Jedna od glavnih pogrešaka gubitka težine je potpuno odbacivanje bilo koje masti u prehrani. Za zdrav i učinkovit gubitak težine, potrebno je jesti na uravnotežen način - tako da tijelo može dobiti i koristiti sve tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Masnoća za gubitak težine, naravno, potrebna; Glavno je znati koje. će vam reći koji proizvodi sadrže masti će vam pomoći da izgubite težinu i, uz oslobađanje od neželjene težine, pomoći će poboljšati stanje kože, kao i kose i nokte.
Masti za mršavljenje - u koje proizvode sadrže
Sljedeće su korisne masti za mršavljenje, kao i načine da ih uključite u svakodnevnu prehranu..
- Kokosovo ulje
Prema svojoj molekularnoj strukturi kokosova masnoća je triglicerid srednjeg lanca (MTC), koji se odlikuju boljom topivošću u vodi, kao i boljom probavljivošću u tijelu..
Dobivanje u jetru, takve masti se spaljuju, a ne pohranjuju kao masne naslage..
Uporaba takvih tvari doprinosi ubrzanju metabolizma za 15%.
Kokosovo ulje može se dodati žitaricama, grickalicama ili salatama.
- avokado
Avokado se može dodati bilo kojem jelu. Ovo voće sadrži mononezasićene masti koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola.
- Divlji losos
Losos, osim što je ukusan, također je nevjerojatno zdrav. Divlji losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su jednostavno neophodne za zdravlje (smanjuju rizik od koronarne bolesti, moždanog udara, raka itd.) I ljepotu (čine kožu lijepom, kosom - sjajnom, a nokte - jakom).
- Maslinovo ulje
Maslinovo ulje su zdrave mononezasićene masti koje tijelo lako može probaviti, tako da će ovo ulje biti odličan dodatak salatama i drugim kulinarskim delicijama..
- Laneno ulje
Tajna prednosti ovog ulja su omega-3 masne kiseline. Stoga će biti izvrstan dodatak salatama ili žitaricama.
Međutim, imajte na umu da su omega-3 kiseline životinjskog podrijetla najkorisnije..
- Orašasti plodovi makadamije
Neravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina (kada u tijelu ima više omega-6) doprinosi pojavi upalnih procesa. Zato u prehrani dominiraju omega-3 masne kiseline koje sadrže:
- u divljem lososu;
- laneno sjeme;
- riblje ulje;
- masnoća od krila;
- orašasto voće.
Omjer omega-6: omega-3 kiselina u orašastim plodovima makadamije pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola za čak 10%. Ovi orašasti plodovi sadrže najviše "zdravih" mononezasićenih masti, a njihov jedini nedostatak su visoki troškovi.
- bademi
Unatoč činjenici da se bademi ne mogu pohvaliti idealnim omjerom omega-6 i omega-3 kiselina, on je još uvijek vrlo koristan, jer može alkalizirati tijelo i sadrži cijeli niz korisnih vitamina i minerala, kao što su:
- vitamin E;
- magnezij;
- kalcijum.
Stoga će umjerena konzumacija badema koristiti samo tijelu. Osim toga, orasi su izvrstan zalogaj za zaposlene ljude.!
- jaja
Ovaj prehrambeni proizvod dugo se smatrao štetnim, međutim, žumanjci su cjelina spremnih tvari:
- vitamini A, D, E i K;
- tiamin;
- kalcij;
- cink;
- biotin;
- vitamini B6 i B12;
- željezo;
- folna kiselina.
Jedite hranu koja sadrži masti za gubitak težine, bez brige o obliku. Oni neće dovesti do pojave masnih naslaga, ali zahvaljujući takvim proizvodima tijelo će moći dobiti dovoljno velik broj različitih tvari potrebnih da bi se osigurao normalan probavni proces..