Članci

Masnoća na trbuhu neće stajati prije ovih yoga položaja

Masnoća na trbuhu - jedna od najtežih zadataka za one koji žele svoje tijelo dovesti u savršeni oblik. On je taj koji ga sprječava da nosi čvrsti vrh, on je podmuklo ispao iz traperica s niskim strukom, nas sjedi na iscrpljujućim dijetama i tjera nas da se prijavimo u teretanu, tvrdoglavo ne želeći napustiti odabrano udobno mjesto. Postoji nekoliko načina za uklanjanje masnoća iz trbuha, među kojima je najatraktivniji u smislu trošenja truda, novca i konačni rezultat je yoga. će vam reći što yoga poza pomoći će ukloniti masnoće na trbuhu.

  1. Mlin za rotaciju poza (Chucky Chalansana)

Sjednite na prostirku. Ispružite noge naprijed, držite leđa ravno.

Zaključajte prste i ispružite ruke ispred sebe..

Počnite raditi ruke kružnim pokretima..

Dok pomičete ruke na desnu stranu, izdišite, lijevo udišite.

Noge moraju ostati potpuno nepokretne. Sve pokrete vrši gornji dio tijela..

Nakon 10 kružnih kretanja u smjeru kazaljke na satu, izvedite još 10 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.. 

Prednosti: ovaj položaj joge ne samo da pomaže u uklanjanju masti iz trbuha, već pomaže i poboljšati tonus mišića leđa, bokova, maternice, pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa i poboljšava probavu.

  1. Posuda od pramca (Dhanurarasana)

Lezite na trbuh, savijte koljena, savijte noge do stražnjice (u ovom pokretu trebate izdisati).

Uhvati se za noge. Dok udišete, podignite glavu i prsa i istovremeno povucite noge na glavu. Kukovi bi se trebali odvojiti od poda..

Držite ovaj položaj 20 sekundi.

Na uzdisati se vratite u početni položaj i odmorite. Ponovite 8-10 puta.

Prednosti: ovaj položaj joge ne samo da ublažava masnoće u trbuhu, već i jača mišiće kukova, prepona, leđa i prsa, poboljšava probavu i jetru.. 

  1. Poza broda (Paripuna Navasana)

Sjednite i savijte koljena, noge ravne na podu.

Stavite dlanove na vanjska bedra..

Udahni i polako se nasloni. Otrgnite noge s poda i ispravite noge.

Ispružite ruke ispred sebe (sa strane nogu).

Pokušajte podići što je više moguće. Vaše tijelo treba poprimiti oblik V.

Držite ovaj položaj što je duže moguće i duboko udahnite.

Uzdisati i saviti koljena, staviti noge na pod.

Uzmite koljena i spustite glavu na koljena. Duboko udahnite.

Prednosti: ova yoga poza pomoći će ukloniti masnoću iz trbuha i poboljšati funkciju štitnjače, pluća, jetre i gušterače. Također poboljšava cirkulaciju krvi..

  1. Kobra poza (bhujangasana)

Lezi na trbuh tepiha.

Stavite ruke s dlanovima ispod ramena..

Noge bi trebale biti rastegnute, a prsti na podlozi..

Dok udišete, držeći laktove uz svoje tijelo, polako podignite prsa i ramena s otirača..

Dođite što je više moguće i ostanite u tom položaju 15-30 sekundi..

Izdahnite. Polako se vratite na početni položaj..

Ponovite 5 puta s prekidima od 10-15 sekundi.

Prednosti: ova joga poza, uz oslobađanje masti na trbuhu, pruža izvrsno istezanje mišića leđa i povećava fleksibilnost kralježnice, ublažava stres, umor i poboljšava cirkulaciju, probavu i disanje.

Pokušajte vježbati gore navedene joga poze - i vidjet ćete da je uklanjanje trbuha lakše nego što ste mislili..

Upozorenje! Prije izvođenja yoga poza za osobe sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom, bolovima u leđima ili bolovima u zglobovima, nakon operacije i drugog i trećeg trimestra trudnoće, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.