Zimski odmor, pa čak i na skijalištu je super! No, kao što popularna izreka kaže, ljeti morate pripremiti sanjke. U ovom slučaju, to je pitanje temeljitog približavanja predstojećem odmoru i mobiliziranja vašeg tijela unaprijed. Posebna obuka trebala bi započeti najmanje mjesec dana ili nekoliko tjedana. A onda ćete zasigurno provesti vrijeme uz maksimalno zadovoljstvo skijanja ili snowboardinga. Što fizičke vježbe će pomoći pripremiti tijelo za dobar odmor u zimi, kako ga treba jesti, zna estet-portal.com. Imajte na umu da su to opće preporuke za prosječnu aktivnu zimsku rekreaciju amatera, uopće ne tražeći evidenciju, ali želeći uživati u vožnji.
Kako se pripremiti za zimski odmor: tijelo u slučaju
Izlaz na snježnim padinama za svaku nespremnu osobu može se pretvoriti u mnogo neugodnih trenutaka - od bolnih osjećaja u mišićima i pogoršanja kroničnih bolesti do svih vrsta ozljeda. Možete pomoći tijelu da se pripremi izvođenjem posebnog seta vježbi. To je prihvatljivo učiniti i kod kuće iu teretani. Ojačajte svoje tijelo da biste se osjećali kao kralj planine.
Zapravo, svaki sport, snowboarding ili skijanje uključuje određene mišićne skupine u radu. U treningu je potrebno obratiti pažnju na jačanje trbušnih mišića, gornjih i donjih ekstremiteta, pripremu zglobova i razvijanje koordinacije.
Štoviše, moguće je ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju čak is elementarnim vježbama s bučicama, a kardiovaskularne vježbe pomoći će razviti izdržljivost.
U svakom slučaju, stručnjaci su jednoglasni u sljedećem. Optimalno, ako se pripremni kompleks sastoji od:
- naginje naprijed-natrag i lijevo-desno;
- čučnjevi su ne samo jednostavni, već i uvijanje (okretanje koljena desno, a zatim lijevo, dok se stopala ne pomiču, a ruke, naprotiv, treba okrenuti u suprotnom smjeru u odnosu na koljena), kao i zloglasni „pištolj“ (kada sjesti na jednu nogu, ispraviti drugu);
- strijama - "breza" s nogama za uzgoj itd.
- pull prozori;
- push-upove, na primjer, na stolcu (kada se jedna ruka nalazi na leđima, a druga na sjedalu) ili natrag (s leđima prema stolcu);
- uvijanje, podizanje tijela (u položaju koji leži na trbuhu) i nogama (kako bi ih držali na vrhu);
- vježbe za balansiranje (na primjer, poznata "lastavica").
Osim toga, vježbanje skijanja ne bi trebalo zanemariti cikličke sportove: svakako uključite u svoj program vježbanja hodanje - normalno i s visokim koljenima, trčanje - udaljeno i (ili) na licu mjesta, biciklizam, plivanje.
Što jesti
Također je važno obratiti pozornost na pravilnu prehranu. Razmislite o tome, počevši trening. Tako ubrzanje sinteze mišića pridonosi upotrebi proteina: udvostručuje njegovu normalnu dnevnu stopu. Dakako, mora biti prisutan u prehrani ljubitelja zimskih sportova ugljikohidrata i, osobito, složenih. Potrebno je zapamtiti da kontrolira količinu masti: za povećanje njihovog volumena u pripremi za zimski odmor nije potrebno. Bolje je uzeti proteinske mješavine u prehranu profesionalaca. Također, nije potrebno previše "naslanjati" se na mineralne komplekse i multivitamine: prema uvjeravanjima sportskih liječnika, ako se držite uravnotežene prehrane, oni neće biti potrebni.
Ako propustite trenutak i počnete trenirati samo nekoliko dana prije skijanja, još je bolje nego ništa. Osim toga, samo pripremno razdoblje ponekad je ugodno kao i ostalo..
Usput, na kraju sezone, preporučujemo da ne prestaje trening, da se pridržavaju zdravog načina života i prehrane - sve to, kao što razumijete, nikada ne gubi svoje prednosti. Uživajte u svom zimskom odmoru!