprofesionalne svrhe ili ne po pravilima, kako ne bi naštetili tijelu..
Ako sam propustio obrok, mogu li sljedeći put pojesti dva obroka?? Tako ne možete. Kalorijska vrijednost jedne porcije ne smije biti veća od 300 kcal, a najviše 500 kcal. Više od tog iznosa, tijelo neće moći potrošiti i odložiti dodatne kalorije u masti.
Ugljikohidrati se moraju potpuno ukloniti iz izbornika kako bi se povećala učinkovitost sušenja.? Ne, to ne bi trebalo biti učinjeno. Ako odbijete hranu s ugljikohidratima, metabolički procesi će biti poremećeni. Osim toga, tijelo može početi sagorijevati mišiće. Postoji i rizik od ketoacidoze..
Je li sušenje štetno za zdravlje?? Ako slijedite sva pravila, sušenje neće naškoditi zdravlju. Međutim, trening možete započeti samo ako nema kontraindikacija..
Koja je najbolja opcija sušenja za djevojku?? Pristup sušenju tijela treba biti sveobuhvatan. Trening treba kombinirati s prehranom i sportskom prehranom..
Koliko kilograma možete izgubiti u 7 dana sušenja? Prosječni gubitak je 0,5-1,5 kg. Rezultat ovisi o početnoj težini. Ako ode brže, onda biste trebali jesti više ugljikohidrata kako ne biste oštetili svoje tijelo..
Hoće li se osušiti za 5 dana? Da, to je stvarno, ali je povezano sa zdravstvenim problemima. Učinak ovog sušenja bit će kratak.
Koliko vremena se može osušiti tako da ne šteti zdravlju?? Za djevojčice ovo razdoblje iznosi 12 tjedana, a za muškarce 8 tjedana. U budućnosti, rezultat se mora održavati i popravljati uz pomoć treninga i ograničenja u izborniku..
Povratne informacije i rezultati
Antonina, 37 godina: "Nisam čak ni očekivao da će mi sušenje omogućiti da vidim kocke za prešanje na trbuhu. Ovaj program stvarno djeluje. Sad mi je sušenje prioritet. Ja sam vegetarijanac i prilagodio jelovnik svom tijelu. Moram trenirati čvrsto 5 tjedana. Izgubio sam osam kilograma".
Larisa, 43 godina: "Nisam imao kockice, ali je masnoća sa strane i trbuh otišla. Za pet tjedana uspjela sam se riješiti 15 kg prekomjerne težine. Trenirala sam visoke kvalitete. Definitivno ću ponoviti ovaj kompleks".
Violetta, 26 godina: "Pridržavao sam se raznih dijeta, pa sam bio vrlo skeptičan glede sušenja. Nemam kontraindikacija za kompleks, pa sam odlučio probati. Prvi su dani bili teški, ali čim su se pojavili rezultati, dala mi je snagu. Izgubila sam 7 kilograma viška kilograma, Nisam osjećao vrtoglavicu ili slabost, stoga preporučam da pokušate sušiti ako zaista želite izgubiti težinu..
Valentina, 31: "Provela sam sušenje prije godinu dana, radila sam pod nadzorom stručnjaka. Već nakon 7 dana uspjela sam izgubiti 7 kg. Nisam imala prešu, ali sam pala 19 kg tijekom cijelog sušenja. Prošlo je puno vremena i rezultat je zadržan. ali idem u teretanu. Želim ponoviti sušenje da bih konačno vidio kockice ".